Perte de poids Body weight Nouveau Full energy NouveauSe connecter

Moins d’écrans : meilleur sommeil !

moins ecran plus sommeil

De nombreuses études prouvent que le rituel que nous adoptons avant d’aller dormir en dit long sur la qualité de notre sommeil. Si vous êtes incapables de vous endormir sans consulter premièrement votre smartphone, tablette ou encore ordinateur, vous avez tout intérêt à entamer une détox digitale. Fitnext vous explique pourquoi !

Et si la lumière bleue était à l’origine de vos insomnies ?

Les liens entre troubles du sommeil et écrans ne sont plus à démontrer. Ces outils, aussi pratiques soient-ils, perturbent considérablement notre sommeil. Un fait que plusieurs études scientifiques ont prouvé maintes et maintes fois. En effet, ces objets connectés perturberaient notre rythme circadien, d’après une enquête publiée dans la revue scientifique américaine Proceedings of the National Academy of Sciences. Autrement dit, ils auraient un impact négatif sur notre rythme biologique (horloge interne) basé sur 24 heures.

Principale cause de ce phénomène : la lumière bleue émise par les écrans à LED (ordinateurs, smartphones, certains téléviseurs…). Pour faire simple, cette dernière agit sur les neurones responsables du sommeil, en leur faisant signe de ne pas s’activer. Elle stimule également d’autres trajets neuronaux qui ont la capacité de nous maintenir éveillés plus longtemps. Enfin, cette lumière artificielle perturbe la création de la mélatonine : une hormone impliquée dans le processus de sommeil.

Résultat : votre envie de dormir sera moindre et vous aurez davantage envie de consulter votre smartphone, ou de rester scotché(e) devant votre télévision. C’est là qu’un véritable cercle vicieux se met en place. Au final, vous vous endormirez bien plus tard que prévu. Donc, votre durée de sommeil sera considérablement réduite, ce qui n’est pas sans conséquence sur votre humeur et votre santé en général. Alors, si vous souhaitez remédier à ces problèmes, il existe heureusement plusieurs solutions très efficaces !

Accro aux écrans : comment se défaire de cette fâcheuse habitude ?

Pour apprendre à lâcher prise petit à petit, rien de plus efficace que d’arrêter de prêter attention à ses notifications. En effet, ces petites alertes nous intriguent sans cesse et nous poussent à consulter nos réseaux sociaux à toute heure. Alors, pourquoi ne pas les désactiver le soir ? Cette astuce vous fera gagner un temps précieux : vous n’aurez plus les yeux constamment rivés sur votre smartphone. Efficacité assurée !

Deuxième astuce : n’utilisez plus votre téléphone comme réveil. Le côté multifonctions des smartphones est certes intéressant, mais attention à ne pas tomber dans le piège. Programmer son réveil sur notre téléphone nous pousse bien souvent à consulter nos applications préférées juste après !

Enfin, essayez de remplacer vos appareils électroniques par des (vrais) livres ! Exit les livres numériques le soir. En plus de vous faire gagner en qualité de vie, cette technique est très efficace pour vous détendre après une longue journée, mais aussi pour vous aider à vous endormir plus facilement. Pour rappel, 7 à 9 heures de sommeil par nuit sont recommandées.

À lire aussi : 5 astuces pour lutter contre le stress !

Prêt(e) à relever le défi les Fits ?

 

Pour aller plus loin : Troubles du sommeil : astuces pour mieux dormir, Un dîner monodiète pour mieux dormir, Comment réussir à s’endormir ?

Le plus efficace des coachings commence ici

Choisissez votre objectif, suivez votre programme et obtenez des résultats.



En poursuivant votre navigation, vous acceptez le dépôt de cookies tiers destinés à réaliser des statistiques d’audiences et vous proposer des services et une offre ainsi que des contenus publicitaires adaptés à vos centres d'intérêts, des boutons de partage, des remontées de contenus de plateformes sociales.