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Garder le moral en automne, c’est possible !

garder la forme en automne fitnext

Le passage de l’heure d’été à l’heure d’hiver approche à grands pas. Cette période marque le début des journées pauvres en luminosité et génère des troubles affectifs saisonniers. Pour éviter de plonger dans ce type de dépression touchant près d’un français sur dix, Fitnext vous livre ses précieuses astuces pour gonfler votre moral à bloc !

Aérez-vous

L’augmentation des états dépressifs en automne et en hiver et n’est pas vraiment liée au changement d’heure en soi, mais plutôt à la baisse de la luminosité. Si votre semaine se résume au fameux « métro-boulot-dodo », il est fort probable que vous quittiez votre domicile le matin quand il fait encore sombre, et que vous rentriez chez vous après la tombée de la nuit. Un phénomène qui, en effet, a tendance à faire chuter le moral. Mais, pas question de se laisser envahir par des sentiments négatifs !

Pour vous rebooster, il existe quelques astuces pouvant paraître anodines, mais qui peuvent réellement avoir un impact positif sur votre moral. Premièrement, essayez de profiter des heures lumineuses de votre journée autant que vous le pouvez. Vous êtes au travail ? Profitez de vos pauses pour vous aérer le temps de quelques minutes. Vous êtes chez vous ? Alors motivez-vous pour aller faire du sport à l’extérieur ! En effet, la volonté d’effectuer vos entraînements dehors peut vous faire défaut quand le soleil n’est pas au rendez-vous. Mais le jeu en vaut la chandelle ! Vous serez d’autant plus fier(e) de vous à la fin de votre séance.

Faites le plein de magnésium

C’est bien connu, le bien-être commence dans l’assiette ! En effet, humeur et alimentation possèdent un lien étroitement lié. Alors, pour échapper à la baisse de moral, Fitnext vous encourage à consommer des aliments naturels et complets. Autrement dit, des aliments non transformés par l’industrie agroalimentaire, tels que : les légumes, fruits, baies, grains entiers, poissons gras sauvages, légumineuses, et oléagineux. Leurs propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes influencent les concentrations de monoamines (neurotransmetteur qui sert à acheminer le message nerveux au cerveau), qui jouent un rôle dans la régulation des émotions.

Parmi tous ces aliments, ceux qui sont riches en magnésium sont à privilégier. En effet, cet oligo-élément est une arme redoutable contre la dépression, l’anxiété, mais pas seulement. Il est également connu pour lutter efficacement contre les troubles digestifs ainsi que les troubles du sommeil. Les principales sources de magnésium sont les suivantes : légumes verts, céréales complètes, fruits oléagineux, légumes secs, chocolat noir, ainsi que certaines eaux minérales. Adieu les compléments alimentaires !

À lire aussi : Manque de magnésium : comment y remédier ?

Relaxez-vous

L’automne et l’hiver sont les saisons idéales pour se faire du bien. Entre grisaille, stress et fatigue, il est essentiel d’apprendre à s’accorder du temps, ne serait-ce que 5 minutes par jour.

Installez-vous dans un endroit calme et confortable. Fermez les yeux, et respirez lentement. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Essayez de vous focaliser uniquement sur le trajet de l’air dans vos poumons. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Aussi anodin que cela puisse paraître, la respiration est votre meilleur outil pour vous détendre. Directement liée à nos émotions, elle participe à la régulation du système nerveux et à la circulation sanguine.

Mieux encore, la respiration n’agit pas uniquement sur nos émotions. Elle a un impact global sur notre organisme ! En effet, l’air que nous respirons est un mélange de diazote (78 %), de dioxygène (21%) et d’autres gaz (1% : vapeur d’eau, méthane, ozone, dioxyde de carbone…). Tous ces éléments nourrissent nos globules rouges, nos organes et nos tissus. Conclusion : meilleure sera votre respiration et la qualité de l’air, meilleure sera votre santé !

Vous pouvez également vous adonner à d’autres pratiques de relaxation telles que la méditation, ou le yoga. Fitnext sait à quel point la relaxation est un enjeu clé de notre bien-être. C’est d’ailleurs pour cette raison que nous vous proposons des séances de relaxations guidées (composées de yoga) dans nos programmes. Alors, si vous avez besoin d’un coup de pouce, n’hésitez plus, et rejoignez notre fit team sur Fitnext.com !

À présent, vous pouvez aborder les saisons froides en toute sérénité !

 

Pour aller plus loin : 3 raisons d’adopter Fitnext en automne, Sport : 5 conseils pour courir de manière optimale quand il fait froid, Et si vous vous mettiez à la relaxation et à la méditation ?

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