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Le manque de sommeil fait grossir !

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Nuit écourtée et minceur ne font pas bon ménage. En effet, le manque de sommeil encourage davantage à manger le lendemain (près de 400 calories en plus par jour). C’est d’ailleurs ce qu’une étude de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) a confirmé en 2015. Fitnext vous donne plus de détails sur ce phénomène.

Une histoire d’hormones

Vous avez tendance à manger davantage après une courte nuit ? C’est tout à fait normal ! En effet, le manque de sommeil n’est pas sans conséquences sur votre façon de vous alimenter, selon certaines études. Ce phénomène s’explique avant tout par une perturbation hormonale. En effet, la faim et la satiété sont régulées par plusieurs hormones : la ghréline et la leptine. La ghréline est l’hormone responsable de la faim. Abaisser la ghréline réduit la faim et les envies, ce qui permet de manger moins de façon naturelle. La leptine, elle, est un suppresseur d’appétit. Elle signale à l’organisme que vous avez assez mangé et est un acteur clé dans l’optimisation de la perte de poids.

Quand vous ne dormez pas assez, ces hormones se dérèglent. La ghréline est produite en excès, à l’inverse de la leptine, qui est moins fabriquée. Selon les scientifiques, il suffit seulement de deux jours de réveil précoce ou d’endormissement tardif pour qu’elles soient perturbées !

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Plus d’appétit et moins d’énergie !

Les conséquences de ce dérèglement hormonal sont les suivantes : un appétit grandissant et une baisse d’énergie considérable. Pour faire simple : en dormant moins, vous risquez de manger davantage et en plus grosse quantité le lendemain, ce qui se traduit par une prise de poids, à moins que les aliments et repas que vous consommiez soient très diététiques. Malheureusement, quand la fatigue vous envahit, vous êtes plus susceptibles de vous ruer sur des aliments gras et sucrés…

De plus, un manque de sommeil se traduira par une baisse d’énergie. Conséquence : vous aurez probablement moins envie de passer du temps aux fourneaux à vous concocter un bon plat santé. Vous serez généralement plus tenté(e) d’opter pour un repas surgelé ou prêt-à-manger. Enfin, vous aurez moins de motivation pour aller vous entraîner.

Or, c’est justement la combinaison de ces trois piliers qui vous assureront une santé de fer à savoir : une alimentation saine, la pratique d’un sport régulier ainsi qu’un sommeil réparateur (7 à 8 heures par nuit) ! C’est en alliant ces 3 astuces bien-être que vous observerez des résultats satisfaisants sur votre corps : plus d’énergie, moins de stress, plus de force musculaire, moins de masse grasse, une meilleure humeur, une silhouette tonifiée, moins de maladie et plus de confiance en soi !

Comment améliorer la qualité de votre sommeil ?

Si vous ne parvenez pas à trouver le sommeil aussi vite que vous le souhaiteriez, sachez qu’il existe des solutions simples pour remédier à ce problème. Premièrement, évitez les excitants (café, alcool…) et privilégiez les repas légers au dîner. En mangeant tardivement et en trop grande quantité le soir, vous ralentirez votre digestion et vous augmenterez votre température corporelle par la même occasion : deux facteurs souvent responsables d’insomnies.

Deuxièmement, veillez à dormir dans une pièce ni trop chaude, ni trop froide (entre 18 et 22 degré maximum). Au moment de vous mettre au lit, nous vous conseillons d’échanger votre téléphone, télévision ou tablette contre un livre. En effet, la lecture apaise et favorise l’endormissement, au contraire des écrans qui ont un impact négatif sur le rythme biologique. En effet, la lumière bleue émise par ces derniers agit sur les neurones responsables du sommeil, en leur faisant signe de ne pas s’activer.

Enfin, il est également important de vous défaire de votre stress quotidien pour dormir paisiblement. Pour ce faire, optez par exemple pour une bonne séance de sport et/ou de relaxation, comme la respiration profonde et la méditation. Cela permet de lutter efficacement contre le stress, de garder la forme et la ligne !

Vous l’aurez compris les Fit’s : rien ne vaut une bonne nuit de sommeil !

 

Pour aller plus loin : La routine du soir pour un sommeil réparateur, Troubles du sommeil : astuces pour mieux dormir, Un dîner monodiète pour mieux dormir

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