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Méditez, c’est la rentrée !

meditation

C’est la rentrée ! Et qui dit rentrée dit stress, changement de rythme, fatigue, grisaille et froid. Si vous souhaitez aborder ce moment de l’année avec sérénité, il est important de vous y préparer physiquement, mais aussi mentalement. Pour rester positif(ve) et calme, rien de tel que la méditation ! Découvrez les bienfaits de cette pratique qui fait de plus en plus d’adeptes.

Une detox de l’esprit

Vous aimez booster votre rentrée avec une bonne detox ? Détoxifier votre corps c’est bien, mais il est aussi important de faire le ménage dans votre esprit ! Méditer c’est une detox de l’esprit. On le nettoie de toutes les pensées négatives, du ressentiment qu’on a envers certaines personnes, des mauvais souvenirs que l’on ressasse sans cesse, ainsi que de nos peurs et appréhensions. Mais apprendre à faire le vide dans son esprit demande de la patience et une pratique régulière. Ce n’est pas non plus une fin en soi. Méditer, c’est aussi prendre du recul et savoir observer ses pensées. Cela permet de déceler les schémas répétitifs, et mettre fin au cercle vicieux de ces idées noires qui vous empêchent d’aller de l’avant, et influencent votre état de santé général.

Cette prise de recul permet un meilleur contrôle de soi face aux évènements et aléas de la vie quotidienne. En méditant au quotidien vous aurez moins tendance à vous laisser déborder pas vos émotions et aurez une vision plus claire des problèmes auxquels vous êtes confronté(e). Vous reprendrez le contrôle de votre esprit.

Faire le vide de son esprit, c’est aussi faire de la place pour des pensées plus positives, mais aussi plus de créativité. Cela vous motivera peut-être à vous lancer dans de nouveaux projets, à démarrer une nouvelle activité comme le sport, à prendre de bonnes résolutions et à prendre soin de vous.

Méditer pour une meilleure santé

Apprendre à gérer ses émotions c’est aussi apprendre à gérer son stress. Ce n’est plus un secret, nombre de maladies et problèmes de santé sont causés par le stress. Ainsi la réduction du stress par la méditation peut vous éviter de nombreux problèmes :

  • Troubles cardio-vasculaire : palpitations, hypertension, douleurs et crises cardiaques
  • Affaiblissement du système immunitaire : infections virales ou microbiennes à répétition
  • Troubles digestifs : ulcères, ballonnements, spasmes, diarrhée et gastrites
  • Infections cutanées : eczéma, psoriasis, herpès, chute de cheveux
  • Troubles gynécologiques : retard ou absence de règles, affections bénignes du sein
  • Dépression et autres troubles d’humeur

Il est donc important d’écouter son corps et les signaux qu’il envoie pour éviter ce type de problèmes. Voici les signes qu’il serait peut-être temps de vous mettre à la méditation :

  • Fatigue et sommeil non réparateur
  • Troubles du sommeil
  • Nervosité et irritabilité
  • Rhumatismes
  • Troubles sexuels
  • Pertes de mémoire

Où, quand et comment méditer ?

Si vous débutez, il est important de choisir un lieu calme et où vous ne serez pas dérangé(e). La nature est le lieu idéal, mais si vous vivez en ville, méditer chez vous reste la meilleure option. Aménagez-vous une pièce ou un petit coin qui servira uniquement à la méditation. Cela vous aidera à vous mettre en condition et il vous sera plus simple de rentrer en méditation. Il est aussi préférable de porter des vêtements confortables et d’enlever ses chaussures. Pensez aussi à éteindre tout appareil électronique comme votre téléphone portable ou votre ordinateur, qui sont susceptibles de vous distraire.

Contrairement à ce que beaucoup de personnes pensent, il n’est pas nécessaire de méditer une ou deux heures par jour. 10 minutes le matin ou/et le soir sont suffisantes pour débuter. Si vous avez accès à un endroit calme pendant votre pause déjeuner, une séance de méditation pourrait vous aider à maintenir votre calme et votre énergie pendant une journée de travail. Vous risquez d’être surpris(e) de voir à quel point seulement 10 minutes de méditation par jour peuvent changer votre quotidien !

Pour débuter, installez-vous sur un coussin dans la position du demi-lotus : le pied gauche sera posé contre le périnée pendant que le pied droit prendra place au-dessus de lui, presque sur la cuisse gauche. Le buste sera tenu droit mais sans raideur, la tête sera comme tirée par un fil au sommet du crâne, et le menton sera légèrement rentré. La position du lotus, plus compliquée, peut être inconfortable lorsque l’on débute. Après quelques mois de pratique, vous pourrez cependant tenter cette posture qui consiste à plier ces genoux, en posant le pied droit sur la cuisse gauche, et le pied gauche sur la cuisse droite, et en tentant de garder les genoux en contact avec le sol. Mais ces deux positions ne sont pas une condition sine-qua-none pour méditer. Si vous manquez de souplesse ou avez des problèmes de dos, vous pouvez simplement vous asseoir sur une chaise, les pieds bien à plat sur le sol et le dos bien droit.

Une fois en position, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. En respirant profondément et en prenant conscience de chaque inspiration et expiration, vous atteindrez déjà un premier état de relaxation. Vous pouvez aussi prêter attention à votre corps, en vous concentrant tour à tour sur chaque membre et les sensations qui vous traversent. Lorsqu’une pensée traverse votre esprit, laissez-la simplement passer, sans lui prêter attention. N’essayez pas de l’arrêter ou de la contrôler. Une fois votre esprit vidé ou simplement apaisé, tentez de rester dans cet état un peu plus longtemps. Soyez patient, vous n’atteindrez pas forcément un état de relaxation tout de suite, cela demande un minimum de pratique et de régularité. Rares sont ceux qui atteignent le nirvana après seulement quelques séances, cependant vous serez capable d’en ressentir les bienfaits assez rapidement, et votre quotidien risque de s’en voir transformé.

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