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Et si vous vous mettiez à la relaxation et à la méditation ?

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Vous vous sentez tendu(e), stressé(e), fatigué(e), surmené(e) ? Vous aspirez à un peu plus de tranquillité et de sérénité ? La relaxation et la méditation sont deux outils précieux qui peuvent vous permettre d’atteindre rapidement une sensation de mieux-être et d’apaisement. Mais par où commencer ? Comment s’y prendre ? Vos interrogations sont légitimes. C’est justement pour vous guider que Fitnext vous propose aujourd’hui de découvrir les meilleures techniques de relaxation et les premiers pas vers la méditation. Vous verrez, votre vie va s’en trouver changée.

Le souffle est votre allié

Dans une société où tout va de plus en plus vite et où les sollicitations sont quasi incessantes, vous êtes nombreux à rêver d’une bulle dans laquelle vous réfugier quand le stress atteint un niveau trop élevé. Bonne nouvelle : cette bulle, vous pouvez la créer vous-même grâce à la relaxation. Mais avant cela, il est primordial de mettre toutes les chances de votre côté pour atteindre cet état de zénitude tant espéré. Alors, accordez-vous un moment en commençant par éteindre votre téléphone, débrancher tous les appareils qui pourraient venir vous perturber. Isolez-vous et faites le silence autant que possible.

Ensuite, installez-vous confortablement. Soit allongé(e) si le lieu dans lequel vous vous trouvez vous le permet, soit assis(e) le dos bien droit, les pieds à plat et les mains sur les genoux. Pour ceux qui le désirent, la position en tailleur (dite du lotus) est également très propice à une séance de relaxation. Une fois que vous êtes bien installé(e), fermez les yeux et connectez-vous à votre souffle. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Faites de grandes respirations, calmes et profondes, pendant une minute. L’idéal est d’inspirer pendant 5 secondes et d’expirer également pendant 5 secondes. Cela s’appelle la cohérence cardiaque. Ce cycle de respiration va vous permettre de vous détendre et de faire retomber la pression. Cette technique peut être utilisée à tout moment de la journée (et même plusieurs fois par jour), quand vous en ressentez le besoin.

Après cette minute de respiration profonde, revenez à une respiration normale. Posez vos mains sur votre ventre et gonflez-le lors de l’inspiration. Dégonflez-le à l’expiration. Vous devez sentir votre abdomen se soulever. Cette respiration abdominale va permettre de stimuler et d’assouplir votre diaphragme et tout votre système digestif. Vous connaissez l’expression « avoir une boule au ventre » ? La respiration abdominale va justement vous aider à la faire disparaître et vous allez rapidement vous sentir plus apaisé(e).

A lire aussi : La respiration abdominale : comment tonifier ses abdominaux ? 

Dessinez le paysage de votre bulle

En complément de la respiration, la visualisation est une excellente technique. Vous pouvez, par exemple, faire appel à des images positives, comme celle d’un lieu où vous aimez passer du temps, vous promener. Cela peut être une plage, une forêt ou encore une pièce de votre maison. L’important est de visualiser cet endroit de la manière la plus précise possible. Avec un maximum de détails. Une fois que le paysage est net, vous n’avez plus qu’à vous y installer. Visualisez-vous dans cette bulle et tentez de ressentir les sensations que suscite chez vous ce paysage.

Autre technique de visualisation : le scanner. Toujours les yeux fermés, vous passez en revue toutes les parties de corps avec l’objectif de détendre tous vos membres, tous vos muscles, tous vos organes. Commencez par la tête puis la nuque, les épaules, les bras, etc … Vous descendez ainsi jusqu’à la pointe de vos orteils. Cette technique est très souvent utilisée en fin de séance de yoga. Elle permet de se reconnecter à son corps. Un corps que l’on a une fâcheuse tendance à malmener, voire même à oublier. Cela peut paraître un peu compliqué les premières fois, mais plus vous le ferez, plus cela deviendra naturel.

Ces exercices de respiration et de visualisation, vous pouvez les faire accompagnés d’une musique douce. Celle-ci vous plongera un peu plus dans un halo de détente. À la fin de votre séance de relaxation – que celle-ci dure 5 minutes ou une demi-heure – étirez-vous et reprenez contact avec le monde qui vous entoure doucement.

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Quid de la méditation ?

Contrairement à ce que certain(e)s pensent, la méditation n’est pas une pratique réservée aux moines bouddhistes. Loin de là. Il n’est pas question de mysticisme ou de religion. La méditation est un outil pour vous reconnecter à votre corps mais aussi à votre esprit afin d’obtenir une sensation d’apaisement et de sérénité. Elle nettoie votre esprit de toutes vos pensées négatives, du ressentiment, des mauvais souvenirs que vous ressassez, ainsi que de vos peurs et vos appréhensions.

Concentrez-vous sur votre respiration et faites le vide dans votre esprit. Si des pensées viennent perturber ce moment, ne vous y accrochez pas. Laissez-les filer et restez focalisé(e) sur votre souffle. Cette pratique qui fait de plus en plus d’adeptes possède de réels bénéfices sur la santé. Une étude de l’université d’Oxford publiée en avril 2015 a notamment démontré qu’une thérapie basée sur la méditation est une alternative aussi efficace qu’un traitement par antidépresseurs. Certaines études ont également prouvé que la méditation, en complément d’un traitement médical adapté, diminue les douleurs chroniques et augmente les défenses immunitaires.

Il n’est pas nécessaire de méditer une ou deux heures par jour. 10 minutes le matin ou/et le soir sont suffisantes pour débuter. Si vous avez accès à un endroit calme pendant votre pause déjeuner, une séance de méditation pourrait vous aider à maintenir votre calme et votre énergie pendant une journée de travail. Vous risquez d’être surpris(e) de voir à quel point seulement 10 minutes de méditation par jour peuvent changer votre quotidien !

Pour celles et ceux qui hésitent encore, qui pensent ne pas pouvoir y arriver seul(e), sachez qu’il existe des cours de méditation guidée ainsi que des applications afin de vous aider dans votre découverte de la méditation. Vos premiers pas en seront facilités et vous pourrez ensuite, quand vous vous sentirez plus à l’aise, méditer en solitaire.

Se recentrer sur soi-même : une étape cruciale pour accéder à un épanouissement total et durable !

Pour aller plus loin : Votre première séance de relaxationLa relaxation : une des clés du bien-être, Séance de relaxation : l’importance de prendre (enfin) le temps

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