Mieux dormir quand il fait chaud

mieux dormir quand il fait chaud

Qui dit chaleur dit pour certain(e)s insomnies. Oui, l’été est enfin arrivé, et avec lui, les lourdes nuits qu’on lui connaît. 35 À 40° la journée, pas en dessous de 25 la nuit. Pour mieux dormir, quelques conseils existent.

La chaleur, c’est pour beaucoup épuisant, d’autant plus qu’elle perturbe notre cycle du sommeil.

Pourquoi avons-nous TROP chaud la nuit ?

Le corps humain est fascinant. Notre organisme, en fonction de la température extérieure, sait se réguler seul de manière à ce que notre température corporelle ne dépasse pas les 37°. Ainsi, quand par exemple il fait trop chaud, c’est principalement la vasodilatation des vaisseaux superficiels et la transpiration qui permet de tempérer le corps.
Cependant, au cours de la nuit et pendant notre sommeil, ces processus sont nettement moins efficaces. C’est notamment le sommeil des enfants en bas âge et des personnes âgées qui est impacté en cas de forte chaleur car leurs mécanismes de régulation thermique sont moins efficaces.

Que faut-il faire pour mieux dormir ?

La journée, essayez de garder un appartement/une maison le plus frais possible. Fermez les rideaux, les volets et évitez d’introduire la chaleur durant la journée aux heure les plus chaudes. Votre chambre doit-être bien ventilée, et surtout, ne vous couvrez pas d’épaisseurs superflues.
Prendre une petite douche fraiche avant d’aller se coucher, ce qui permettra d’abaisser la température corporelle, et de vous mettre dans les meilleures conditions d’endormissement.

En ville, vous allez être amené à ouvrir les fenêtres et les volets la nuit pour lutter contre la chaleur. Le souci, c’est de ne pas réussir à s’endormir avant des heures tardives, ou bien d’être réveillé extrêmement tôt par le camion poubelles… Les nuisances sonores en ville sont belles et bien omniprésentes. Pour éviter d’être ennuyé, il ne faut pas hésiter à dormir avec des bouchons d’oreilles comme les boules Quies par exemple.
Autre source de problème d’assoupissement : la lumière. Pour y remédier, il existe les masques occultants, mais ce qu’il faut bannir avant d’aller dormir, c’est l’usage des diverses tablettes, ordinateurs et autres jeux vidéo. Des produits qui, en plus, produisent eux-mêmes de la chaleur.
Enfin, pour un sommeil de qualité, il est important d’avoir une nourriture saine. Cela implique de diner peu, mais équilibré le soir, c’est à dire des repas pauvre en graisses.

Des astuces pour un sommeil réparateur

Bannissez absolument les somnifères, ceux-ci provoquent des dépendances et perturbent gravement votre sommeil et peuvent conduire à terme à des états dépressifs mortels. Préférez la voie naturelle : tisanes, fruits comme la banane, favoriseront l’endormissement.
Il y a également des solutions innovantes digne du siècle dans lequel nous vivons : des matelas climatisés. Un bon investissement !

 

 

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