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Pour mieux dormir, faites du sport !

pour mieux dormir faites du sport fitnext

Pour parvenir à mieux dormir, rien de plus efficace que la pratique d’un sport régulier ! En effet, l’activité physique peut nettement améliorer la durée et la qualité de vos nuits. Seulement, vous ne savez pas toujours vers quelles activités vous tourner, et encore moins à quelle heure les pratiquer. Fitnext vous aide à faire le point.

Des propriétés multiples

La pratique régulière d’un sport engendre une détente aussi bien physique que mentale. Grâce aux endorphines (hormones du plaisir) qu’elle sécrète, elle apaise l’anxiété et favorise même l’endormissement. Après votre séance, votre corps aura besoin de récupérer et de se remettre de l’effort effectué. Grâce à cela, vous ressentirez une « bonne fatigue », qui vous aidera à vous assoupir de manière plus efficace. Les personnes qui bougent davantage dorment donc plus et mieux ! C’est d’ailleurs ce qu’a confirmé une étude menée par l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV).

Pas de panique, vous n’avez pas besoin d’être un(e) professionnel(le) en sport pour obtenir des résultats satisfaisants ! L’essentiel, c’est de pratiquer une activité qui vous plaît et ce, plusieurs fois par semaine (2 à 3 fois, 30 min minimum par séance).

À lire aussi : Faire du sport : comment se motiver et le rester ?

Du sport, oui, mais lequel et à quel moment ?

Chaque type d’activité physique a un impact différent sur votre corps. Pour mieux dormir, les sports intenses ou stressants (comme les matchs de compétition) sont à éviter, du fait de la forte production d’adrénaline. Fitnext vous conseille plutôt de privilégier des activités d’endurance (comme la course à pied, la marche, la natation, le vélo).

Aussi, l’heure à laquelle vous vous entraîner n’est pas sans conséquence sur votre sommeil. Pour de meilleures nuits, il est préférable de ne pas faire de sport le soir, car à ce moment-là, votre corps se prépare à l’heure du coucher et sa température s’abaisse. Faire du sport dans cette tranche horaire peut donc vous stimuler davantage et vous empêcher de vous endormir avec facilité. Ainsi, il est préférable d’attendre au moins deux heures entre la séance de sport et le coucher.

Le moment à privilégier reste le matin, car c’est à ce moment-là que l’organisme est prêt à donner le meilleur de lui-même. Cependant, il ne s’agit pas d’écarter la possibilité de faire du sport le soir. Il vaut mieux en faire tard que jamais ! En plus de vous permettre de décompresser après une longue journée, l’activité physique permet de réguler votre appétit et de stabiliser votre poids.

À présent, vous avez les cartes en mains pour tomber dans les bras de Morphée avec plus de facilité !

 

Pour aller plus loin : Bien choisir ses équipements sportifs, Top 3 des idées reçues sportives, Le manque de sommeil fait grossir !

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