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Passage à l’heure d’hiver : bien le gérer

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Certains considèrent le passage à l’heure d’hiver comme l’occasion parfaite pour allonger son temps de sommeil, mais pour d’autres, ce changement d’heure est source de perturbations. Voici quelques astuces pour mieux gérer cet évènement.

Soyez à l’écoute de votre corps

Dans la nuit du samedi 29 au dimanche 30 octobre, à 3 heures du matin, il ne sera en fait que 2 heures. Si vous êtes particulièrement sensible au passage à l’heure d’hiver, vous pouvez par exemple vous coucher 30 minutes plus tard le jour-J. Mais, si votre corps vous envoie des signaux de fatigue, apprenez à les respecter et ne vous maintenez pas éveillé(e).

Les jours suivants, autorisez-vous une sieste de 20 à 30 minutes maximum, si vous sentez que votre rythme de sommeil a été perturbé. Niveau alimentation, mangez 30 minutes plus tôt que l’heure affichée le dimanche, puis à l’heure habituelle le lundi. D’ailleurs, n’oubliez pas que c’est la saison des soupes, notamment celle de potiron : parfait pour le dîner, en prenant soin d’ajouter du gomasio ou des graines de sésames.

À lire aussi : Comment réussir à s’endormir ?

Exposez-vous à la lumière aussi souvent que possible

Après cet évènement, la tombée de la nuit va se manifester plus rapidement, ce qui a le don d’en démoraliser plus d’un. La solution ? S’exposer le plus possible à la lumière ! Alors, dès que vous apercevez les premières lueurs du jour, profitez-en ! Si votre emploi du temps vous le permet, partez en balade dès que l’aube fait son apparition. Dégustez votre petit déjeuner les volets grands ouverts.

Effectuez votre séance cardio à l’extérieur au lever du jour ou durant votre pause déjeuner, même si c’est toujours plus tentant de rester au chaud quand les températures sont faibles ! Mais sachez que vous serez d’autant plus fier/fière de vous si vous relevez ce défi. Vous réduirez efficacement votre niveau de stress et gagnerez considérablement en énergie : une qualité qui nous fait bien souvent défaut durant les saisons froides !

À présent, vous pouvez passer à l’heure d’hiver en toute sérénité !

 

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