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Quel yoga choisir : Yoga Bikram, Hatha, Iyengar, Ashtanga, Kundalini …

position du soleil

Discipline millénaire originaire d’Inde, le yoga a actuellement le vent en poupe. Et ce pour de bonnes raisons. En complément d’une alimentation saine et d’une pratique sportive régulière, le yoga est une activité de choix pour tout celles et ceux qui aspirent au bien-être et à une santé durable. Il agit notamment sur les muscles, la souplesse, la respiration et permet de vaincre le stress et de se sentir plus en harmonie avec son corps et son environnement. Bref, le yoga a tout pour vous séduire. Faut-il encore trouver celui qui vous convienne le mieux … Pour vous aider à y voir plus clair parmi tous les types de yoga, Fitnext vous propose de découvrir aujourd’hui les spécificités de chacun. Après, vous n’aurez plus qu’à choisir !

Hatha yoga

En sanskrit, « Hatha yoga » signifie « yoga d’effort ». Il consiste à enchaîner des postures (« asanas », en sanskrit) très précises. Chacune d’entre elle doit être tenue pendant 2-3 minutes, tout en effectuant un travail de respiration, de souffle (« pranayama », en sanskrit), qui doit vous permettre d’atteindre un état de concentration. L’objectif du Hatha yoga est d’obtenir une excellente maîtrise de votre corps et de vos sens. Selon le Hatha Yoga Pradipika, l’ensemble de textes définissant le Hatha Yoga au XVème siècle, « les asanas raffermissent le corps, le libèrent de la maladie et donnent des membres légers ».

En France, c’est une des variétés de yoga les plus pratiquées. La salutation au soleil, un enchaînement de posture en l’honneur du soleil levant, est le mouvement de base de ce yoga et un bon moyen de commencer à s’initier à cette discipline. L’apprentissage des postures ne doit pas être pris à la légère. Comme pour l’ensemble des yogas, il est recommandé de débuter sous les conseils d’un professeur. Celui-ci vous permettra de ne pas commettre d’erreurs de postures qui peuvent être mauvaises pour votre corps.

Yoga Bikram

Très tendance ces dernières années, le yoga Bikram est une discipline récente. Elle a été élaborée par le professeur indien de yoga Bikram Choudhury au début des années 1970. Le yoga Bikram, au même titre que le Power yoga ou encore le Forrest yoga, appartient à la catégorie des yogas chauds. Et pour cause : il se pratique dans une pièce chauffée à 40°, où l’humidité est portée à 40%. Ce sont dans ces conditions précises qu’il faut, pendant 90 minutes, réaliser 26 postures et 2 exercices de respiration. Les postures sont toujours les mêmes et sont systématiquement enchaînées dans le même ordre. Avec le Bikram, le métabolisme de base augmente à chaque séance et les muscles brûlent des graisses plus facilement. Une pratique régulière permet de perdre du poids rapidement, tout en faisant bénéficier l’organisme des effets détox que cela implique. Idéal donc pour celles et ceux qui veulent mincir.

Il faut toutefois noter que le Bikram n’est pas le yoga le plus accessible. Tout d’abord en raison des conditions qui peuvent se révéler ardues pour les personnes manquant de conditions physiques, qui sont fatiguées ou déshydratées. Il faut en effet être en bonne santé pour s’essayer au Bikram et parvenir à supporter la chaleur. A ce titre, il ne faut pas oublier de bien boire avant, pendant et après chaque séance. Par ailleurs, certaines positions sont difficiles à tenir ou même à réaliser pour les débutants. Le Bikram nécessite donc de la motivation et de la persévérance.

Yoga Iyengar

Comme le Bikram, le yoga Iyengar est une discipline moderne. Elle a été créée par Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, un maître indien de yoga décédé en 2014. B.K.S. Iyengar a longtemps étudié le Hatha yoga avant d’élaborer sa propre technique. Comme pour le Hatha, l’Iyengar est basé sur des postures et sur la respiration. Toutefois, il se différencie du Hatha sur trois points :
– une attention particulière est portée à l’alignement des différentes parties du corps lors de la réalisation des postures.
– les postures sont organisées en séquences
– des accessoires (sangles, chaises, cordes, etc …) sont utilisées afin de simplifier le maintient de certaines postures.
Les principaux objectifs de l’Iyengar sont de renforcer votre corps et d’améliorer votre équilibre. Comme le Hatha, l’Iyengar est accessible à toutes et à tous.

Yoga Kundalini

Comme le Hatha, le yoga Kundalini est une discipline ancestrale. En sanskrit, « kundalini » fait référence à une énergie primordiale présente en chaque être humain et circulant tout au long de la colonne vertébrale. Ce type de yoga peut être considéré comme plus spirituel que le Hatha ou l’Iyengar. Il consiste en la pratique de postures, de respiration et de récitation de mantras (incantations). Le but du Kundalini est d’éveiller l’énergie vitale qui est en vous, de la faire circuler correctement dans tous les chakras et d’apprendre à la maîtriser.

Avec cette technique, il est possible d’apprendre à gérer vos émotions, votre stress, d’améliorer votre énergie et votre sommeil. Par ailleurs, selon la tradition indienne, le yoga Kundalini serait la voie royale vers l’épanouissement de la conscience.

Ashtanga yoga

C’est la version la plus dynamique des yogas vus ici. En sanskrit, « ashtanga » signifie « constitué de 8 parties ». Le yoga Ashtanga est en effet composé de 8 étapes : yama (discipline sociale), niyama (discipline individuelle), asana (posture), pranayama (respiration), pratyahara (contrôle des sens), dharana (concentration), dhyana (méditation) et samadhi (éveil).

Lors d’une séance d’Ashtanga yoga, vous enchaînez rapidement des séries de postures, en coordonnant respirations et mouvements. Chaque posture requiert une série spécifique d’inhalations et d’exhalations. Les séries de postures – ou « asanas » – sont présentées dans un ordre de difficulté croissante. La synchronisation des postures et du souffle est l’essence de ce yoga dynamique au rythme soutenu. A noter qu’il s’adresse plutôt à des personnes sportives, jeunes et en bonne condition physique.

Alors, quel yoga vous fait le plus envie ?

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