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Yoga détox : 5 postures pour éliminer les toxines

5 postures de yoga détox : éliminer les toxines

Le yoga détox invite, par des postures simples, à prendre soin de soi aussi bien physiquement que mentalement. Vous vous sentez ballonné, lourd, perte d’énergie ? Pas de panique ! Faites votre séance de Yoga Détox pour éliminer les excès et les toxines d’après fêtes. Fitnext vous propose 5 postures à pratiquer à la maison, le matin, à jeun. Mieux encore, installez-vous sur votre tapis de yoga qu’après une marche rapide pour retrouver une vitalité et légèreté.

1 – LA RESPIRATION DU FEU POUR OXYGÉNER LE SANG

Démarrez par une respiration rapide (2 à 3 respirations par seconde lorsqu’on la maîtrise) et puissante dont les vertus sont très nombreuses : purification du sang, évacuation des déchets et des pensées négatives, amélioration de l’endurance et de la résistance nerveuse.
Pratiquez la respiration du feu assis en tailleur, en veillant toujours à ce que la colonne vertébrale soit bien étirée et la courbure de la nuque soit effacée (on baisse pour cela légèrement le menton vers la poitrine).

  • Inspirez normalement et expirez vivement par le nez en rentrant rapidement et fortement le nombril.
  • Laissez ensuite l’inspiration se faire librement, sans attendre. La concentration est tournée vers la respiration, dynamique et rapide, qui part du ventre.

Lors des premières séances, débutez par des cycles de 30 secondes. Vous pourrez ensuite allonger cette durée pour monter à 3 minutes.
Avertissement : la respiration du feu ne doit pas être pratiquée les deux premiers jours des règles, ni les deux jours qui les précèdent. Cet exercice est également déconseillé aux femmes enceintes.

2 – LA SALUTATION AU SOLEIL POUR ACTIVER LE MÉTABOLISME

Rien de tel, pour s’échauffer, étirer l’ensemble du corps, améliorer la circulation sanguine et commencer à activer le métabolisme, que pratiquer une ou plusieurs salutations au soleil  (un enchaînement d’asanas). Un enchaînement de postures que l’on peut réaliser de manière plus ou moins dynamique selon son humeur et ses capacités du jour.
D’une manière générale, veillez toujours à exécuter les postures en douceur et à respecter votre corps.

A lire aussi : 5 postures de yoga pour un ventre plat

3 – LES POSTURES DE TORSIONS POUR MASSER LES ORGANES INTERNES

Les postures qui impliquent des torsions de la colonne vertébrale massent les organes de la digestion et permettent une grande détoxification de l’organisme.

  • Assis, jambe droite pliée, le pied proche des fesses. La jambe gauche peut rester étendue sur le sol ou passer sous la jambe droite.
  • Enlacez le genou droit avec le bras gauche. Ou, si vous souhaitez aller plus loin, placez votre coude gauche à l’extérieur de votre genou droit, main vers le ciel.
  • Avec le bras droit, décrivez un arc de cercle loin vers l’arrière et vers la gauche, et accompagnez votre bras en tournant la colonne à partir du bassin.
  • Posez la main droite suffisamment près des fessiers pour que votre bras serve à redresser la posture.
  • Terminez le mouvement de torsion en terminant par les épaules et la tête.
  • Respirez sans hésiter à exagérer le mouvement du ventre, afin d’intensifier le massage des organes digestifs.

Les torsions peuvent également être réalisées allongé sur le dos :

  • Les bras en croix, ramenez les deux genoux vers la poitrine et laissez-les tomber vers la droite, aussi haut que possible.
  • Laissez la tête partir vers la gauche et tâchez de garder l’épaule gauche aussi lourde que possible sur le sol.
  • Si la posture est confortable et que votre souplesse vous le permet, n’hésitez pas à tendre les jambes et à attraper les orteils du pied droit avec la main droite.
  • Respirez amplement pour amplifier le massage des organes digestifs.
  • Gardez la posture 2 minutes.
  • Revenez avec les genoux au centre.
  • Répétez l’exercice avec les jambes du côté droit.

A lire aussi : La routine détox ayurvédique

4 – LA DEMI-POSTURE DE LIBÉRATION DES VENTS

C’est la posture idéale pour relancer un transit ralenti par les excès alimentaires notamment. Elle se pratique allongé sur le dos, jambes étendues.

  • Ramenez le genou droit vers la poitrine, enlacez votre tibia sous le genou et pressez votre cuisse au contre l’abdomen.
  • Tâchez de détendre les épaules et l’ensemble du corps.
  • Gardez la posture 2 minutes et profitez de ce moment pour vous détendre et respirer naturellement.
  • Relâchez et étendez tranquillement la jambe droite sur le sol.
  • Répétez l’exercice avec la jambe gauche.

5 – LA POSTURE DE RELAXATION : QUELQUES MINUTES

Terminez cette séquence par Savasana, la posture de relaxation qui conclut, idéalement, toute séance de yoga détox. L’occasion de vous détendre totalement et de débuter ou de reprendre votre journée emplie d’une énergie nouvelle. Idéal pour entamer ou poursuivre votre coaching de remise en forme avec la méthode Fitnext.

Namaste !

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