Se coucher fatigué et se lever fatigué, voici un syndrome dont souffre de plus en plus de personnes. Un tiers des Français seraient concernés par des troubles du sommeil. La faute au stress, au bruit, à l’agitation, à une mauvaise hygiène de vie et un rythme de vie parfois décousu. Profitons de l’arrivée des beaux jours pour prendre une bonne résolution : trouver ou retrouver un bon sommeil.

Jouez avec vos ampoules!

Avec le changement d’heure, il fait désormais nuit plus tard et il faut savoir que la sensation de sommeil vient avec la baisse de la luminosité. Celle-ci entraîne la sécrétion d’une hormone appelée la mélatonine. C’est l’hormone du sommeil. Si on ne peut évidemment rien faire sur l’heure de coucher du soleil, on peut en revanche agir de manière très pragmatique sur la luminosité artificielle. Une heure avant d’aller se coucher, il suffit d’éteindre les écrans lumineux (téléphone, tablette et télévision) et de baisser l’intensité de vos lampes. De cette manière, votre corps recevra le message : l’heure du sommeil approche.

Evitez la chaleur

Outre la lumière, pour avoir un sommeil de qualité, il est important de faire attention à la température de votre corps. Je m’explique : la chaleur est vasodilatatrice tandis que le froid est vasoconstricteur. Plus concrètement, la chaleur active la circulation sanguine tandis que le froid la ralentit et a par conséquent un effet endormissant. Contrairement aux idées reçues, prendre un bain chaud le soir aura donc l’effet inverse de celui escompté ! Privilégiez plutôt une douche tiède. Toujours pour éviter de faire grimper la température, évitez de pratiquer une activité sportive le soir. Il y a des moments de la journée bien plus propices pour faire du sport. N’hésitez pas non plus à baisser le chauffage dans les chambres afin que la température ambiante ne dépasse pas les 20°.

Pour mieux dormir, dinez léger

Enfin, pour trouver ou retrouver un sommeil de qualité, il est capital de dîner léger. Il est préférable d’éviter les repas copieux, riches en matières grasses et en sucres. Les excitants que sont l’alcool et le café sont également à limiter. Privilégiez plutôt les légumes, le poisson et les viandes blanches. Il est par ailleurs primordial de ne pas dîner trop tard afin de laisser au moins une heure à votre corps entre la fin du repas et le coucher. Démarrer la digestion en position allongée n’est en effet pas la meilleure technique pour s’endormir en toute sérénité…

Si vous suivez ces petits conseils, faites-moi confiance, vous retrouverez à coups sûrs un vrai sommeil de bébé et aurez enfin la pêche le matin en vous le levant. Vous savez maintenant ce qu’il vous reste à faire !

Par Erwann Menthéour