Avec les fêtes, vous vous sentez ballonné ? Pas de panique, soulager les ballonnements de manière naturelle est possible. Déjà grâce aux infusions : certaines plantes ont des effets positifs sur le système digestif. Puis aussi grâce au sport, aux étirements, mais aussi aux postures de yoga : exécutées avant les repas, elles préviennent des troubles digestifs. Fitnext vous propose 5 exercices à faire pour soulager les ballonnements.

 

1. La respiration ventrale pour soulager les ballonnements

La respiration ventrale, aussi appelée respiration hypopressive, est sûrement le meilleur exercice pour soulager les ballonnements.

Il vaut mieux la pratiquer en position allongée sur le dos, ou en position assise :

  • Commencez par prendre une grande inspiration, jusqu’à l’apnée : gonflez bien votre ventre et non votre poitrine. En se gonflant ainsi, le diaphragme va s’abaisser et les muscles abdominaux se resserrer pour effectuer une légère pression pour soulager vos intestins ballonnés.
  • Expirez très lentement en dégonflant le ventre et contractez les abdos à la fin de l’expiration pour chasser l’air restant. Vous devez expirer tout l’air en essayant de rapprocher le plus possible votre nombril de votre colonne vertébrale.

Avec cette méthode, vous allez “masser” vos intestins et les soulager. Les ballonnements devraient s’atténuer et votre transit devrait être meilleur.
Ce type de respiration comporte également bien d’autres bienfaits, elle contribue notamment à tonifier les abdominaux.

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2. Faites des torsions pour soulager les ballonnements

Cette posture de yoga permet une action “d’essorage” au niveau des intestins et va donc soulager les ballonnements. Si votre transit est bloqué, pratiquer cette posture va vous aider à le remettre en marche.

Allongé sur le dos, placez vos bras en croix. Repliez les jambes et basculez-les à gauche, puis à droite, sans bouger votre buste (les épaules ne doivent pas décoller du sol). Faites cet exercice plusieurs fois d’affilée. Effectuez des mouvements lents en vous concentrant sur votre respiration.

Cet exercice est aussi très utile en cas de douleurs dorsales, lorsque vous effectuez les torsions vous massez également vos lombaires.

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3. Soulager les ballonnements : pensez aux étirements

Parfois, pour soulager les ballonnements on a tout simplement besoin de relâcher ses muscles et de se détendre. S’étirer peut alors être une bonne solution. Lorsque vous allez vous étirer, vos muscles intercostaux vont se relâcher. Cela permet d’aider à soulager les ballonnements légers.

Tenez vous debout, les jambes légèrement écartées, puis étirez-vous les bras vers le ciel, en penchant le buste légèrement vers la gauche, faites de même pour le côté droit. Maintenez la position quelques secondes et renouvelez plusieurs fois.

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4. Effectuez l’exercice des jambes tendues

La posture des jambes tendues ne fera pas partir vos ballonnements, mais va tout de même aider à les soulager.

Cet exercice est tout simple. Il vous suffit de placer un tapis collé à un mur. Allongé sur le dos, tendez vos jambes vers le ciel et collez-les contre le mur. Combiné à une bonne respiration et un auto-massage, cet exercice peut être efficace. Adoptez une respiration lente et régulière. Inspirez par le nez et expirez longuement par la bouche. Vous pouvez également placer votre main à plat sur votre ventre et le masser dans le sens des aiguilles d’une montre pour soulager les ballonnements efficacement.

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5. Travaillez les abdominaux pour relancer le transit

Quand on est sujet aux ballonnements, il n’est pas rare d’avoir également un transit difficile.
Travailler ses abdominaux peut aider à relancer ce dernier et prévenir des ballonnements.

Vous pouvez opter pour un circuit abdos d’une quinzaine de minutes à intégrer à votre routine sportive. Privilégiez les exercices pour les abdominaux profonds et le bas du ventre comme le gainage ou l’exercice des ciseaux. Ce sont les plus efficaces !

En plus, en travaillant votre bas du ventre, vous renforcez votre transverse : surement le muscle abdominal le plus important quand on est une femme. C’est celui qui vous permettra, mesdames, d’obtenir un ventre plat et de bien maintenir vos viscères pour éviter le petit ventre gonflé qui vous énerve tant.

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Ne sous-estimez pas le pouvoir des plantes, pour soulager d’autant plus vos ballonnements, Fitnext vous conseille aussi les infusions naturelles ! Associées aux exercices proposés ici, vous aurez toutes les cartes en main pour dire adieu aux problèmes digestifs.