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Une blessure ? Les 3 réflexes alimentaires à adopter immédiatement !

Blessure : Les 3 réflexes alimentaires à adopter immédiatement ! - Fitnext

Vous avez une blessure ? Saviez-vous qu’il est possible de booster sa guérison par une alimentation adaptée ?  De la tendinite à l’entorse en passant par le claquage :  peu importe, la solution se trouve dans votre assiette ! Le programme Fitnext, c’est aussi l’arme fatale contre vos vilaines blessures ! Allez c’est parti : Voici les 3 secrets pour optimiser votre rétablissement.

 

Réflexe n°1 : faites le plein d’énergie pour guérir de votre blessure

Une blessure annonce toujours une courte période d’inflammation d’environ trois jours. Passer ce cap, il sera judicieux d’adopter un programme nutritionnel axé sur la réparation des tissus.

Toute convalescence implique une élévation de votre métabolisme de base c’est-à-dire de votre capacité à brûler des calories au repos. Par exemple, nous estimons qu’une femme sédentaire possède un métabolisme basal moyen de 1300 calories par jour. Ce dernier passe à 1560 calories en cas de blessure (même mineure). Il est prépondérant de répondre à ces besoins accrus en faisant le plein d’énergie. Vous l’avez compris : si vous avez une blessure, ce n’est pas le moment idéal pour réduire votre alimentation.

Les sucres lents sont donc à privilégier. Optez pour les céréales complètes et les légumineuses. Contrairement aux sucres raffinés, elles ont l’avantage de ne pas se limiter à fournir de l’énergie. Elles vous apportent nombre de fibres et de nutriments.

Il est tout aussi indispensable d’intégrer quelques lipides à son alimentation comme les oméga-3. Ils préserveront votre immunité ainsi que l’équilibre inflammatoire instauré. Les poissons gras, les huiles vierges (avec une préférence pour l’huile de colza) ainsi que les oléagineux sont parfaitement adaptés pour guérir de votre blessure.

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Réflexe n°2 : misez sur le collagène

Le collagène est une protéine sécrétée naturellement par l’organisme. Elle joue un rôle déterminant dans le processus biologique de cicatrisation de votre blessure. S’il y a bien un micronutriment déterminant à la production naturelle de collagène, c’est la vitamine C. Fitnext recommande donc de consommer chaque jour des aliments riches en vitamine C pour activer la reconstruction des tissus : le persil, le kiwi, les agrumes, le chou ou plus exotique : le Nergi (petits kiwis sans peau) et la papaye.

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Réflexe n°3 : variez les plaisirs

Manger de tout est la clé pour guérir une blessure. Les carences ralentissent considérablement votre rétablissement. Portez une attention toute particulière sur :

Les protéines

Les carences protéiques affectent toutes les phases de la cicatrisation de votre blessure. Si Fitnext n’encourage pas à la consommation quotidienne de viande, vous pouvez vous tourner vers les œufs biologiques, les poissons, mais aussi les protéines végétales.

Le zinc aide à guérir votre blessure

La carence en zinc ralentirait le processus de réparation tissulaire de votre blessure. L’huître est l’un des aliments les plus riches en zinc. Il est préférable de les déguster crues pour « maximiser » vos apports. Le germe de blé détient aussi une forte teneur en zinc. Saupoudrez-en sur vos salades, vos yaourts ou fromages blancs.

Le calcium

Il est essentiel dans le cas d’une lésion osseuse. La reconstitution de l’os nécessite que vous adoptiez une alimentation enrichie en calcium. Contre toute attente, sachez que certaines herbes aromatiques et certaines épices sont extrêmement généreuses en calcium. Saviez-vous que le thym sec contient plus de calcium que le fromage ? La cannelle, le cumin mais aussi le poivre sont encore des sources importantes de calcium. Par ailleurs, Fitnext recommande la consommation de sardines mais aussi de tofu : ces aliments contiennent plus de calcium que le lait de vache.

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Si vous suivez notre programme Fitnext, sachez qu’un grand nombre de nos recettes détiennent des vertus curatives pour vos blessures. Les œufs au plat (riches en protéines) et leurs épinards sautés à l’ail et au thym (généreux en calcium et anti-inflammatoire) sont un de nos best-sellers. N’hésitez pas à compléter ce mets avec une céréale complète comme le quinoa ! De plus, les coachs sont là pour vous concocter des menus sur mesure si vous souhaitez un petit planning spécial « recovery ».

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