6 conseils pour reprendre le sport à la rentrée

Ca y est, l’heure de la rentrée a sonné. Et avec elle, celle, parfois, des bonnes résolutions. A ce titre, se mettre au sport est une résolution toute à fait judicieuse. Mais ce n’est pas forcément facile quand on n’a plus chaussé ses baskets depuis plusieurs années ou quand notre emploi du temps semble déjà parfaitement comble. Chez Fitnext, nous en sommes bien conscients. Toutefois, le sport étant une des clés de la santé durable, nous vous proposons aujourd’hui un petit coup de main. Un coup de main sous forme de bons conseils pour vous aider à reprendre le sport. En douceur. A votre rythme. Mais de manière efficace. Vous n’avez qu’à vous laisser guider.

1 – Trouver un sport

Qui dit commencer un sport dit d’abord trouver un sport. Vous avez peut-être déjà une idée très précise de l’activité que vous souhaitez faire (ou refaire). Mais si ce n’est pas le cas, pas de panique ! L’offre est aujourd’hui pléthorique et vous allez forcément trouver un sport qui vous plaise. Pour ce faire, commencez par répondre à la question suivante : qu’attendez-vous d’une pratique sportive ? Vous défouler ? Essayer, par exemple, un sport de combat. Vous offrir une parenthèse ludique ? Tenter un sport collectif. Vous relaxer ? Mettez-vous au yoga. Vous muscler et perdre du poids ? Découvrez les joies du RPM. Vous assouplir ? Tester la barre au sol. Bref, vous l’avez compris, la réponse à cette simple question vous donnera une bonne piste pour orienter votre choix. Ensuite, gardez à l’esprit qu’il est impératif de choisir un sport dont le lieu de pratique à une distance raisonnable de chez vous. Si vous vous inscrivez dans un cours de gym à 20 km de votre domicile, il vous sera sans doute difficile d’être régulier(ère) et donc de rester motivé(e). Enfin, optez pour un sport qui vous convienne physiquement, c’est-à-dire pour lequel vous n’avez pas de contre-indication médicale. Si vous avez les genoux en mauvais état, évitez la course à pied et dirigez-vous plutôt vers un sport « porté » comme, par exemple, le vélo. Et si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, une visite de contrôle chez votre médecin est tout à fait recommandée.

2 – Démarrer en douceur

Une fois que vous avez arrêté votre choix sur une discipline, il est important de débuter tranquillement. Je m’explique : en fonction de votre forme du moment, commencez par des séances dont la durée et l’intensité sont accessibles. Inutile de vous lancez dans des séances de 2 heures si vous n’avez pas fait de sport depuis plusieurs années. Ce serait le moyen le plus efficace pour vous réveillez le lendemain pétri(e) de courbatures et légèrement effrayé(e) à l’idée d’y retourner. Quand on débute une activité, il faut privilégier la progression à la performance. Soyez donc à l’écoute de votre corps. Voyez de quoi vous êtes capable puis, au fur et à mesure, augmentez la durée et l’intensité de votre effort. « Démarrer en douceur » signifie également « ne pas négliger l’échauffement ». Et ce quelque soit votre forme, votre niveau ou l’heure à laquelle vous allez faire du sport. L’échauffement est primordial, notamment pour éviter les blessures. Ce serait quand même dommage de devoir remiser vos baskets au placard au bout de seulement quelques séances !

3 – Etre assidu(e)

Les Anglo-Saxons ont une expression qui dit « no pain, no gain » (on n’a rien sans rien). Celle-ci est particulièrement vraie dans le sport. Quelque soit votre motivation, vos objectifs liés à cette reprise d’une activité physique, il va falloir faire preuve de régularité. Trouvez-vous un créneau horaire qui vous convienne, prévoyez un certain nombre de séances par semaine (mieux vaut 2-3 séances d’1 heure qu’une séance de 3 heures) et bloquez cette plage horaire. Notez vos séances de sport dans votre agenda. Bref, trouvez votre rythme et essayez de vous y tenir. Au début, cela va peut-être être difficile, il y aura peut-être même des rendez-vous manqués. Mais ce n’est pas grave. Accrochez-vous et, au fil des semaines, vous allez ressentir l’envie, le besoin de chausser vos baskets pour aller faire du sport. Vous entraîner deviendra alors un plaisir. Et ça, ce sera grâce à vos hormones !

4 – Faire preuve de patience

Si votre objectif est de perdre du poids, de vous muscler ou même de prendre de la masse musculaire, il va falloir faire preuve d’une qualité : la patience. L’assiduité va faire une partie du job et la patience fera le reste. On ne peut en effet s’attendre à des résultats flagrants au bout de deux semaines. Si vous débuter la course à pied, c’est pareil : n’espérer pas courir un marathon au bout de deux mois. Et ceci est valable pour toutes les disciplines sportives. Et ne perdez jamais de vue la notion de plaisir. Elle doit, au même titre que vos objectifs, être un moteur dans votre pratique sportive.

5 – Rester motivé(e)

L’autre clé est la motivation. Nous ne sommes pas des machines et, bien évidemment, la motivation peut connaître des baisses de régimes. La faute parfois à la fatigue ou à une certaine lassitude, ou encore au mauvais temps qui ne nous encourage pas vraiment à mettre le nez dehors. Deux astuces peuvent vous permettre de surmonter un petit coup de mou. Premièrement, variez les plaisirs. Rien de pire qu’un entraînement identique. Pour ne pas tomber dans la routine sportive, essayez de trouver de nouveaux exercices ou de nouveaux parcours. La nouveauté est souvent source d’enthousiasme. Deuxièmement, pour ceux qui pratiquent des sports individuels, enrôlez un ami ou un membre de votre famille. A plusieurs, il est toujours plus facile de se motiver. Du coup, quand l’un(e) de vous se sent un peu démotivé(e), l’autre peut le rebooster.

6 – Avoir une bonne hygiène de vie

Enfin, le sport étant seulement une partie de ce qu’on appelle l’hygiène de vie, il est important d’agir en même temps sur deux autres piliers très importants : l’alimentation et le sommeil. Faite-nous confiance : avec une activité physique adaptée et régulière, une alimentation saine et variée et un sommeil réparateur, vous allez retrouver une forme incroyable !

Par Erwann Menthéour

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