6 raisons de vous mettre aux squats

se mettre aux squats fitnext

Il s’agit probablement de l’un des exercices les plus populaires dans les salles de sport, et pour cause : les squats constituent un mouvement très complet, mais ils comptent aussi nombre de bienfaits insoupçonnés. Quelque soit votre sexe, votre niveau ou vos objectifs, vous avez tout à gagner en vous y mettant de manière régulière. Fitnext vous dit pourquoi.

Les squats : un exercice complet

Les squats font partie des mouvements les plus complets. Cet exercice polyarticulaire fait directement travailler les muscles du bas du corps, du glutéal (les fesses) aux mollets, en passant par les quadriceps (les cuisses) et les ischios-jambiers (l’arrière des cuisses). Ils permettent donc de développer un bas du corps musclé et tonique, mais ils font aussi intervenir indirectement les muscles du tronc : vos abdominaux et vos lombaires seront ainsi recrutés et renforcés afin de maintenir votre stabilité et garder votre dos aligné. Si vous faites des squats à la barre vous travaillerez en plus les muscles des bras, des épaules et du dos.

Prévenir les problèmes de dos

Comme nous l’avons déjà évoqué, lors d’un squat, vos abdominaux et vos lombaires sont mis à contribution et vont être renforcés. Avec une pratique régulière, leur renforcement va favoriser le développement et le maintien d’une bonne posture. Cela permet ainsi de prévenir les maux de dos. Attention aux personnes souffrant de problèmes de dos : consultez un ostéopathe avant de vous lancer dans des exercices de musculation.

Renforcer les articulations

La plupart des blessures dues à la pratique d’un sport ont souvent pour origine une faiblesse au niveau des muscles stabilisateurs qui entourent l’os ou l’articulation. En renforçant votre glutéal (fessiers), vos ischio-jambiers et vos quadriceps, qui représentent les principaux muscles stabilisateurs de vos jambes lorsque vous sprintez ou sautez, les squats permettent de réduire considérablement les risques de vous blesser. Ils permettent aussi de réduire l’incidence des blessures, en améliorant la flexibilité des hanches, des chevilles et des genoux, ainsi que le sens de l’équilibre. Les squats font d’ailleurs souvent partie du programme de rééducation des athlètes après une blessure.

Les squats pour éliminer

Les squats favorisent également la circulation des fluides (sang, eau, lymphe) à travers l’organisme. Ceci va alors se traduire par une meilleure distribution des micronutriments vers les tissus, organes et glandes de l’organisme, mais aussi une meilleure élimination des déchets et toxines qui finissent inexorablement par s’y installer. Ils sont aussi très intéressants pour lutter contre les problèmes de constipation : ils vont favoriser le transit intestinal en stimulant le mouvement des matières fécales à travers le colon.

Un exercice pour les hommes et les femmes

Si les hommes et les femmes ont des objectifs différents lorsqu’ils se mettent à la musculation, les squats répondent aux attentes de tous. Pour ces messieurs, les squats à la barre sont un moyen très efficace de prendre de la masse. En effet, même si le squat travaille d’abord les muscles du bas du corps, en tant qu’exercice polyarticulaire, son exécution va créer un environnement anabolique favorable à la croissance de l’ensemble de votre corps. Lorsqu’ils sont effectués avec une charge, les squats sont si intenses qu’ils stimulent la sécrétion de la testostérone et de l’hormone de croissance, deux hormones qui vont favoriser la croissance musculaire des jambes, mais aussi celle des muscles du haut de votre corps.

Pour ces dames, qui auront plus tendance à se concentrer sur la perte de masse graisseuse, les squats à la barre, ou avec des haltères, sont aussi très efficaces. En effet, comme nous l’avons vu, il vont stimuler la synthèse d’hormones anaboliques, telles que l’hormone de croissance, qui ont un potentiel brûle-graisse très prononcé. Mais le squat fait aussi partie des meilleurs exercices pour gagner de la masse maigre (du muscle) : gagner quelques kilos de muscles est probablement l’un des meilleurs moyens d’augmenter les dépenses caloriques du métabolisme, que ce soit pendant l’effort ou au repos.

Des fesses rebondies

L’une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses femmes se mettent aux squats est l’intention d’avoir un fessier plus rebondi. En effet, le muscle glutéal (ou fessier), qui constitue l’un des plus grands groupes musculaires du corps humain, est très fortement mis à contribution lorsque l’on squatte. Pour obtenir de meilleurs résultats, le squat à la barre est probablement l’option la plus efficace. Pour les débutantes, il sera quand même recommandé de commencer avec des haltères, en augmentant progressivement la charge. Plus vous descendrez bas lors de la phase « négative » du mouvement, celle durant laquelle vous fléchissez vos jambes, meilleurs seront les résultats.

Si vous souhaitez vous y mettre, consultez notre article avec vidéo : Comment bien faire un squat ?


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