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Muscler ses abdominaux quand on est une femme

Comment muscler ses abdominaux quand on est une femme ?

Lorsqu’elles travaillent leurs abdominaux, la plupart des femmes cherchent en réalité à affiner leur taille et raffermir leur ventre pour qu’il devienne plus plat. Comment obtenir ce résultat ? L’important est de réaliser correctement et régulièrement des exercices efficaces et adaptés à vos objectifs. Fitnext est là pour vous guider dans cette démarche.

 

Quels abdominaux privilégier pour une femme ?

Mesdames, pour travailler votre ceinture abdominale de la meilleure des manières, travaillez les muscles profonds de votre sangle abdominale. Les obliques et le transverse sont à privilégier. Correctement tonifiés, ces muscles vont permettre d’aplatir l’abdomen.

Résultat : l’effet ventre plat souhaité va apparaître au fur et à mesure des séances de travail. C’est également la musculation des obliques qui permet d’affiner votre taille et de retendre la peau. Attention cependant : il est important de travailler vos abdominaux sans leur faire prendre de volume. Privilégiez donc les exercices isométriques pour les raffermir efficacement.

A lire aussi : Muscler ses abdominaux grâce au programme body weight 

 

Quels sont les exercices d’abdos spécifiques à faire pour une femme ?

Les meilleurs exercices à faire pour muscler efficacement vos abdominaux profonds (obliques et transverse) vont être :

  • D’une part les exercices isométriques. Ce sont les exercices de résistance, sans mouvement articulaire, comme par exemple le gainage;
  •  D’autre part, les exercices polyarticulaires. Ce sont les exercices qui font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois.

Ces exercices vont vous faire effectuer un effort adrénergique. Cet effort va être suffisamment intense et contraignant pour l’organisme : il va alors sécréter des hormones, l’adrénaline et la noradrénaline, qui vont vous permettre de déverrouiller des cellules graisseuses.

Les exercices qui étirent la sangle abdominale, c’est-à-dire qui allongent la colonne vertébrale sont aussi de bons mouvements à effectuer. Ils vont vous permettre de muscler vos abdominaux en rentrant le ventre tout en évitant de pousser les organes vers le bas.

Notre conseil : pensez également à contracter le périnée lorsque vous exécutez chaque mouvement. Cette astuce permet d’empêcher une poussée vers le bas.

A lire aussi : Les exercices pour muscler ses abdominaux quand on est une femme 

 

Quels sont les types d’exercices à éviter pour les abdos d’une femme ?

Les “crunchs”, soit le relevé de buste, est un exercice qu’il faut oublier si vous souhaitez obtenir de beaux abdos de femme. Pour être plus précis, ce sont tous les mouvements qui ont pour effet de rapprocher la tête du bassin, ou les jambes de la poitrine qu’il faut bannir. Pourquoi ? Car ils augmentent la pression abdominale et créent une poussée vers le bas. Résultat : le ventre sort au lieu de rentrer.

De plus, si vos relevés de bustes sont mal exécutés, vous risquez d’affaiblir les muscles profonds de votre sangle abdominale. Or, ce sont eux qui maintiennent les organes et vous permettent de rentrer le ventre. Vous pourriez également comprimer vos disques intervertébraux et accentuer alors les risques de hernie discale, de lumbago, de sciatique …

Pour vous guider efficacement dans vos séances d’entraînement, les programmes de la méthode Fitnext vous proposent des conseils pour réaliser vos exercices d’abdos. Ils vous indiquent également les règles à respecter pour éviter de vous blesser.

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