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Comment avoir de jolis bras quand on est une femme ?

comment avoir de jolis bras

Avoir de jolis bras n’est pas toujours simple! Vous n’osez plus le débardeur ? Même les températures caniculaires ne vous font plus ôter votre veste ou votre châle ? La liposuccion et le lifting des bras font désormais partie du top 10 des interventions de chirurgie esthétique les plus populaires dans le Monde. Avant d’en arriver à ces solutions radicales, il existe de nombreux moyens de remédier à vos complexes de façon naturelle. Fitnext vous donne 5 points essentiels pour que vous soyez enfin fières de dénuder vos épaules.

1. Travaillez les différents groupes musculaires pour de jolis bras !

Fitnext revient sur les 4 groupes musculaires constitutifs de nos membres supérieurs :

  • Les deltoïdes : muscles situés au niveau des épaules. Muscler cette zone redonne de l’allure à votre silhouette : Effet « épaulettes » garanti !
  • Les biceps : ceux qui vous permettront de vraiment « frimer » dans des postures à la Popeye. Ils se trouvent dans la loge antérieure du bras.
  • Les triceps : localisés dans la loge postérieure du bras. Ils sont peu sollicités dans la vie quotidienne et nécessitent des exercices ciblés.
  • Les muscles de l’avant-bras : le principal d’entre eux est le muscle brachioradial. Ils se contractent sans cesse dans les gestes du quotidien.

Pour obtenir de jolis bras toniques, il est important de travailler ces 4 zones de façon uniforme. Soyez tranquille, en tant que femme, votre constitution hormonale vous protège de développer « des bras à la Schwarzy ». L’idéal est de réaliser des séances de 15 à 30 minutes à raison de 3 fois par semaine.

À Lire aussi : Musculation, 5 bonnes raisons de s’y mettre

 

2. Préférez des exercices au poids du corps 

Les combinaisons épaules/ triceps : Il existe deux types d’exercices qui vous rendront plus « carrée » des épaules:

  • Des pompes pour débutants : Optez pour des variantes de pompes faciles à réaliser : des pompes « hindu » (vous partez de la position classique de pompe mais en écartant les pieds et les mains légèrement au-delà de la largeur des épaules. Vous effectuez une pompe classique avant de remonter votre corps en V inversé.), des pompes classiques sur les genoux ou contre un mur.
  • Des pompes pour confirmés : explorez ensuite les pompes inclinées, piquées, sautées, claquées ou encore  les pompes « Spiderman » etc.
  • Des dips : Ils se pratiquent jambes pliées ou tendues. Asseyez-vous dos à un banc ou une chaise en plaçant les mains sur le rebord du siège. L’objectif est de soulever son corps en appuie sur le siège.

Une combinaison bras (biceps/triceps) et avant-bras :

  • Les tractions serrées en pronation (biceps/triceps) ou en supination (biceps) sont des exercices qui ciblent bien cette zone.
  •  Les burpees et leurs variantes sont aussi des exercices complets.

Retrouvez la description de ces exercices dans La Méthode Bodyweight Fitnext

À lire aussi : Comment se muscler les bras sans matériel grâce au programme Bodyweight Fitnext ?  

 

3. 7 exercices avec des haltères pour de jolis bras 

Avant de démarrer les exercices ci-dessous, tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d’épaules et genoux fléchis. Prenez une paire d’haltères allant de 1 à 8 kg (vous pouvez aussi utiliser des bouteilles d’eau pleines). Effectuez 12 répétitions pour chaque exercice.

     

 1- Les « Curls »

Un haltère dans chaque main. Fléchissez vos coudes de bas en haut. La paume de vos mains est face à vous (curls « en supination »). Vous pouvez réaliser le même exercice avec une prise différente : la tranche ou le dos de la main face à vous (on parle de prise « marteau » ou « en pronation »).

2- Les Développés Épaules

Placez vos haltères au niveau du menton, vos paumes faisant face à votre visage. Poussez vers le haut pour redescendre.

 3-Les Élévations Latérales 

Élevez latéralement les bras tendus jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. Baissez-les ensuite et recommencez le mouvement. Vous pouvez réaliser le même exercice les bras pliés, les bras devant vous (en élévation frontale) ou encore en position penchée (en position dite « vol d’oiseau »).

4-Les « Kick-Backs Triceps »

Votre buste est penché en avant, le dos bien droit (inclination à 45 degrés). Vos bras sont tendus vers le sol. Vous effectuez des extensions des coudes en les gardant serrés contre le corps.

5-Les Extensions Nuques

Un haltère est entre vos deux mains jointes. Vous effectuez une extension des coudes à partir de la position des bras derrière la tête.

 6- Le Mouvement de la Brasse 

Prenez un haltère dans chaque main ( en prise marteau, c’est à dire les paumes de mains vers l’intérieur, l’une face à l’autre). Puis enchaînez des mouvement de brasse.

7 –  La Boxe

Donnez des coups de poing alternés devant vous avec vos haltères dans chaque main. Vous réalisez l’exercice de façon statique mais vous pouvez aussi le faire en pivotant le haut du corps en suivant votre poing.

4. Comment raffermir ses bras ?

Avec l’âge nous fabriquons moins de collagène et la peau se relâche. En outre, la diminution de production d’hormones qui intervient à la ménopause est à l’origine d’une perte de masse musculaire. Mais les bras tombants peuvent aussi être consécutifs à un amaigrissement important voire d’un « abonnement à l’effet yoyo ». La peau ne suit plus les pertes et prises de poids et elle finit par se détendre complétement.

  • Ciblez le muscle : Lors de vos séances, insistez tout particulièrement sur la musculation des triceps (en les raffermissant, on neutralise le fameux « drapé » de peau pendant sous le bras). La natation est aussi une solution : elle permet de muscler de manière complète et harmonieuse le haut du corps (avec un effet drainant grâce à l’eau). Si vous êtes à la ménopause, il existe des moyens plus radicaux comme la technique d’électrostimulation par exemple.
  • Raffermissez votre peau : Envisagez des massages à base de crème drainantes ou raffermissantes.

La méthode Fitnext vous invite à consommer certains « super aliments » qui permettent d’éviter le relâchement de la peau comme: la spiruline, l’huile de bourrache ou l’huile d’onagre. Favorisez des aliments riches en vitamine A et C mais aussi en silicium et en antioxydants.Le silicium est présent dans les céréales complètes (la cuisson avec des algues augmentent la biodisponibilité du silicium).
Pour celles qui vivent la ménopause il existe des solutions médicales comme la prise d’œstrogènes.
Par ailleurs, avoir recours aux techniques de médecine et de chirurgie esthétique n’est pas interdit dans des situations plus difficiles. Elles restent cependant coûteuses et parfois invasives (le thermage, le remaillage, le lifting et le lipofilling).
La fausse bonne idée : abandonnez la littérature sur les manchons de compression qui ne sont pas conçus à cette fin.

À lire aussi : Avoir une belle peau avec son alimentation 

5. Obtenir de jolis bras: comment les affiner?

Pour mincir des bras, il faut mincir tout court. Le programme perte de poids Fitnext, se révèle une excellente solution. Elle propose une alimentation riche en vitamines et antioxydants mais aussi des menus qui favorisent les processus d’élimination. Les effets disgracieux comme la peau d’orange de vos bras vont progressivement s’estomper !

À lire aussi : Je veux affiner mes bras: comment maigrir des bras efficacement? 

 

 

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