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Comment avoir de belles jambes fines cette rentrée ?

Comment avoir de belles jambes fines pour la rentrée ?

Soleil et repos étaient les deux passe-temps phares de vos vacances. Sauf que, la chaleur et l’inactivité physique favorisent l’insuffisance veineuse et la rétention d’eau. Résultat : la rentrée est là et vous avez les jambes lourdes et gonflées. C’est un problème qui touche près de la moitié des femmes puisque près de 50% d’entres elles se plaignent de jambes lourdes, contre 20% pour les hommes. D’autres facteurs entrent également en jeu : surpoids, station debout prolongée, grossesse, ou le manque d’activité physique … Il est tout de même possible de remédier au problème et retrouver de belles jambes fines pour la rentrée. Forcément, il faudra effectuer quelques changements alimentaires pour lutter contre la rétention d’eau et booster la circulation sanguine. Quelques petites astuces peuvent également vous aider à éviter les jambes lourdes. Et pour réellement affiner vos jambes, le sport sera inévitable ! Fitnext vous apporte tous les conseils dont vous avez besoin pour parvenir à votre objectif. A vous les belles jambes fines et toniques. 

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Adaptez votre alimentation 

Première étape : l’alimentation. Outre la chaleur, ce que vous mangez à aussi une influence sur votre circulation sanguine et peut favoriser la rétention d’eau dans vos jambes. 

Le sel est le pire ennemi des jambes fines. Il contribue fortement au phénomène de rétention d’eau. Evitez donc de saler vos plats à outrance. Evitez aussi les plats industriels tout prêts qui en contiennent souvent énormément. Pour affiner vos jambes, fuyez également les aliments trop sucrés qui favorisent la production d’insuline et donc le stockage des graisses et la formation de cellulite

Au contraire, mangez léger et coloré. Misez tout sur les fruits et légumes frais (et bio de préférence). Les antioxydants, fibres, protéines et vitamines qu’ils contiennent, vous aide à préserver votre système veineux. Mangez également des aliments riches en omega-3 (qui contiennent des acides gras poly-insaturés : poisson gras, huile de colza …). Ils vont aider à booster votre circulation sanguine puisque les omega-3 contribuent à fluidifier le sang. Privilégiez aussi les aliments qui ont un effet drainant comme le raisin, ou ceux qui sont riches en potassium comme l’épinard et qui vont aider à éliminer l’eau en excès et donc éviter de la stocker. Surtout, hydratez-vous ! Boire beaucoup d’eau est essentiel lorsqu’on veut éviter la rétention d’eau : plus votre corps sera hydrater, moins il va stocker d’eau par peur d’en manquer.

Entretenez vos jambes au quotidien grâce à des gestes simples

Pour booster la circulation sanguine et aider vos jambes à dégonfler il n’y a pas de remède miracle. Mais, de multiples petits gestes simples peuvent y contribuer. Passer vos jambes sous l’eau froide (des pieds vers les cuisses), une marche rapide d’une trentaine de minutes ou un petit massage en fin de journée peut s’avérer très utile pour soulager des jambes lourdes. Evitez de porter des talons trop hauts et des vêtements trop moulants qui compriment vos jambes. Dormir les jambes légèrement surélevées facilitera également votre circulation sanguine. 

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Faites du sport et des exercices galbants pour vos jambes 

Pour réellement affiner ses jambes, il est important de se mettre au sport. Non seulement le sport vous aidera à fuseler vos jambes, mais se bouger est aussi important pour lutter contre les jambes lourdes. 

Votre objectif est d’avoir de belles jambes fines, et pour réussir à les affiner de manière significative, vos séances de sport doivent être intenses et régulières (au moins 2-3 fois par semaine). Privilégiez les activités physiques qui ne vous feront pas prendre énormément de volume musculaire mais qui galberont plutôt vos muscles inférieurs. L’idéal : associer la musculation et le cardio. Avec la musculation vous allez produire de l’adrénaline et déstocker des graisses que vous allez ensuite consommer avec le cardio. Chez Fitnext, nous vous conseillons de commencer avec une séance de 35 à 40 minutes de musculation et d’enchainer avec une séance de running (ou de vélo) d’une durée similaire. Si vous ne savez pas quels exercices de musculation faire pour galber vos jambes, Fitnext vous en propose 5. 

La chaise 

C’est l’exercice idéal pour tonifier vos cuisses. Faire la chaise va notamment solliciter vos muscles ischio-jambiers (l’arrière des cuisses) et vos quadriceps (le devant des cuisses). Dos appuyé contre un mur, descendez jusqu’à ce que vos jambes soient parallèles au sol, les bras le long du mur, pieds bien au sol, et tenez la position. 

Les fentes avant

Idéales pour travailler le bas du corps, les fentes vous aideront à fuseler vos jambes. Tenez-vous debout,  les pieds écartés à la largeur de vos épaules. Gardez des appuis solides et votre sangle abdominale contractée le long de l’exercice. Faites ensuite un grand pas en avant et fléchissez votre jambe arrière jusqu’à ce que votre genou soit presque au sol. Vos jambes doivent chacune former un angle droit et vos cuisses être parallèles au sol. Revenez en position de départ et changez de jambe. 

Les fentes ouvertes

Cette version des fentes est interessante puisqu’elle va muscler plus particulièrement l’intérieur de la cuisse (les adducteurs). Une zone qu’on ne pense pas forcément à muscler et qui pourtant est importante à travailler pour de belles jambes fines. On écarte ses pieds plus que la largeur des épaules. Les pointes des pieds doivent être dirigées vers l’extérieur. Au lieu de fléchir la jambe en avant, faites une flexion vers la droite, revenez, puis vers la gauche. Surtout, écartez bien vos genoux, ils ne doivent pas aller vers l’intérieur. Veillez à garder le poids du corps sur vos talons, le buste bien droit et les abdos bien serrés.

Les squats

Tout comme les fentes, le squat est un excellent exercice pour travailler les muscles du bas, donc par conséquent pour tonifier et affiner ses jambes. Démarrez debout, les bras le long du corps, les pieds dans l’alignement des épaules. Fléchissez les jambes jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol puis remontez. Veillez à garder le poids du corps sur les talons, pas sur la pointe des pieds.  Ralentissez la descente et au contraire accélérez la remontée. Vous pouvez également jeter vos bras en avant lors de la descente pour gagner en équilibre. 

Les squats sumo (ou ouverts)

Ils complètent très bien les squats traditionnels. Le squat sumo reste un exercice de musculation global des jambes mais permet tout de même de muscler plus efficacement l’intérieur des cuisses (les adducteurs). On vous le rappel, les adducteurs sont évidemment des muscles à ne pas oublier lorsqu’on veut affiner ses jambes. La position à adopter est différente de celle du squat classique : les pieds doivent être plus écartés et leur pointe tournée vers l’extérieur. Fléchissez ensuite les jambes jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol, puis remontez. Pensez à garder le dos droit et les talons bien au sol. 

A lire aussi : Quels exercices à faire pour muscler le bas du corps ?

A vous de jouer ! 

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