Comment bien choisir votre cours en salle de sport ?

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Quand on prend un abonnement dans une salle de sport, il n’est pas toujours simple de faire son choix parmi la liste pléthorique des disciplines proposées. Des disciplines dont les noms ne vous disent d’ailleurs parfois rien du tout. S’il est bien évidemment intéressant de faire des cours d’essai pour se faire son propre avis, chez Fitnext, on s’est dit qu’on allait quand même vous donner un petit coup de pouce. Voici donc un tour d’horizon des grandes tendances fitness du moment. Ainsi, vous pourrez faire votre choix facilement, en fonction de vos objectifs, de votre condition physique et de vos envies. Vous n’avez plus qu’à suivre le guide !

Si vous souhaitez reprendre une activité physique : le Pilates

Pour celles et ceux qui n’ont pas fait de sport depuis un bon bout de temps et qui ont décidé de se reprendre en main, le premier conseil est bien évidemment de se remettre au sport progressivement. Pas de sport brusque qui mettrait votre corps à mal. Pas d’activité trop cardio dont vous ne pourriez pas suivre le rythme et qui serait donc un peu démotivante. Dans une salle de sport, bien conseillé(e) par un coach, vous pouvez vous mettre à la musculation et compléter cette activité par un peu de vélo ou d’elliptique.

Mais si vous préférez participer à un cours collectif, le Pilates est un excellent choix. Inventée au début du XXe siècle par l’Allemand Jospeh Pilates dont le père était gymnaste et la mère naturopathe, cette discipline s’inspire de la gymnastique, de la barre au sol et du yoga. Ni violent, ni traumatisant pour le corps, le Pilates permet de raffermir votre silhouette doucement mais sûrement. Il repose sur six principes : concentration, contrôle, centrage, précision, fluidité et respiration.

Si on se montre assidu(e), cette technique permet au fur et à mesure de gagner en force, en coordination et en souplesse mais aussi d’améliorer votre posture, luttant ainsi efficacement contre le mal de dos. Lors des séances, tous les muscles sont sollicités, particulièrement les abdominaux et les fessiers. Côté équipement, un tapis et une tenue confortable suffisent. Une séance de Pilates dure généralement une heure et, pour obtenir des résultats, nous vous conseillons de programmer deux séances par semaine. De cette manière, vous allez reprendre contact avec votre corps et retrouver une bonne condition physique.

Si vous avez envie d’un peu de zenitude : le yoga

Faire une activité physique n’est pas forcément synonyme de défouloir. Cela peut aussi prendre la forme d’une discipline zen comme le yoga. Une discipline qui, comme le Pilates, vous permet de travailler vos muscles en profondeur, d’acquérir plus de souplesse mais aussi de vaincre le stress et de vous sentir plus en harmonie avec votre corps et votre environnement. Plus qu’un sport, le yoga est pour beaucoup de ses pratiquants une vraie manière de vivre.

Il existe de nombreuses variétés de yoga. Des plus doux comme le Yin yoga au plus physique comme le yoga Bikram. Les salles de sport en proposent généralement plusieurs types donc, en fonction de vos envies et de vos objectifs, à vous de choisir celui qui vous convient le mieux. Une séance de yoga dure entre 1h et 1h30 et pendant celle-ci, quelque soit le type de yoga choisi, vous enchaînez des postures (« asanas », en sanskrit) très précises en vous concentrant bien sur votre respiration. Comme pour le Pilates, le matériel requis pour faire du yoga se limite à un tapis et une tenue confortable.

Si pour certain(e)s d’entre vous, le yoga est réservé seulement à des personnes extrêmement souples, capables de se tordre dans n’importe quelle position, testez sans plus tarder le yoga. Vous découvrirez alors une discipline s’adressant à tout le monde, quel que soit l’âge ou les dispositions physiques. Et au fur et à mesure, moyennant deux séances par semaine, vous allez pouvoir contempler vos progrès. Aussi bien en terme de souplesse, d’équilibre, d’endurance ou encore de concentration.

À lire aussi : Les exercices de yoga : l’accompagnement d’une vie plus saine

Si vous voulez vous défouler : le RPM

Parmi les activités très à la mode, le RPM est indéniablement une valeur sûre. Le RPM – pour « rotation par minute » – est une discipline qui se pratique en salle, généralement en groupe, en musique, sur des vélo créés spécialement pour cette activité. Ces derniers s’apparentent à des vélos d’appartement mais la position requise est semblable à celles des coureurs cyclistes et une petite mollette permet de durcir la résistance de pédalage.

Les cours se déroulent avec un coach qui, en fonction du rythme de la musique, vous propose des cadences et des degrés de difficultés qui varient. Ainsi, comme lors d’une vraie course de vélo, vous montez des cols, faites des sprints, roulez en contre-la-montre, alternant un travail d’endurance, de vitesse et de force. Physiquement, le RPM permet de muscler et d’affiner la silhouette mais aussi d’améliorer les capacités cardio-vasculaires. Etant un sport « porté » (contrairement à la course à pied, par exemple), cette discipline convient à tous.

Côté ambiance, ce sont des cours qui donnent la pêche, notamment grâce à la musique mais le travail est vraiment conséquent. Un cours de RPM rondement mené se termine généralement en sueur mais avec le sourire aux lèvres !

Si vous aimez danser : la Zumba

S’il est un sport qui donne réellement la pêche, c’est bien la Zumba. Rien de tel en effet après une journée difficile qu’un cours de Zumba pour se sentir mieux. Largement inspirée des danses latines comme la salsa, le merengue, la samba ou encore le reggaeton, la zumba est un cours de danse chorégraphié. Cette discipline a été inventée dans les années 90 par un danseur et chorégraphe colombien.

Les cours, généralement d’une heure, commencent par un échauffement d’environ 10 minutes et se termine par une chanson à la cadence moins élevée et quelques étirements. Entre les deux, c’est 100% défoulement. Mais un gros travail est effectué au niveau du cardio et c’est l’ensemble des muscles qui est sollicité. La Zumba est un sport parfait pour celles et ceux qui aiment bouger leur corps, dans une ambiance dynamique et qui ont envie de bien transpirer.

Si vous voulez un corps d’athlète : le Crossfit

Le Crossfit, c’est LA grosse tendance de la rentrée. Les cours pullulent et les aficionados sont de plus en plus nombreux. Mais attention : le cross fit est une discipline « robuste ». Elle fait travailler l’ensemble du corps afin d’en développer 10 qualités : l’agilité, l’équilibre, la vitesse, la puissance, la précision, la résistance, la coordination, la flexibilité, la force et le cardio. Autant vous dire que les entraînements de Crossfit ne sont pas de tout repos ! Ces derniers se pratiquent généralement en groupe et l’émulation collective y est très grande. Tout comme l’intensité et la diversité des exercices.

Un entraînement de Crossfit comporte 3 types d’exercices : de la gymnastique, du cardio et de l’haltérophilie. À noter que certains des exercices nécessitent du matériel : haltères, corde à sauter, kettlebell, medecine ball… Cette méthode est recommandée pour celles et ceux qui veulent se dépasser, se « mettre dans le rouge » mais aussi à celles et ceux qui préfèrent s’entraîner en groupe plutôt qu’en solo. Le Crossfit permet d’améliorer profondément la condition physique tant au niveau de la force que de l’endurance.

Si vous voulez vous raffermir : le body pump

On termine avec une autre tendance forte de ces dernières années : le body pump. C’est un cours collectif en musique qui permet d’apprendre la musculation de manière ludique mais très efficace. Pendant les cours, vous enchaînez des exercices complets avec une barre avec des poids et un step. C’est un cours de renforcement musculaire global, vous ne travaillez donc aucune qualité spécifique comme la force, la puissance, l’explosivité, etc… Il permet un développement harmonieux et équilibré de votre silhouette, avec également un certain aspect « cardio » du fait de séries plus ou moins longues.

Un cours de body pump dure environ 55 minutes et se découpe en dix chansons qui, outre l’échauffement et le retour au calme, fait travailler huit groupes musculaires. Cette discipline très complète convient aussi bien aux hommes qu’aux femmes et ce quelque soit l’âge. Le seul pré-requis : ne pas lésiner sur les efforts !

Voilà, maintenant vous avez les cartes en main pour choisir le cours qui vous correspondra le mieux. Vous n’avez plus qu’à enfiler votre plus belle tenue de sport et à foncer dans la salle de sport la plus proche de chez vous. Rendez-vous dans 6 semaines pour les premiers résultats !

 

Pour aller plus loin : Yoga : Quelle discipline vous convient le mieux ?


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