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Comment booster votre corps et votre mental dès le réveil : 3 façons

booster votre corps dès le réveil avec Fitnext

Pour booster votre corps et votre mental, faites du sport le matin, dès votre réveil ce qui vous permettra d’attaquer votre journée du bon pied. Plusieurs mouvements et exercices matinaux peuvent vous aider à rendre votre corps plus dynamique et votre esprit plus clair. Fitnext vous offre un réveil musculaire énergique qui se découpe en trois actes (cardio, muscu et yoga) – qui peuvent être enchaînés ou dissociés, selon vos envies et le temps dont vous disposez !

 

1. Le cardio pour booster votre bonne humeur

Faites votre séance entre 6h et 8h : c’est la meilleure façon d’optimiser votre session de cardio et de progresser efficacement. En faisant du sport le matin, on profite d’un taux élevé de cortisol qui nous permet de consommer un maximum d’énergie et de brûler des graisses rapidement. Plus intéressant encore : l’activité physique au réveil engendre la sécrétion de dopamine et d’endorphine (les hormones de la bonne humeur).

Si vous avez fait l’effort de vous lever plus tôt pour vous dépenser, alors autant le faire de façon intelligente et optimisée, pour que ce soit encore plus profitable ! Ainsi, faire du cardio (idéalement 45 minutes) vous boostera non seulement pour la journée, mais aussi pour votre perte de poids. Car à ce moment de la journée, votre sang est chargé en graisses prêtes à être consommées.
Si vous pouvez courir en extérieur, c’est l’idéal. Si vous disposez d’un rameur, d’un vélo d’appartement ou d’un vélo elliptique, c’est aussi une excellente option.

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2. La musculation pour booster votre journée et avoir un ventre plat

Rien de tel qu’une séance de musculation au saut du lit pour tonifier le corps et démarrer la journée avec un mental d’acier ! Dix minutes suffisent mais si vous avez plus de temps, n’hésitez pas à allonger les séries et à augmenter le nombre de répétitions.

Etape 1 : Débutez par un petit échauffement

  • Grandissez-vous et étirer les bras au-dessus de la tête en inspirant. Soufflez et relâchez le haut du corps (en douceur) vers le sol. Répétez le mouvement une dizaine de fois en tâchant de sentir que le corps se dégourdit petit à petit.
  • Grandissez-vous de nouveau et penchez-vous, tour à tour, de chaque côté pour étirer les flancs et créer de l’espace dans votre cage thoracique.
  • Echauffez ensuite vos articulations une à une : d’abord les orteils, puis les chevilles (trois tours dans un sens, puis dans l’autre), les genoux, le bassin, les doigts, les poignets, les coudes, les épaules et la nuque, tout en douceur.

Etape 2 : Enchaînez avec du gainage

En appui sur les avant-bras et sur les orteils, formez une belle planche, activez un maximum de muscles et notamment la sangle abdominale. Tenez la position aussi longtemps que possible sans oublier de respirer naturellement et en rentrant le ventre chaque fois que vous inspirez. Idéal pour un ventre plat et gainé toute la journée.

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Etape 3 : Des squats pour vous réchauffer et faire circuler l’énergie

Réalisez trois à cinq séries de 20 squats avec une minute de récupération entre chaque série. Toutes les trois séances, vous pouvez augmenter la difficulté en augmentant le nombre de répétitions puis le nombre de séries.

 

 

Poursuivez la séquence par des pompes. Réalisez trois à cinq séries de 5 à 10 pompes, selon votre niveau, avec une pause de 30 secondes entre chaque série.

Terminez cette séquence puissante et excellente pour le tonus par une série d’étirements.

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3. Le yoga pour étirer, dynamiser et oxygéner le corps

Offrez-vous dès le réveil et sans hésiter une petite séance de yoga qui vous mettra en forme et en phase avec vous-même pour toute la journée : 15 minutes suffisent pour booster votre corps et mental.

Au saut du lit, couvrez-vous. Après être passé par les toilettes et avoir bu un verre d’eau pour vous réhydrater (pas trop grand afin d’éviter les désagréments), asseyez-vous en tailleur, le dos droit. Et prenez quelques instants, les bras détendus sur les cuisses et les yeux fermés pour vous connecter avec votre respiration et pour visualiser votre énergie qui commence déjà se répandre dans tout votre corps.

Ouvrez les yeux et enchaînez avec quelques respirations du feu. Cet exercice de pranayama permet de booster votre corps et de faire circuler l’énergie. Il a aussi le mérite de favoriser une bonne digestion et doit donc se pratiquer à jeun.

La respiration du feu est intense. Si vous débutez, contentez-vous d’une trentaine de répétitions. Au fil des jours, vous pourrez augmenter le rythme facilement. Vous pouvez, pour débuter, poser une main sur le ventre, afin de bien sentir le mouvement.

  • Inspirez normalement et expirez vivement par le nez en rentrant rapidement et fortement le nombril vers la colonne vertébrale.
  • Laissez ensuite l’inspiration se faire librement, sans attendre. La concentration est tournée vers la respiration, dynamique et rapide, qui part du ventre.

Ouvrez les yeux et préparez-vous à vous lever pour réaliser quelques salutations au soleil (au moins deux et jusqu’à quinze, davantage si vous le souhaitez !). Cet enchaînement d’asana permet d’étirer le corps en douceur, de mobiliser l’énergie et d’aider le mental à se concentrer. Vous pouvez enchaîner autant de salutations que vous le souhaitez, au rythme que vous estimez bon pour vous. Veillez toujours à synchroniser votre respiration et vos mouvements. Pour rendre la salutation au soleil plus efficace encore sur le plan musculaire, n’hésitez pas à tenir la planche plus longtemps, sans jamais oublier toutefois de respirer naturellement. La posture de la fente peut elle aussi être tenue plus longtemps afin de renforcer davantage les cuisses.

Prenez le temps, après cette séquence, de vous installer quelques instants dans Savasana, posture de retour au calme indispensable qui vous permettra de poursuivre votre journée en toute sérénité.
Quelle que soit l’option choisie, vous êtes paré pour booster votre journée avec bonne humeur et dynamisme. Idéal pour poursuivre votre coaching Fitnext dans les meilleures dispositions.

 

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