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Chronique 100% Mag sur M6 : Comment avoir de belles fesses ?

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Vous êtes nombreux à ne pas aimer vos fesses que vous trouvez généralement trop plates et pas suffisamment galbées. Même si un facteur génétique existe, avoir un fessier de rêve n’est pas impossible à condition de respecter certains points. Tout d’abord il faut surveiller son alimentation mais également pratiquer une activité physique régulière et des exercices adaptés. Quelques exercices permettent de faire travailler en profondeur les muscles des fesses et d’avoir des résultats en quelques semaines seulement.

Comment avoir de belles fesses? from Fitnext on Vimeo.

Des exercices ciblés

A la maison ou en salle de sport, Fitnext vous propose trois exercices qui permettent de cibler la zone désirée. Pour commencer, le squat est un exercice complet qui mobilise les muscles inférieurs, à savoir les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers. Il est important de toujours garder le dos bien droit afin d’éviter les blessures au niveau des lombaires. En appuie sur les talons, avec une charge sur les épaules, pliez les jambes à 90° lentement et remonter plus rapidement en expulsant. On peut augmenter le nombre de séries et de répétitions progressivement lorsque le mouvement est bien acquis.

Le soulevé de terre jambes tendues est un exercice qui va permettre de muscler les fesses et l’arrière des cuisses. Les jambes légèrement fléchies, effectuez des relevés de bustes avec une charge dans les mains. Ce travail est également à pratiquer avec précaution car il sollicite la zone lombaire, très fragile. Faire du step en salle de sport ou une chaise si vous êtes à domicile et en redescendre plusieurs fois de suite. Avec un poids dans chaque main, les fesses sont davantage sollicités. Ce n’est pas une découverte, les escaliers sont les meilleurs amis du fessier galbé !

L’idéal après une séance ciblée sur les muscles des fesses d’une durée moyenne de 30 minutes est d’enchainer sur une séance de footing en endurance fondamentale de 25 ou 30 minutes. Cet effort supplémentaire va permettre de consommer le gras déstocké pendant la séance de renforcement musculaire, à condition bien sûr de ne pas s’être complètement essoufflé !

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Une alimentation équilibrée indispensable

La base pour réussir à sculpter son corps reste toujours le mariage entre l’activité sportive et l’alimentation. Pour espérer obtenir un fessier musclé, il faut impérativement diminuer sa consommation de sucres rapide et faire la part belle aux légumes, en ajoutant un peu de protéine animale ou végétales ainsi que des bonnes graisses. Grâce à ce programme adapté, en 6 à 10 semaines, vous obtiendrez des résultats probants et un fessier bien plus galbé, vos fesses idéales sont à portée de squat !

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