Comment affiner vos bras ?

comment affiner vos bras

Effet chauve-souris, double goodbye, gras sous les bras… On utilise différents petits noms qui veulent tous dire la même chose! Comment s’en débarrasser ? Comment affiner et sculpter vos bras avant la plage cet été ? Sachez avant toute chose que déplier sans cesse le coude avec une haltère de 500g ne vous dessinera pas plus vos bras. Votre muscle ne consomme pas obligatoirement le gras qui s’y trouve et va chercher celui qui se déstocke dans la poitrine par exemple.

 

Les meilleurs exercices pour raffermir vos bras

Les squats

exercice squats

Le squat est un exercice de musculation qui sollicite principalement les fessiers et les quadriceps. Il sollicite aussi d’autres muscles comme vos bras ! Et oui, pour perdre des bras il faut travailler vos jambes. Donc les exercices de base comme le squat ou le soulevé de terre solliciteront tous vos muscles. En commençant par 3 séries de 20 squats, 3 fois par semaine, vous sentirez tout de suite que c’est efficace. Si vous n’aimez pas rester enfermé dans une salle de gym, il est tout à fait possible de pratiquer des exercices à l’extérieur comme de la marche, des sprints courts ou des montées d’escaliers.

Les pompes

exercice de pompes

Autre exercice d’extérieur ou d’intérieur : les pompes. Efficace mais pourtant redouté car très difficile à réaliser. Les pompes vous permettront de tonifier vos muscles et d’enlever tous les acides gras de vos adipocytes (cellules de stockage de la graisse). Pour vous faciliter les choses nous avons une petite technique toute simple à vous proposer. Placez vos mains en hauteur, que ce soit face à un mur pour les débutantes ou sur une table basse pour les plus aguerries. (Une table haute ou un banc feront bien souvent l’affaire).
Mettez-vous en position, faites-en autant que vous pouvez, reposez-vous une minute, puis recommencez. Faites 3 séries de cette manière, au moins 3 fois par semaine.

Moins de sucre, ne veut pas dire moins de gras

Notez que le sport agit sur le déstockage, alors que l’alimentation agit sur le stockage en lui-même. Il faut donc faire attention à ce que l’on mange et limiter en priorité la consommation de sucre, pour que votre organisme n’augmente pas votre taux d’insuline. Cette hormone favorise la mise en réserve du sucre et du gras, il faut donc bannir les produits riches en sucres que la graisse car l’insuline est capable de nous faire brûler plus de gras !

Ce qu’il faut retenir

Mettez vos petites haltères au placard, faites des squats et des pompes et surtout limitez le sucre, et non le gras !

Par Erwann Menthéour


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