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Comment bien muscler et tonifier son corps en toute sécurité ?

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Que signifie prendre de la masse ? L’hypertrophie (nom scientifique de « la prise de masse ») consiste en une augmentation du nombre d’unités (les sarcomères des myofibrilles) pouvant se contracter à l’intérieur d’un muscle. Elle s’accompagne également d’un renforcement de tous les tissus conjonctifs liés au muscle (notamment les tendons), du développement d’un réseau de capillaires servant à l’alimenter et d’une plus grande capacité de ce même muscle à stocker de l’énergie. Tout ceci permet d’être « plus fort » !
« Rome ne s’est pas faite en un jour »… il en va de même pour nos muscles. Avoir de gros pecs et/ou de gros bras demande de la patience, et plusieurs semaines vont être nécessaires avant de gagner en volume. Les progrès constatés lors des premières séances sont surtout dûs à une adaptation du système nerveux et à une meilleure coordination motrice. C’est la phase de proprioception du programme Fitnext.

Les bases solides pour une prise de masse efficace !

L’hypertrophie comporte deux versants : l’entraînement et la nutrition. Seule la combinaison des deux permet d’obtenir des résultats visibles et surtout durables, c’est ce que propose la méthode Fitnext. Les exercices sont, pour la plupart, des exercices poly-articulaires, ce qui signifie qu’ils font intervenir un grand nombre de muscles. Cette mobilisation d’une masse musculaire importante corrélée à une grosse charge de travail et de faibles temps de récupération entraîne une forte stimulation d’hormones favorisant la prise de masse (testostérone et hormone de croissance). Les apports nutritionnels préconisés renforcent ce climat hormonal favorable. La collation post-exercice a un rôle prépondérant car elle profite de la fenêtre métabolique qui suit l’entraînement. L’apport de glucides (insulino-secréteur) et de Whey protein (riche en acides aminés branchés) va favoriser la synthèse protéique et inhiber le catabolisme musculaire. Dans une même logique, la prise d’une boisson énergétique durant la séance peut être conseillée à certaines personnes.

Sachez prendre votre temps !

Comme il a été précisé ci-dessus, augmenter sa masse musculaire est une épreuve de longue haleine nécessitant régularité et sérieux. Les adeptes de la musculation peuvent être tentés de vouloir accélérer le temps, attirés par de mauvais conseils et autres publicités miraculeuses. Il ne faut pas oublier qu’une démarche d’hypertrophie doit respecter la santé de l’individu. La méthode Fitnext agit en ce sens en encadrant le quotidien nutritionnel de manière à prévenir les excès protéiques associés à la musculation, dont on sait qu’ils conduisent à de gros dégâts sanitaires.

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