Perte de poids Body weight Nouveau Full energy NouveauSe connecter

Je veux affiner mes bras : comment maigrir des bras efficacement ?

maigrir des bras efficacement avec Fitnext

L’effet chauve-souris, les bras flasques, vous n’en pouvez plus ? Vous voulez maigrir des bras, les affiner et les sculpter avant la plage cet été ? Sachez avant toute chose que déplier sans cesse le coude avec une haltère de 500g ne vous dessinera pas plus vos bras. Votre muscle ne consomme pas obligatoirement le gras qui se trouve dans votre bras … Pour perdre localement, il faut en réalité perdre globalement ! Fitnext vous donne la marche à suivre.

 

Les meilleurs exercices pour maigrir des bras efficacement

1. Les exercices complets comme les squats

exercice squats

Le squat est un exercice de musculation qui sollicite principalement les fessiers et les quadriceps, certes. Mais, il fait intervenir la majeur partie des muscles de votre corps et à ce titre on peut dire que c’est un exercice complet ! Les exercices complets, ou polyarticulaires, font travailler l’ensemble du corps et demande un maximum d’énergie et donc déstockeront un maximum de cellules graisseuses. Il est impossible de perdre du gras localement, c’est pourquoi lorsqu’on veut maigrir d’un endroit spécifique comme les bras, il faut perdre du poids globalement grâce aux exercices complets. En commençant par 3 séries de 20 squats, 3 fois par semaine, vous sentirez tout de suite que c’est efficace. Si vous n’aimez pas rester enfermé dans une salle de gym, il est tout à fait possible de pratiquer ce type d’exercices à l’extérieur pour maigrir des bras. Vous pouvez aussi compléter avec de la marche, des sprints ou des montées d’escaliers.

A lire aussi : 5 exercices de squat efficaces 

2. Les exercices ciblés comme les pompes

exercice de pompes

Les exercices complets sont indispensables pour maigrir des bras, mais pour un résultat optimal, il faut compléter avec des exercices plus ciblés. A ce titre, les pompes sont un très bon choix ! Elles ciblent en priorité les bras et les pectoraux, mais reste très complètes pour déstocker du gras. Elles donc sont efficaces, mais souvent redoutées car assez difficiles à réaliser. Les pompes vous permettront de tonifier vos muscles des bras efficacement. Pour vous faciliter les choses nous avons une petite technique toute simple à vous proposer. Commencez avec des pompes en hauteur : placez vos mains en hauteur, que ce soit face à un mur pour les débutants ou sur une table basse pour les un plus aguerris (une table haute ou un banc feront aussi l’affaire). Progressivement vous pourrez passer aux pompes genoux, puis aux pompes traditionnelles. Faites-en autant que vous pouvez, reposez-vous une minute, puis recommencez. Faites 3 séries de cette manière, au moins 3 fois par semaine. Pour tonifier les muscles et affiner d’autant plus vos bras, les tractions et les dips sont aussi de très bons exercices ciblés.

A lire aussi : Comment faire des pompes ? Mode d’emploi pour les femmes 

Pour maigrir des bras soignez votre alimentation !

Notez que le sport agit sur le déstockage, alors que l’alimentation va agir sur le stockage en lui-même. Il faut donc faire attention à ce que l’on mange et limiter en priorité la consommation de sucre, pour que l’organisme n’augmente pas son taux d’insuline. En effet, un taux d’insuline qui grimpe en flèche est synonyme de stockage des graisses.L’insuline favorise la mise en réserve du sucre et du gras, pour maigrir des bras, il faut donc bannir les produits riches en sucres. Mais, cela ne veut pas dire arrêter les glucides. Les fruits ou les sucres complexes contenus dans le riz complet et les céréales complètes sont eux intéressants pour vous donner de l’énergie et booster vos séances de sport.
N’abandonnez pas non plus le gras, choisissez simplement de bons gras ! Certains acides gras sont au contraire très utiles pour lutter contre les phénomènes inflammatoires tels que la cellulite.

A lire aussi : Sucres lents, sucres rapides et insuline : le sucre et ses dangers 

Ecoutez les conseils Fitnext ! Mettez vos petites haltères au placard, faites des squats et des pompes et surtout limitez le sucre, et non le gras !

Par Erwann Menthéour

Le plus efficace des coachings commence ici

Choisissez votre objectif, suivez votre programme et obtenez des résultats.



En poursuivant votre navigation, vous acceptez le dépôt de cookies tiers destinés à réaliser des statistiques d’audiences et vous proposer des services et une offre ainsi que des contenus publicitaires adaptés à vos centres d'intérêts, des boutons de partage, des remontées de contenus de plateformes sociales.