Courir en duo plutôt qu’en solo

Courir en duo plutôt qu'en solo

Les bienfaits du running ne sont plus à prouver. Améliorer son endurance pour le plus grand bonheur son système cardio-vasculaire, mincir durablement ou simplement rester en bonne santé. Mais connaissez-vous les avantages à courir en duo ?

Courir en duo : une activité conviviale

Pratiquée à deux, la course à pied peut se transformer en moment convivial. C’est une sorte d’acte social qui vous permettra de créer ou resserrer des liens en partageant une activité physique commune (ou une passion pour certains), surtout si vous la pratiquez avec votre moitié. Mieux encore, le running en duo, c’est la motivation assurée !

Débuter ensemble pour apprendre à courir à deux : cela favorise l’émulation voire la compétitivité, qui peuvent devenir des facteurs importants pour courir tous les jours et obtenir une progression rapide. La motivation est indispensable pour suivre un entraînement régulier et être vraiment efficace.

Démarrer n’est cependant pas toujours facile, même à deux, c’est pourquoi le programme Fitnext de remise en forme vous conseille au quotidien pour avoir un suivi professionnel adapté. Commencez en douceur, par des séances de 30 minutes en alternant marche rapide et course, jusqu’à courir 30 minutes d’affilé. Une fois ce palier atteint, ajoutez 5 minutes par semaine pour augmenter progressivement votre niveau, jusqu’à trouver le temps qui vous convient. Maintenez un rythme qui vous permet de parler, ou variez les intensités (vitesse de course) pour vous lancer de nouveaux défis !

Courir à différents niveaux

Tirez profit de l’expérience de votre partenaire de course ! Echangez sur vos connaissances, recevez des conseils, être guidé et soutenu est toujours une bonne chose, et ce, qu’il y ait une différence de niveau ou non. Si vous êtes le « maillon fort du duo », apprenez à être attentif à l’autre. Courir en duo requiert quelques compromis. L’un devra dépasser ses limites, l’autre adapter sa vitesse de course à pied en fonction du premier. Evitez malgré tout de vous entraîner avec quelqu’un dont l’écart de niveau est trop important. Vous risqueriez de perdre en motivation, et c’est l’inverse du but recherché !

Un autre argument, et pas des moindres, le running à plusieurs permettrait de doubler la création d’endorphine (que l’on libère naturellement en faisant du sport). Hormone du plaisir mais surtout relaxante, elle rend l’activité physique plus agréable à réaliser. C’est un excellent moyen de lutter contre le stress.

En plus d’être motivé par votre partenaire, vous n’aurez pas envie de le décevoir. Difficile donc de lui faire faux bond. Fixez-vous des rendez-vous hebdomadaires pour rester assidu et ainsi atteindre vos objectifs. Le running étant un sport accessible et peu contraignant, vous pouvez le pratiquer n’importe où et vous accorder facilement. Choisissez ensemble un itinéraire de course à pied qui vous convient.

Combiné à une alimentation équilibrée, courir en duo est idéal pour rester en bonne santé. Adepte de la course ou débutant, vous n’avez plus qu’à vous trouver votre partenaire et à enfiler vos chaussures de sport !


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