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Découvrez les entraînements d’Erwann Menthéour !

entrainement erwann reborn fitnext

Quand le quotidien nous submerge, il est essentiel de savoir prendre du temps pour soi, afin de se ressourcer pleinement. Pour y parvenir, quoi de plus efficace que de faire une pause pour recharger ses batteries via le sport ? Croyez-nous, vous avez tout à y gagner !

C’est d’ailleurs ce que nous a prouvé Erwann Menthéour ce mois-ci. Pendant près d’un mois, notre ancien coureur cycliste est resté dans la paisible commune de Dax, située dans le sud-ouest de la France, avec un seul objectif en tête : retrouver un parfait équilibre ! Au programme : course à pied chaque matin, et des séances de musculation l’après-midi. Rien de mieux pour décompresser, car, comme vous le savez chers/chères Fitnextien(ne)s, le sport est un excellent moyen d’évacuer le stress quotidien !

Si vous souhaitez également reprendre le contrôle de votre corps et de votre esprit via le sport, pourquoi ne pas s’inspirer des entraînements d’Erwann Menthéour ? En voici quelques exemples :

Séance 1 : Abdos/Pectoraux/Biceps

Abdos :

  • Exercices de gainage variés : 3 séries de 4 minutes

Pectoraux :

  •  Développé couché : 4 séries de 8 reps*
  • Dips prise large en biset* avec des écartés inclinés : 3 séries de 8-10 reps
  • Écarté à la poulie vis à vis: 1 série dégressive*

Biceps :

  • Traction supination*: 4 séries de 6-8 reps (lestez-vous si vous pouvez en réaliser plus que 8)
  • Curl incliné sur banc à 45 degrés en biset avec curl debout à la barre : 3 séries de 10 reps

Circuit training :

  • 30 pompes
  • 20 burpees
  • 30 fentes (par jambe)
  • 30 abdos

Le tout 3 fois sans temps de repos

Séance 2 : Abdos/Cuisses/Mollets

Abdos :

  • Exercices de gainage variés : 3 séries de 4 minutes.

Cuisses :

  • Squat complet : 4 séries de 8 à 10 reps
  • Squats clavicules en biset avec legs extensions : 4 séries de 8-10 et 10-12 reps
  • Soulevé de terre jambes tendues : 4 séries de 8 à 10 reps

Mollets:

  • Mollets à la machine : 4 séries de 8 à 10 reps et 1 série dégressive

Circuit training :

  • 30 pompes
  • 20 burpees
  • 30 fentes (par jambe)
  • 30 abdos

Le tout 3 fois sans temps de repos

Séance 3 : Abdos/Epaules/Triceps

Abdos :

  • Exercices de gainage variés : 3 séries de 4 minutes.

Épaules :

  • Épaulé jeté debout : 4 séries de 8-10 reps.
  • Développés nuque ou haltères en biset avec élévations latérales : 3 séries de 10 reps.

Triceps :

  • Développé couché prise serrée : 4 séries de 8 reps.
  • Barre au front en biset avec dips entre 2 bancs : 3 séries de 10 reps et 10-12 reps (lestez-vous si vous pouvez en réaliser plus que 12)

Circuit training :

  • 30 pompes
  • 20 burpees
  • 30 fentes (par jambe)
  • 30 abdos

Le tout 3 fois sans temps de repos

Séance 4 : Abdos/Dos/Arrière de l’épaule

Abdos :

  • Exercices de gainage variés : 3 séries de 4 minutes.

Dos :

  • Soulevé de terre : 3 série de 6 reps (alternez une semaine lourde et une semaine légère où vous diminuerez les charges de 30%)
  • Traction prise large à la barre fixe : 4 séries de 8 à 10 reps (lestez-vous si vous pouvez en réaliser plus que 10)
  • Traction prise neutre : 3 séries de 8 à 10 reps
  • Rowings buste penché en biset avec pullover bras tendus à la poulie haute : 3 séries de 10 reps

Arrière de l’épaule :

  • Oiseaux avec haltères : 3 séries de 12-15 reps

Circuit training

  • 30 pompes
  • 20 burpees
  • 30 fentes (par jambe)
  • 30 abdos

Le tout 3 fois sans temps de repos

Séance 5: Abdos

Abdos :

  • 45 minutes

Glossaire utilisé

  • Reps : Abréviation de “répétitions”. Vous devez utiliser la charge maximale que vous pouvez soulever le nombre de fois indiqué pour chaque exercice.
  • Biset : Association de deux exercices pour un même muscle, devant être exécutés sans repos l’un après l’autre.
  • Supination : Paume de main vers soi.
  • Série dégressive : Consiste à réduire le poids une fois que l’on à réaliser son maximum de répétition avec un poids donné et à continuer sa série.

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