Des exercices de musculation contre l’âge

senior faisant un exercice de musculation planche

Avec l’âge, maintenir un poids de forme constant et se préserver de maux tels que l’ostéoporose devient de plus en plus compliqué. Voire paraît impossible. Aussi s’en remet-on aux solutions « miracles », aussi chères qu’inefficaces. Il existe pourtant un remède simple contre le vieillissement et ses désagréments : la musculation. 

Le renforcement musculaire, seul anti-âge efficace

L’homme n’aime guère être confronté à sa propre finitude. Sans doute cela explique-t-il que l’âge semble être devenu le mal du siècle. À chaque coin de rue, une enseigne publicitaire lumineuse au possible vante les mérites « scientifiquement prouvés » de la dernière crème anti-ride à la mode. Un marché juteux, qui repose entièrement sur la peur ultime de l’être humain : la fin de son existence. Un marché qui, à l’inverse de l’espérance de vie humaine, semble infini. Même l’alimentation n’échappe pas au business de l’anti-âge. Çà et là, on vante les mérites des produits laitiers, nos supposés « amis pour la vie », censés apporter aux seniors tout le calcium dont ils ont besoin pour éviter chutes et blessures.

Seulement voilà : lutter ainsi contre les affres du temps, c’est souvent perdre son temps. Loin des solutions miracle, la musculation se pose en passage obligé pour qui veut rester en pleine forme au-delà de 45 ans. Âge réputé fatidique, où des maux comme l’ostéoporose font leur apparition. C’est le cas chez les femmes notamment, puisqu’on considère qu’environ 40% des femmes de plus de cinquante ans seront confrontées dans leur vie à une fracture liée à l’ostéoporose. Le problème est donc réel. Certes, recommander de la musculation pour lutter contre le vieillissement est moins attractif que vendre un quelconque baume dont l’application est le seul effort requis. Mais c’est l’unique manière d’obtenir des résultats efficaces.

Ostéoporose et prise de poids : ce n’est pas une fatalité !

Tout est question d’hormones. Entre vingt et vingt-cinq ans, c’est l’âge d’or hormonal. En effet, à cette période de notre vie, on sécrète un maximum d’hormones anabolisantes. Ces hormones sont l’hormone de croissance et la testostérone. Elles jouent un rôle crucial dans la combustion des graisses et la prise de masse musculaire. Passé cet âge, la sécrétion de ces hormones chute. Cela a pour conséquence une baisse de la masse musculaire, allant de paire avec une prise de masse graisseuse. Ce phénomène s’appelle la sarcopénie. Entre 40 et 50 ans, votre volume musculaire baisse ainsi de 1% par an. C’est également problématique pour votre squelette. Celui-ci, moins soutenu par vos muscles, est plus vulnérable aux traumatismes du quotidien. À terme, c’est un risque de fracture plus important.

La musculation permet également de lutter de manière efficace contre l’ostéoporose. En pratiquant de manière régulière des exercices de musculation, vous renforcerez vos muscles. Ceux-ci, plus forts, exerceront un tiraillement plus important sur les tendons auxquels ils sont reliés. Ceux-ci, à leur tour, tireront de manière plus forte sur l’os dans lequel ils s’insèrent. Voici comment, n’ayant d’autre choix que de s’adapter, vos os se renforceront naturellement. Si, comme une majeure partie de l’humanité, vous souffrez d’intolérance au lactose, vous avez en main une autre carte que les produits laitiers pour consolider votre squelette !

 

Par Erwann Menthéour


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