Des jambes fines : le rêve peut devenir réalité

femme faisant des fentes

Vous êtes complexé(e) par vos jambes ? Vous les trouvez trop grosses ? Trop molles ? En plein été, vous rechignez à vous mettre en short ou en maillot de bain ? Cet article est fait pour vous. Fitnext vous propose en effet de découvrir la meilleure méthode pour avoir des jambes fuselées, des jambes galbées, des jambes que vous n’aurez plus peur de dévoiler. Mais, soyons honnêtes : il n’y a pas de miracle possible. Pour obtenir des résultats, il va vous falloir transpirer. Au programme : des exercices de musculations, du cardio mais aussi de bonnes habitudes alimentaires à mettre en place. Suivez le guide !

Démarrez avec une cure detox

Pour optimiser les efforts que vous allez fournir pour transformer vos jambes, il peut être intéressant de commencer par décrasser votre organisme en lui offrant une petit détox. Surtout si vous avez le sentiment que vous faites déjà des efforts (sport + alimentation) et que ceux-ci ne fonctionnent pas. Il se peut que votre organisme soit bloqué par ses propres toxines. Rien de tel donc, pour relancer le processus d’élimination, qu’une monodiète ! A cette saison, vous pouvez la faire avec des pêches ou des nectarines, plutôt que des pommes ou du raisin qui feront leur apparition un peu plus tard sur les étals. Après les trois jours de monodiète, la réalimentation doit être progressive pour ne pas brusquer votre corps.

Des exercices ciblés pour des jambes musclées

Ensuite, et c’est un facteur décisif, il faut vous mettre – ou vous remettre – au sport avec un programme adapté à l’objectif. Pour retrouver des jambes fines et musclées, l’option la plus efficace est de mélanger des exercices de musculations précis à une activité cardio. A celles et ceux qui craignent de se retrouver avec de grosses cuisses musclées à cause de la musculation, je ne dis qu’une chose : pas de panique ! La musculation va vous permettre de transformer le gras en muscle. Et si le muscle est plus lourd que la graisse, n’oubliez pas que cette dernière est plus volumineuse. Gagner en muscle signifie donc perdre en volume. Le processus est simple à comprendre : des exercices tels que les squats, les fentes ou le soulevé de terre vont entraîner la production d’une grande quantité d’adrénaline et de noradrénaline. Idem avec la corde à sauter. Ces hormones vont ensuite venir se fixer sur des petits récepteurs placés à la surface des cellules graisseuses et ainsi déclencher la libération du gras de la cellule.

Ne pas oublier sa séance cardio

Pour optimiser ce processus, l’idéal est, après les exercices de musculation, d’enchaîner avec une activité cardio. Elle va vous permettre de brûler le gras que vous aurez déstocké pendant vos exercices de musculation. Par ailleurs, elle va solliciter tous les organes émonctoires de votre organisme (peu, poumons, reins, foie, intestins), entraînant ainsi un vaste nettoyage interne et une augmentation des vos dépenses énergétiques. Bref, c’est que du bénéfice ! Si le running est le sport qui vous offrira sans conteste les meilleurs résultats, rassurez-vous, il existe des activités efficaces pour ceux qui n’aiment pas particulièrement la course à pied. Vous pouvez pratiquer la natation, le RPM, le vélo elliptique ou encore le badminton. L’idéal ? Programmez 3 séances de 1h30 de sport par semaine. Partagez chaque séance en deux temps : 45 minutes de musculation puis 45 minutes de cardio. A ce rythme-là, en 6 semaines seulement, vous allez obtenir des résultats sur vos jambes.

Une alimentation saine est la clef du succès

Toutefois, pour un résultat plus franc mais surtout plus durable, il est primordial de jouer sur un autre levier que le sport. Les Fitnextiens le connaissent bien : l’alimentation. En effet, faire du sport ne sert à rien (ou pas grand-chose) si, à côté, votre alimentation n’est pas saine, variée et adaptée à vos objectifs. Pour fuseler vos jambes, il va bien évidemment falloir bannir les sucres et les mauvais gras de votre régime alimentaire. Il va falloir vous concentrer sur de VRAIS aliments, c’est-à-dire des aliments non transformés industriellement. On privilégie donc les légumes, les fruits, les légumineuses, les céréales et les oléagineux. On ne saute bien évidemment pas le petit déjeuner et, le soir, on s’offre un dîner léger. Dans la journée, on n’hésite pas à prendre une collation mais on évite à tout prix le grignotage qui est une des plus mauvaises habitudes quand on souhaite maigrir.

S’hydrater pour lutter contre la rétention d’eau

Par ailleurs, certain(e)s d’entre vous souffrent peut-être de rétention d’eau. Cette accumulation d’eau dans l’organisme est souvent associée à la présence de cellulite. Pour y remédier, il est capital de boire quotidiennement de l’eau de qualité, et ce, en quantité suffisante. Car, contrairement à une idée reçue, la rétention d’eau est due à un manque d’hydratation. Du coup, par peur de manquer, votre corps va stocker le moindre apport en eau que vous lui fournissez. Si vous buvez suffisamment, l’eau va pouvoir jouer son rôle d’élimination des déchets.

Alors, on résume : une alimentation fraîche et vivante, un apport quotidien suffisant en eau et trois séances de sports par semaine mixant musculation et cardio vont vous permettre de redessiner vos jambes, d’en finir avec l’aspect peau d’orange et, plus largement, de gagner en sensation de bien-être. Et, dans quelques semaines, le port du maillot de bain ne sera plus un problème pour vous. Alors, foncez ! Ces efforts, vous ne les regretterez pas !


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