Perte de poids Body weight Nouveau Full energy NouveauSe connecter

Les meilleurs exercices pour s’échauffer avant une séance de sport

Comment s'échauffer avant une séance de sport ? 5 exercices - Fitnext

S’échauffer est une étape fondamentale pour être endurant sans se blesser ! Le sport est un atout incontournable dans le cadre d’un programme de perte de poids. Il serait dommage de ne plus pouvoir le pratiquer à cause d’un claquage ou d’une tendinite. Fitnext vous a concocté un enchaînement qui vous préservera d’un vilain bobo et qui vous donnera des ailes.

 

S’échauffer : Le réveil articulaire et musculaire

Avant de s’échauffer, déverrouillez les articulations

Pour s’échauffer, il est prépondérant de protéger vos articulations en les sollicitant en douceur. Effectuez quelques rotations articulaires en commençant par le haut et en terminant par le bas du corps. D’abord la nuque, puis les épaules, les poignets, la taille, les genoux en terminant par les chevilles.

5 exercices pour s’échauffer les muscles

Contrairement aux idées reçues, les étirements classiques (ou statiques) ne sont pas recommandés pour s’échauffer. Ces derniers consistent en des élongations généralement insistantes et d’une durée prolongée. Ils atténuent le tonus musculaire et rendent vos articulations instables vous exposant aux blessures.

Bien s’échauffer c’est à l’inverse dynamiser les muscles. Certains étirements que nous appelons « étirements balistiques » ou « activo-dynamiques » vous offriront cet effet. Ils se décomposent en 3 temps de 6 secondes chacun :
1° temps : vous étirez le muscle
2° temps : vous contractez le muscle
3° temps : vous dynamisez et oxygénez le muscle

Fitnext vous donne 5 exercices en vidéo à réaliser avant chaque séance de sport :

  • Concernant les quadriceps et les ischio-jambiers, au moment de contacter : répétez l’enchaînement de ces 2 mouvements sur l’autre jambe.
  • Concernant les mollets au moment d’étirer : répétez le mouvement sur l’autre jambe. Puis au moment de contracter : maintenez cette position statique. Vous devez sentir vos muscles des mollets chauffer.
  • Concernant les épaules et bras au moment de contracter : répétez l’enchaînement sur le bras gauche.

Qu’il s’agisse d’une séance de cardio ou de musculation, Fitnext vous recommande de protéger votre dos des éventuels impacts, faux mouvements ou d’une surcharge. Après vos séances d’échauffement, vous pouvez effectuer 3 séries de 30 secondes par l’un des exercices suivants : les gainages sur les coudes, la roulette de l’alpiniste ou encore le breakdance.

À lire aussi : 5 exercices de gainage à intégrer dans son entraînement bodyweight

S’échauffer est primordial avant de démarrer une séance de cardio ou de musculation. Par ailleurs, une fois l’échauffement fini, n’oubliez pas de démarrer progressivement, en douceur votre séance de sport. Pour atteindre vos résultats, Fitnext est là pour vous accompagner tout au long de vos séances de sport.

Le plus efficace des coachings commence ici

Choisissez votre objectif, suivez votre programme et obtenez des résultats.



En poursuivant votre navigation, vous acceptez le dépôt de cookies tiers destinés à réaliser des statistiques d’audiences et vous proposer des services et une offre ainsi que des contenus publicitaires adaptés à vos centres d'intérêts, des boutons de partage, des remontées de contenus de plateformes sociales.