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Épuisé après le boulot ? Nos 5 astuces pour y remédier

Ne pas finir épuisé après le boulot grâce à Fitnext

Votre journée s’arrête à 18h parce que vous êtes épuisé après le boulot ? Vous pouvez y remédier ! Vous vous demandez surement pourquoi vous êtes si fatigué alors que vous restez assis à un bureau toute la journée. En réalité c’est surtout de la fatigue mentale que vous ressentez. Certaines techniques permettent de gagner en énergie et de rester en forme plus longtemps ! Fitnext vous donne 5 astuces pour ne plus être épuisé après le boulot.

 

1. S’accorder un moment sportif

L’être humain est conçu pour fournir des efforts physiques et mentaux. L’exercice physique est donc très important au même titre que l’effort psychologique que vous fournissez durant votre journée de boulot. Il est intéressant de fatiguer son corps physiquement surtout si votre travail ne fait fonctionner que votre cerveau. Dépensez-vous via une séance de musculation, un petit footing ou une marche en extérieur, une balade en vélo, une session de natation… peu importe. Bouger va booster vos hormones de la bonne humeur et de l’éveil durant la journée, ainsi vous ne serez pas épuisé après le boulot, et vous fera gagner un meilleur sommeil arrivé le soir.

Pour bénéficier de ces bons effets, accordez-vous une pause sportive plutôt le matin avant votre journée de travail, ou alors durant votre pause déjeuner. On évite le soir en rentrant sous peine de retarder son endormissement, et de perturber son sommeil à cause des hormones sécrétées pendant le sport. Surtout si c’est une activité intense comme les HIIT ! Mais, vous pouvez opter pour une activité à intensité faible ou modérée comme de l’endurance fondamentale.

À lire aussi : Comment optimiser votre pause déjeuner ? 

 

2. Manger le bon petit-déj pour éviter d’être épuisé après le boulot

Tout se joue dès le matin. Ce que vous choisissez de manger au petit-déjeuner a un impact sur votre taux d’énergie de la journée. Pensez alors aux bons nutriments pour rester en forme ! La pire erreur est de ne pas prendre de petit-déjeuner du tout. Avoir les bons apports nutritionnels au petit-déjeuner vous permet de reconstruire vos réserves de glycogènes et d’éviter l’hypoglycémie dans la matinée. Sans cela vous risquez d’être plus fébrile physiquement mais aussi intellectuellement. C’est le bon réflexe pour ne pas finir épuisé après le boulot.

À éviter :

  • les céréales industrielles, elles sont beaucoup trop sucrées.
  • le sucre raffiné que l’on pourrait glisser dans son café
  • les viennoiseries très grasses et sucrées pour le matin, elles ne contiennent aucun bon nutriment

À privilégier :

  • le pain au levain naturel (bio et complet de préférence) ou les céréales complètes
  • les matières grasses de bonne qualité comme le beurre ou l’avocat
  • les protéines comme les oeufs, le fromage blanc ou les yaourts végétaux
  • les fruits frais pour vous apporter glucides et vitamines de qualité

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3. Ne pas zapper les collations pour ne pas finir épuisé

Manger entre les repas c’est mal ? Non, faire 1 à 2 collations dans la journée est judicieux pour recharger les batteries, à condition de choisir des aliments sains et nutritifs. C’est grâce aux collations que vous évitez les coups de mou au cours de la journée. En plus, faire des collations booste le métabolisme et évite de se ruer sur la nourriture lors des repas. Alors on ne les zappe pas !

Un fruit et une poignée d’oléagineux suffisent à combattre la fatigue et à éviter d’être épuisé après le boulot.

À lire aussi : Les collations : pourquoi en prendre ? Halte aux idées reçues ! 

 

4. Ne pas être épuisé après le boulot : essayez de faire des pauses

Si jamais vous l’ignoriez, sachez qu’on se fatigue bien plus en restant statique. Alors, si votre activité professionnelle vous empêche d’être actif durant la journée, il est important de saisir chaque occasion pour bouger un peu. Levez-vous au maximum en faisant de courtes pauses assez souvent plutôt qu’une seule pause très longue. Allez à la machine à café, remplir votre verre d’eau, jusqu’aux toilettes, déplacez-vous au lieu d’échanger par mails… enfin essayez de bouger au maximum. Si vous en avez la possibilité, prenez un peu l’air. S’aérer fait du bien à votre cerveau et stimule votre organisme.

Et au contraire pour ceux qui ont un travail épuisant physiquement, accordez-vous une pause pour souffler, respirer et détendre votre esprit : une séance de relaxation express, de cohérence cardiaque, ou une courte sieste de 20 minutes (aussi appelée powernap) peuvent être une bonne solution pour ne pas finir épuisé après le boulot.

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5. Prévoir autre chose après sa journée de boulot

Il n’y a rien de pire pour le moral et pour tuer votre énergie que d’attendre la fin de journée avec impatience pour s’affaler sur le canapé et ne rien faire. Votre cerveau va conditionner votre corps dans cette optique.

Ne vous dites pas que votre journée s’arrête à 18h si vous ne voulez pas finir épuisé après le boulot ! Au contraire, après une journée de boulot, c’est votre moment. Accordez-vous du temps pour vous, occupez-vous.

Prévoyez de voir des amis, faire une activité avec vos enfants, faire une balade énergisante après le boulot, prendre le temps de cuisiner, lire un livre, aller au cinéma, au théâtre… Peu importe, occupez-vous l’esprit avec une activité qui vous plaît et vous fait plaisir.

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