Faire des pompes, mode d’emploi

Faire des pompes, il existe bien des façons d'y arriver !

Les pompes ont de quoi faire peur. Elles attisent les craintes chez tous les débutants. Souvent présentées comme exercice de référence pour étalonner sa progression, faire des pompes ne tient pas du miracle : de l’entrainement, de l’assiduité, un peu de volonté. Vous pouvez le faire !

Un préalable : quel que soit le type de pompe que vous pratiquez, veillez à bien descendre à chaque répétition. Votre visage doit se rapprocher au plus du sol. De plus, vous devez rester bien gainé au niveau de votre sangle abdominale. Ne cambrez pas votre dos, ne vous désunissez pas.

Faire des pompes pour débutant

Aucune honte à ne pouvoir effectuer des séries de pompes au sol. Pas de panique, vous y viendrez ! Comme toujours, Fitnext personnalise ses programmes, et s’adapte à votre niveau. Pour commencer, effectuez des pompes avec les mains appuyées contre un mur. Plus vous vous sentez à l’aise, plus vous pouvez descendre : contre une chaise, puis une table basse. Faire des pompes occasionne une réponse rapide, notamment au niveau de la mise en place nerveuse capitale au sein du schéma musculaire. Vous allez vous surprendre, et au bout de quelques temps, serez fin prêt pour passer aux pompes au sol.

Faire des pompes au sol

C’est la variante de pompe la plus connue, la plus répandue. Malgré l’existence de nombreuses autre façons de faire des pompes, Fitnext vous conseille de passer du temps à pratiquer les pompes au sol. C’est un exercice de musculation très complet, qui garantit un vrai travail bénéfique pour l’ensemble de l’organisme.

C’est bien simple : tout votre corps est sous tension. Votre sangle abdominale recrute les obliques et le transverse en profondeur, contrairement aux abdos-crunch qui se révèlent inutiles pour avoir un ventre plat. Vos cuisses sont également sous tension, vos pectoraux et vos triceps sont largement sollicités. Voilà un effort global, qui fera sécréter à votre corps de l’adrénaline et de la noradrénaline. Deux hormones qui ont la rare faculté à se fixer sur les récepteurs des cellules adipocytes. Vous allez déstocker du gras un maximum !

Faire des pompes diamant

Si vous souhaitez fuseler vos bras sans rien perdre du travail global sur votre sangle abdominale, alors optez pour des pompes diamant. En position de départ, joignez vos mains de la manière suivante : index et pouces joints pour former une sorte de diamant. Cette « prise serrée » vous permettra de faire intensément travailler vos triceps. Il est souvent peu aisé de passer directement des pompes au sol aux pompes diamant. Vous pouvez progresser rapidement en resserrant vos bras petit à petit. Encore une fois, le travail nerveux se fera rapidement et vous pourrez évoluer rapidement. Attention, durant toute la durée du mouvement, veillez à ne pas trop ouvrir vos coudes, en les gardant le long du corps. Sans quoi, vous aurez du mal à bien descendre, et à être efficace.

Faire des pompes en prise large

Vous l’aurez compris, ici l’idée est inverse : il s’agit d’écarter vos bras pendant la durée de l’exercice. Ce faisant, vous allez faire travailler vos pectoraux. Plus vous écartez, plus l’effort sera intense. Ainsi, Vous pouvez axer vos entrainements sur vos muscles pectoraux. Pour les hommes, l’aspect esthétique est le plus souvent recherché. Pour les femmes, c’est idéal afin de raffermir sa poitrine !


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