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Faire des squats : comment procéder ?

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Faire des squats et ainsi avoir des cuisses et des fesses de rêve ? Erwann Menthéour vous montre comment faire ses exercices correctement dans sa vidéo, pour obtenir des résultats visibles dès 30 jours seulement.

Le squat, un exercice de musculation complet

Le squat est un exercice mobilisant les muscles inférieurs (ischio-jambiers, quadriceps et fessiers). C’est un exercice de musculation complet, idéal pour provoquer dans votre organisme un véritable shoot d’hormones.

À commencer par les catécholamines ! Derrière ce nom un peu barbare se cachent deux hormones précieuses : l’adrénaline et la noradrénaline. Elles appartiennent au système dit « adrénergique », ce qui leur permet de se fixer sur les récepteurs des cellules graisseuses. Là, elles en font sauter les verrous. La musculation fait donc déstocker du gras.

Faire des squats efficaces

Pour que le squat réalisé soit pleinement efficace, Fitnext vous donne le mode d’emploi : d’abord, tenez-vous debout (avec un écartement de jambes correspondant à la largueur des épaules) et les bras tendus. Veillez à ce que vos pieds respectent une même ligne. Une asymétrie pourrait entraîner un déséquilibre au niveau des lombaires, et un mal de dos. Puis, inspirez et descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, remontez en expirant et en relâchant les bras.

Attention, il est très important de maîtriser la descente en la ralentissant légèrement et d’accélérer la phase concentrique de la remontée en prenant appui sur les talons. Durant tout l’exercice, veillez à garder le dos légèrement cambré et la poitrine sortie, mais n’arrondissez pas votre dos et ne vous penchez pas en avant. Votre centre de gravité doit se tenir en arrière, entre vos talons qui ne doivent jamais décoller du sol.

Un programme squat pour commencer la musculation

Bien faire des squats, c’est aussi planifier son programme sur le mois. C’est le préalable qu’il vous faut pour débuter un programme de musculation complet, faisant la part belle au gainage, chandelles et autres fentes avant. L’idée est de se fixer un vrai challenge, et d’observer les résultats après 30 jours. Vous allez vous donner au maximum pendant environ 4 semaines, en faisant des squats un jour sur deux.

Commencez par 5 séries de 30 squats avec 1 minute de récupération entre chaque série. Toutes les 3 séances, ajoutez de la difficulté. Allongez d’abord le nombre de répétitions par série, en passant de 30 à 40, puis à 50.

Dans la deuxième partie du mois de votre programme squat, réalisez les 10 derniers squats de chacune des séries par des squats jumps. Le mouvement est le même, sauf que la phase de remontée s’effectue en donnant une impulsion hyper explosive afin de sauter. Allez chercher bien haut. Lorsque vous retombez sur vos pieds, évitez de bloquer en marquant un temps d’arrêt. Descendez directement en position passe. Cela vous permettra de gagner en explosivité et souplesse.

Faire des squats est un excellent moyen de se rendre compte des effets bénéfiques des séances de musculation. Rien de mieux pour affiner sa silhouette et perdre des tours de taille rapidement !

Par Erwann Menthéour.

Pour aller plus loin : 3 exercices pour affiner sa taillePourquoi prendre du muscle pour mincirMal de dos.

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