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Le sport vous aide à avoir de jolis seins

comment muscler sa poitrine grâce au sport

Une femme sur cinq préfère mettre le sport de côté par peur des répercutions sur sa poitrine. Elle est un symbole important de la féminité et un atout indéniable de séduction dans nos sociétés, certaines femmes peuvent alors être très affectées si cette dernière s’affaisse ou diminue. S’il est vrai que certains sports peuvent être assez agressifs pour la poitrine, l’exercice physique en général est aussi l’un des outils essentiels pour la redessiner et la tonifier. En réalité,  tout est question de soutien-gorge. Vous ne devez pas pratiquer une activité physique sans faire attention au maintien de votre poitrine. Sortez de votre esprit l’idée reçue que le sport est mauvais pour vos seins, ou qu’il risque de vous faire perdre de la poitrine. Vous devez simplement savoir comment faire correctement du sport en prenant en compte votre poitrine. Les seins sont entièrement constitués de glandes et de masses graisseuses et se situent sur les muscles pectoraux. Muscler son grand pectoral aide donc à remonter et raffermir sa poitrine. Fitnext vous donne quelques conseils pour que vous puissiez bénéficier de tous les bienfaits du sport sans avoir peur qu’il abime votre poitrine. Au contraire, vous pourrez même avoir de jolis seins fermes et galbés

A lire aussi : Comment raffermir sa poitrine ? 

Choisissez un meilleur maintien pour votre poitrine 

La règle d’or : porter une tenue adaptée lors de l’effort. Imaginez une masse pesant par exemple 400 grammes, lors d’un simple saut son poids peut facilement paraitre deux fois plus lourd et les conséquences seront désastreuses pour l’élasticité de la peau de votre poitrine. Il est important que vous pensiez à porter un soutien-gorge approprié. Quelle que soit la taille de votre poitrine, elle a besoin d’être correctement soutenue lors de l’effort physique. Un soutien-gorge classique ne maintient pas suffisamment et lorsque vous allez commencer l’exercice, vos seins vont subir des chocs qui en plus d’être douloureux, vont favoriser le relâchement de la peau. Gardez en mémoire que le sein est une masse graisseuse et seule votre peau le maintient. On oubli donc les sous-vêtements de tous les jours et on en achète des appropriés pour l’exercice physique. De nos jours il est facile de trouver une brassière de sport adapté à sa poitrine. Privilégiez les brassières croisées qui offre un meilleur maintien, et les tissus souples et respirants. Evitez celles qui ont des armatures (les baleines peuvent vous blesser selon les mouvements que vous exécutez) et des coutures à l’intérieur du bonnet (pour limiter les frottements désagréables). N’hésitez pas à demander conseils pour trouver celle qui vous convient le mieux. Bien maintenus, vos seins ne devraient plus bouger pendant l’effort et seront beaucoup moins exposés aux chocs.

Soignez votre peau ! 

Il est important de prendre soin de sa peau pour garder une belle poitrine. Elle est déjà suffisamment fragilisée au fil des années, notamment à cause des changements hormonaux, alors prenez plusieurs axes en compte pour la préserver.

Sa qualité dépend principalement de votre alimentation. Essayez de manger sainement ! Les conservateurs, colorants et autres agents chimiques présents dans la nourriture industrielle polluent votre organisme et contribuent au vieillissement prématuré de votre peau. Tout comme le foie ou les reins, la peau est un organe épurateur. C’est à dire qu’elle va essayer de traiter et évacuer les déchets de votre organisme. Si vous voulez qu’elle reste belle, faites en sorte de ne pas manger n’importe quoi pour qu’elle rejette le moins de toxines possibles. Evitez de manger trop salé ou trop sucré et surtout les plats préparés bourrés de gras et d’additifs. Evitez aussi les régimes trop restrictifs qui finalement favorisent l’effet yo-yo. Les variations de poids peuvent avoir des conséquences sur le tonus et la qualité de votre peau. Privilégiez les aliments non transformés, les légumes et fruits bio, les bons gras  (huile de colza, huile d’olive, poissons gras, noix …). Ne négligez pas non plus les graisses saturées, nécessaires à vos productions hormonales, en prenant une dose de graisse animale par jour, de préférence le matin (beurre bio, fromage fermenté bio…).

Pour entretenir votre peau pensez aussi à bien vous hydrater. De manière générale, il est recommandé de boire au moins 1,5L d’eau par jour. Mais, dans le cadre d’un programme Fitnext nous recommandons au minimum 2L de boisson (eau pure, thé vert, infusion), voire plus en fonction de votre activité physique ou de la saison. L’eau est un allié indispensable ! Une bonne hydratation apportera plus de souplesse et une meilleure tonicité à votre peau.

Evidemment, protégez votre peau ! Ne vous exposez pas des heures au soleil, les U.V. sont mauvais pour le collagène, et accélèrent le vieillissement de la peau en fragilisant ses fibres. Limitez l’exposition et protégez votre poitrine avec une bonne crème solaire. 

Quelques gestes simples et efficaces sont également bon pour votre peau. N’hésitez pas à masser votre poitrine. Masser sa peau permet d’améliorer la circulation et l’alimentation cellulaire. Après votre douche vous pouvez aussi rincer votre poitrine à l’eau froide qui a un effet tenseur sur l’épiderme. L’eau froide favorise également la circulation sanguine et lymphatique.

Privilégiez les sports qui agressent le moins votre poitrine 

Certains sports ont un impact plus important que d’autres sur la poitrine et peuvent donc favoriser son relâchement cutané si elle n’est pas correctement maintenue. Sans un soutien adéquat, évitez donc les sports dits d’impact comme la course à pieds, le tennis, l’équitation, ou même la corde à sauter. Ce sont plus généralement les activités où il est nécessaire de courir et sauter qui agressent le plus votre poitrine. Vous pouvez optez pour des activités plus douces et tout aussi efficaces. La natation est un sport peu agressif pour la poitrine, tout comme le Yoga et le Pilates (et autres exercices de stretching). Faites également des exercices de musculation statiques (exercices de résistance, ne nécessitent pas de mouvements) plus doux que des exercices dynamiques pour la poitrine. Le gainage est un bon exemple et permet de renforcer vos muscles dorsaux et pectoraux, et vous assurer ainsi un meilleur maintien du buste. 

Travaillez vos muscles dorsaux et posturaux

Pour garder une belle poitrine, il faut agir sur la posture. Faites des exercices pour muscler votre dos et les muscles posturaux plus profonds. Le gainage est efficace, vous pouvez également faire des tractions ou opter pour le superman (tenir en position allongée, sur le ventre, en relevant les jambes et les bras sans trop cambrer le dos). En musclant , vous allez équilibrer vos épaules et faire en sorte qu’elles ne partent pas ou plus vers l’avant. Rien que ça et votre poitrine paraitra déjà plus galbée. 

Si vous cherchez un accompagnement plus adapté à votre objectif et vos conditions physiques, Fitnext vous propose également un coaching en ligne spécialisé. Résultats garantis, à vous de jouer !

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