Faire du sport pour échapper aux maladies hivernales

Comment éviter les maux de l'hiver ?

Un peu froid en cette période hivernale ? Rien de tel qu’un petit footing, en prenant garde à bien vous couvrir, pour vous réchauffer. Une fois lancé vous n’aurez plus froid, et cela va pour préserver contre rhums et consorts. Car faire du sport permet d’échapper aux maladies hivernales. Et cela permet de vous préparer pour l’été.

L’endurance fondamentale renforce les défenses immunitaires

« Le sport, c’est la santé ! », dit-on. En l’occurrence, cela permet effectivement de renforcer votre système immunitaire comme l’a démontré le chercher américain David Nieman. Selon lui, 40 minutes de marche chaque jour à 70-75% de la VO2 max réduirait de moitié le nombre de jours de maladie dû aux rhumes ou aux maux de gorge. Faire du sport permet également d’activer son débit sanguin et donc de créer de la chaleur.

Le secret, la solution pour augmenter son rythme cardiaque de façon intelligente, c’est l’endurance fondamentale. Il s’agît d’une façon de courir, qui permet d’ajuster votre corps (perte de gras, augmentation du débit cardiaque, se remettre au sport) sans rendre le running désagréable. Il suffit d’adopter une foulée rasante, qui soit la plus économique qui soit. L’objectif est toujours d’être en équilibre d’oxygène et de de pouvoir tenir une conversation tout au long de l’effort. Pour cela, évitez de lever les genoux. Nous ne bougeons plus assez. Notre métabolisme de base a baissé, réveillons-le en courant !

Récupération et alimentation saine indispensables

Attention toutefois. Si faire du sport permet de renforcer son système immunitaire, il faut, comme toujours, le bon dosage pour ne pas avoir l’effet inverse : celui d’affaiblir ses défenses. Lors d’un effort intense, la respiration cellulaire s’accroît et surcharge le corps en radicaux libres, ce qui engendre un épuisement des antioxydants endogènes et du métabolisme. Néanmoins, bien se reposer et manger sainement permettent de réguler tout cela.

La pratique d’une activité physique reste néanmoins primordiale en hiver. Car le fait de transpirer va permettre d’épurer votre corps et d’éliminer les toxines. Pensez cependant garde à bien vous hydrater pendant vos séances. Consommez de l’eau ou autres infusions de thym ou d’origan. La chaleur de ces dernières vous fera en plus du bien le soir venu. Evitez cependant de boire trop d’eau pendant un exercice. A moins d’avoir des suées anormales ou de faire du sport en pleine chaleur (assez rare en hiver), on ne peut synthétiser qu’un litre d’eau par heure. Si on en boit trop d’un coup, l’organisme n’a pas le temps de la digérer et on finit par l’évacuer très vite, sans profiter de ses apports. Il faut seulement boire, comprenez peu mais très régulièrement dans la journée.


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