Les fentes : quels exercices pour galber sa silhouette ?

exercices-fentes

On n’a de cesse de vous répéter qu’il faut faire des exercices globaux pour mincir durablement et tonifier sa silhouette. Les fentes, comme les squats sont idéales pour travailler les bas du corps, mais pas seulement…c’est parti ! Fitnext vous propose plusieurs exercices, vidéo à l’appui !

Les fentes avant

Pour bien réaliser votre fente avant, procédez de la façon suivant : tenez-vous debout, les pieds dans la largeur de vos épaules. Vos appuis sont solides, et votre sangle abdominale est serrée tout au long de l’exercice ! De là, faites un grand pas en avant et fléchissez votre jambe arrière jusqu’à ce que votre genou touche (presque) le sol. Vos jambes forment chacune un angle droit, et vos cuisses sont parallèles au sol. Puis revenez en position de départ en ramenant la jambe arrière.

Pour améliorer votre équilibre, regardez loin devant vous, placez vos mains à la taille, et soutenez votre posture. C’est là que vous verrez si vous gainez suffisamment ! En faisant 3 séries de 10 répétitions de chaque côté, vous allez travailler les quadriceps, adducteurs, ischio-jambiers, le bas du dos et les abdominaux ! De quoi galber vos fesses et vous fuseler vos jambes efficacement.

Les fentes sprinter

Les fentes peuvent également se faire en arrière. Il s’agit simplement de reculer une jambe au lieu de l’avancer. Réalisé de cette façon, maintenir son équilibre est plus difficile, le travail de votre sangle abdominale est donc renforcé. Mais pour accentuer davantage le travail de vos abdos, passez aux fentes sprinter !

La base de l’exercice est la même que pour les fentes arrières. Cependant, au moment de ramener la jambe pour revenir en position de départ, levez celle-ci devant vous de façon à former un angle droit, ou plus haut encore si votre équilibre vous le permet ! Vous pouvez réaliser plusieurs répétitions du même côté avant de passer à l’autre jambe, ou bien passer d’une jambe à l’autre à chaque répétition.

Les fentes jump

Au même titre que les squats jumps, les fentes jumps demandent un travail cardio-vasculaire bien plus intense que les autres fentes ! Aidez-vous de vos bras pour maintenir votre équilibre et votre dos droit. Les fentes jump vont vous permettre un travail global, due à la quantité d’énergie qu’elles demandent. Elles seront idéales pour muscler vos fins de séance. Enfin, dernière option, vous pouvez faire des fentes en travail isométrique, c’est-à-dire qu’une fois les jambes pliées, vous maintenez la position environ une minute, comme dans un exercice de gainage classique. De quoi vous faire chauffer les cuisses !

A lire aussi : Les musculation, un plus au quotidien

Quelle que soit l’option que vous choisirez, les fentes, à conditions qu’elles soient réalisées de façon régulière, sont de vrais atouts minceur. Vous déstockerez du gras et gagnerez ainsi en tonicité, et pourrez même diminuer considérablement votre cellulite ! Vous avez désormais toutes les cartes en mains pour varier les exercices et l’intensité du travail. Un bon moyen d’optimiser votre séance.

Au même titre que les squats jumps, les fentes jumps sont beaucoup demandent un travail cardio-vasculaire bien plus intense que les autres fentes ! Aidez-vous de vos bras pour maintenir votre équilibre et votre dos droit. Les fentes jump vont vous permettre un travail global, due à la quantité d’énergie qu’elles demandent. Elles seront idéales pour muscler vos fins de séance. Enfin, dernière option, vous pouvez faire des fentes en travail isométrique, c’est-à-dire qu’une fois les jambes pliées, vous maintenez la position environ une minute, comme dans un exercice de gainage classique. De quoi vous faire chauffer les cuisses !

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