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Brûler des graisses au repos : c’est possible !

L’after burn effect : Le secret pour brûler vos graisses - Fitnext

L’after burn effect, ça vous dit quelque chose ? Ce phénomène biologique permettrait d’éliminer des calories au repos après votre séance de sport : maintenant ça devrait vous parler. Un simple entraînement peut booster votre métabolisme sur quelques heures. Repoussez ses limites quelques instants, c’est « brûler des graisses » plus longtemps et mener à bien son programme minceur. Fitnext vous explique tout.

 

L’after burn effect, c’est quoi ?

Cette expression désigne un processus d’activation de votre métabolisme après un effort physique intense. Vous avez bien compris : une séance carabinée peut vous permettre de perdre des calories au cours des heures qui la succèdent. L’after burn effect est donc une arme infaillible pour perdre du poids efficacement.

En effet, l’heure qui suit votre entraînement correspond à un retour au calme. Votre température corporelle et votre respiration redescendent. L’organisme élimine les déchets rejetés dans les muscles. Tout ceci nécessite de continuer à consommer de l’énergie : c’est au cours de ce laps de temps que l’after burn effect atteint son paroxysme.

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L’after burn effect : comment doit-on s’entraîner ?

Un entraînement court mais intense : votre respiration doit s’accélérer et vous devez transpirer. On estime que 20 à 30 minutes de training « féroce » sont suffisantes pour déclencher l’after burn effect qui vous prédispose à perdre du poids. Les brefs répits ne sont pas interdits mais ils doivent se limiter dans la mesure où l’entraînement est de courte durée.

Des exercices complets : ils doivent solliciter tout le corps et viser les grands groupes musculaires. Plus le volume musculaire sollicité sera vaste, plus la dépense énergétique sera importante. Fitnext propose des exercices polyarticulaires qui favorisent ce dernier.

La récupération active après l’entraînement : la marche à pied ou une gym douce (telle que le stretching ou le yoga) sont parfaitement appropriées pendant vos jours off. Les programmes Fitnext proposent une séance en vidéo de récupération active par le yoga dans la semaine. D’autres méthodes passives sont aussi efficaces : pensez aux auto-massages ou à des séances de hammam ou de sauna. Eh oui, perdre du poids peut aussi passer par des moments agréables.

Du fractionné et de la musculation au poids de corps : la pratique du HIIT (High Intensity Interval Training), les entraînements de cardio en fractionné ou encore les séances du programme bodyweight sont optimaux pour provoquer l’after burn effect. Ces pratiques sont la garantie de faire disparaître vos poignées d’amour.

Fitnext vous encourage également à diversifier le contenu de vos séances de cardio pour un meilleur résultat. Sachez qu’une routine trop ancrée n’est pas favorable à une perte de poids et vous expose à des épisodes de stagnation indésirables. Varier entre des entraînements longs et légers et des séances courtes et intenses est aussi une alternative judicieuse.

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L’after burn effect : Quels réflexes alimentaires adopter ?

Fitnext vous recommande d’optimiser la récupération par une collation dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement. Vous profiterez alors pleinement de la fenêtre métabolique, période propice à l’absorption des nutriments par l’organisme. Si vous souhaitez perdre du poids, misez sur les protéines avec des œufs bio par exemple. Optez aussi pour des aliments à la fois nourrissants et brûleurs de graisses  comme l’avocat et certains fruits comme l’ananas ou la banane.

De façon plus générale, vous pouvez changer votre routine alimentaire avec Fitnext. Ces bénéfices métaboliques sont favorisés par une alimentation saine et variée.

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Fitnext propose un rééquilibrage alimentaire qui favorise l’after burn effect par des recettes faciles et des produits de qualité.

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