La Minute Coaching : Comment faire pour affiner ses jambes ?

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Beaucoup d’entre vous souhaitent affiner leurs jambes et perdre la graisse localisée qui vient alourdir votre silhouette. L’aspect génétique et votre morphologie entre bien sûr en compte mais ce n’est pas une fatalité ! Avec des séances de sport régulières et une alimentation adaptée, en 6 semaines vous pourrez exhiber vos jolies gambettes !

Musculation et endurance : le combo parfait

Pour réussir à affiner vos jambes de manière significative, vos séances de sport doivent être intenses et régulières ! Chez Fitnext, nous vous conseillons de commencer par une séance de 35 à 40 minutes de musculation et d’enchainer avec une séance de running d’une durée similaire. Cet enchainement va vous permettre non seulement de déstocker les graisses mais également de vous en débarrasser. Chez la femme, l’oestradiol est présente en plus grande quantité que chez l’homme. Cette hormone favorise la prise de tissus adipeux, et empêche la prise de tissus musculaires.

En effectuant des séances de musculation comme les squats et les soulevés de terre, vous allez augmenter votre masse musculaire permettant ainsi à votre corps de bruler plus de calories et de consommer davantage de gras. Une activité intense comme la musculation engendre la sécrétion d’adrénaline et de noradrénaline qui aident à déstocker la matière grasse et donc à affiner vos jambes ! Grâce au running, vous allez maigrir car votre poids va le gêner dans cette activité et il va donc tenter d’alléger la charge, au même titre que les sprints et les sauts, très efficaces. Les exercices cardio présentent de nombreux avantages : ils aident à évacuer les toxines, favorisent les échanges de fluides et accélèrent le retour veineux. En effectuant cette séance musculation/cardio 3 fois par semaine, vous obtiendrez rapidement les jambes de vos rêves, à condition de respecter certaines règles alimentaires.

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L’alimentation, la clé du succès !

L’alimentation est responsable de plusieurs phénomènes disgracieux qui viennent se localiser sur vos jambes comme la rétention d’eau et la cellulite, ennemis de beaucoup de femmes. La cellulite est formée à partir de cellules graisseuses arrivées à leur capacité maximale de remplissage, qui se compriment les unes contre les autres et entrainent une mauvaise circulation des liquides et donc de la rétention d’eau. Pour lutter contre cette réaction inflammatoire de votre corps, évitez de consommer du lait de vache qui va acidifier votre corps et augmenter l’inflammation.

Vous devez absolument faire la part belle aux légumes et aux fruits et limiter les protéines animales à 1 fois par jour grand maximum. Pour espérer affiner vos jambes, vous devez arrêter de consommer du sucre car l’insuline favorise la prise de gras et agit comme une drogue sur votre corps. Il est impératif d’arrêter de saler à outrance vos plats car le sel favorise la rétention d’eau et méfiez-vous surtout des plats industriels, toujours bourrés de sel ! Enfin, il est indispensable de boire beaucoup d’eau lorsque l’on souhaite affiner ses jambes, car plus votre corps sera hydraté, moins il stockera l’eau par peur de manquer.

Avec les bons exercices et une alimentation adaptée, vous avez toutes les cartes en main pour affiner vos jambes durablement !

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