Perte de poids Body weight Nouveau Full energy NouveauSe connecter

La musculation des épaules

Un programme de musculation pour les épaules

Chez les hommes, les épaules épanouies, carrées, sont un vrai atout de séduction. Alors qu’être « taillé en V » est devenu un canon de mode accepté par tous, les conseils divers et variés fleurissent deçà delà pour élargir les épaules de ces messieurs. Voici quelques exercices à suivre pour étoffer sa carrure.

Haltères et barre pour progresser

Premier exercice : les papillons haltères. Cet exercice permet de faire travailler l’ensemble du dos, se sa base à la nuque, ainsi que les triceps, les deltoïdes, et les trapèzes. C’est donc un exercice des plus complets, qui vous permettra, à condition d’être régulier, de rapidement prendre de la masse musculaire et de dessiner votre silhouette au niveau du torse.

Pour le réaliser, tenez-vous agenouillé. Posez un pied à terre, plante du pied à plat sur le sol. Puis, ramenez un genou contre votre poitrine. Saisissez vous de vos haltères, un dans chaque main. Effectuez des élévations latérales avec vos bras. Prenez soin de bien sentir vos omoplates se rapprocher, en accentuant l’élévation de vos bras. Attention, prenez soin de la santé de votre nuque. Vous suivez un programme de musculation pour vous faire du bien, pas l’inverse. Aussi, veillez à toujours garder la tête dans l’alignement de votre colonne vertébrale, et surtout, à ne jamais la relever.

Deuxième exercice : haussement d’épaules barres. Voilà une façon intéressante de muscler ses trapèzes, ainsi que de renforcer la partie haute du dos. Tenez-vous debout en position de départ. Posez la pointe d’un pied légèrement en arrière. Vous sécuriserez ainsi la zone lombo-sacrée. Encore une fois, la sécurité avant tout ! Prenez la barre de pronation, en assurant votre prise. Remontez vos épaules vers vos oreilles en contractant au maximum vos trapèzes. Redescendez en ralentissant le mouvement. L’idée est de donner un maximum d’amplitude à la chose, vous permettant un effort plus efficace.

Un exercice de musculation complet pour finir

Enfin, pour parfaire votre programme de musculation spécial épaules, voici le combiné bras-épaules disque. Munissez-vous d’un disque de musculation. C’est un des exercices avec poids les plus complets, à l’instar du rameur comme exercice cardio. Jugez plutôt : il fait travailler les biceps, les triceps, les deltoïdes, et les trapèzes. Même position de départ que l’exercice précédent. Vous avez prise sur le disque à deux mains et vous le relevez vers votre poitrine en contractant vos biceps. Effectuez alors un mouvement de développement au-dessus de votre tête jusqu’à avoir les bras tendus, ce qui vous fera travailler les triceps. Enfin, basculez le disque vers votre nuque, pour faire une nouvelle fois travailler le biceps. Reste à faire le chemin inverse. La station debout vous permettra par ailleurs de gainer votre ceinture abdominale.

Vous voilà prêt à redessiner votre silhouette !

Le plus efficace des coachings commence ici

Choississez votre objectif, suivez votre programme et obtenez des résultats.



En poursuivant votre navigation, vous acceptez le dépôt de cookies tiers destinés à réaliser des statistiques d’audiences et vous proposer des services et une offre ainsi que des contenus publicitaires adaptés à vos centres d'intérêts, des boutons de partage, des remontées de contenus de plateformes sociales.