La musculation des trapèzes

musculation des trapèzes

Habituellement, les trapèzes se remarquent surtout sur les sportifs acharnés, mais que très rarement sur soi-même. Oui, ce n’est pas juste ! Fitnext va vous montrer comment se forger des trapèzes massifs, à tel point que vous ne sentirez plus jamais le poids d’un sac sur votre dos.

Les trapèzes sont des muscles endurants. Pour bien les fortifier efficacement, il faut porter des charges lourdes. Cependant attention : si vous n’êtes pas habitué, il faut vous faire assister dans vos mouvements pour ne pas risquer de vous blesser.

Le soulevé de terre

C’est l’un des exercices de musculation le plus complet qu’il soit. Et oui, en plus de vous faire travailler le dos, les fessiers, les cuisses et les lombaires, il vous permet également de muscler les trapèzes.
Pour réaliser le mouvement : placez vous debout face à la barre les jambes tendues, baissez vous en pliant le genou en baissant le dos mais en le gardant droit et au moment d’attraper la barre, gainez votre ceinture abdominale. En remontant, tendez les jambes pour soulever la barre et faite la glisser le long des tibias. Arrivez à mi hauteur, redressez votre dos et maintenez la position une à deux secondes avant de redescendre la barre. Exécuter le mouvement sur quatre séries de douze répétitions avec deux minutes de récupération.

Tirage menton prise serrée

Ce mouvement est technique et de nombreuses personnes l’effectuent de manière incorrecte dans les salles de musculation.
Tenez vous debout et prenez votre barre en prise serrée et en pronation. Plus la prise est serrée et plus l’effort sera important sur vos trapèzes. Levez la barre jusqu’à la hauteur du menton, voir du nez pour les plus solides d’entre vous, en contractant vos trapèzes et vos épaules. Ici, le but n’est pas de lever la barre avec les mains, mais plutôt avec les coudes. De plus, pensez à bien gainer votre ceinture abdominale, et à garder le dos bien droit pendant l’exercice. Exécutez trois séries de dix répétitions.

Le Shrug barre debout

Positionnez vous debout, pieds écartés en largeur d’épaules, vous tenez la barre ou des haltères en pronation, à savoir les paumes de mains vers vous. Montez la barre en faisant des haussements d’épaules, tout en gardant les bras tendus. Il faut monter le plus haut possible en contractant vos trapèzes. Relâchez ensuite en descendant le plus bas possible. Vous ferez trois séries de dix répétitions, avec une minute trente à deux minutes de récupération.
Ici n’ayez pas peur de mettre des charges lourdes, le plus important étant de garder un mouvement propre. Gardez le dos droit, et les abdominaux contractés.


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