La musculation du dos

Musclez votre dos

Vous souhaitez avoir un dos massif et solide, rendre jaloux Sylvester Stallone ? Nous allons vous conseiller quatre exercices différents pour un dos à la mesure de vos attentes ; mais il en existe beaucoup d’autres, ce ne sont que des exemples.

Le soulevé de terre

Le soulevé de terre, vous le connaissez sans doute. C’est l’exercice de musculation star des salles de musculation.
Mais nous allons tout de même vous rappeler quelques consignes pour bien exécuter le mouvement. Prenez la barre avec un écartement des mains de la largeur des épaules (de même pour les pieds, légèrement écartés vers l’extérieur). Cambrez-vous pour attraper la barre, puis remontez la en contractant les abdos. Dépliez les jambes et remontez avec le dos.
Effectuez quatre séries de dix répétitions.

Le tirage poulie basse

Ce mouvement vous permettra de gagner en épaisseur et particulièrement sur la partie supérieure de votre dos.
C’est encore une fois un exercice de musculation connu pour ceux qui fréquentent la salle de sport. Le but est de tirer la barre/poignée/corde en face de vous et de l’amener juste en dessous du torse. En plus de votre dos, vous travaillerez également vos biceps. Gardez toujours le dos bien droit ! C’est extrêmement important pour éviter toutes blessures éventuelles.
Répétez l’exercice avec quatre séries de douze, dix, huit et six répétitions, avec deux minutes de récupération.

Tirage nuque

Assaillez vous sur le siège de la machine, et attraper la barre située au dessus de votre tête avec une prise large. Tirez la barre derrière votre tête, au niveau de la nuque, puis revenez à votre position initiale très lentement.
Effectuez quatre séries de douze, douze, dix et dix répétitions, en gardant le dos bien droit.

Rowing barre

Cet exercice de musculation va vous permettre de gagner en épaisseur. Pour les débutants, il est inutile de prendre des charges lourdes, vous risquerez de vous blesser plus qu’autre chose. D’autant que c’est la répétition qui fait la progression.
Prenez une barre, pieds écartés au niveau de la largeur des épaules, penchez le buste en avant en gardant le dos droit et en faisant ressortir légèrement vos fesses, les genoux fléchis. Remontez la barre au niveau du nombril en veillant à bien serrer vos omoplates, puis redescendez la lentement.
Faites quatre séries de douze, dix, dix et huit répétitions avec une minute trente à deux minutes de récupération.

Vous avez désormais les armes pour vous construire un dos tellement puissant que vous serrez obligé de payer deux sièges si vous prenez l’avion !


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