L’automne, saison musclée

L’été, c’est déjà hier ! Finies les longues journées ensoleillées, propices à des séances de sport en extérieur. Pourtant, l’automne ne rime pas toujours avec déprime. Surtout lorsqu’il s’agit de votre corps. C’est même l’occasion rêvée de se remettre au sport.
Avec la baisse des températures, il n’est pas toujours facile de se motiver pour sortir faire du sport. Aussi, pourquoi ne pas aller faire un petit tour du côté de la salle de sport ? La musculation, c’est votre meilleure alliée !

Le partenaire minceur idéal

La clé, comme souvent, se situe au niveau des hormones. Plus particulièrement des hormones de croissance et de la testostérone. Ces hormones anabolisantes jouent un rôle primordial dans la prise de masse musculaire et la combustion des graisses. Or, une séance de musculation va permettre au corps de sécréter ces hormones en quantité.

Autre avantage non négligeable : la production de catécholamines (adrénaline et noradrénaline). Cela ne vous dit probablement rien. Ces hormones sont pourtant fondamentales dans la combustion des graisses, et vos meilleures alliées pour lutter contre la cellulite. Elles attaquent en profondeur les cellules adipocytes, permettant ainsi un destockage efficace des graisses.

Quels exercices choisir ?

Mieux vaut avoir une idée précise de ce que l’on veut faire avant d’entrer dans une salle de sport. Gardez à l’esprit qu’un muscle ne fonctionne jamais seul. C’est l’ensemble de votre chaine musculaire qu’il faut solliciter, afin de perdre du gras de façon globale. Oubliez l’hérésie qui consiste à ne se concentrer que sur une zone bien précise de votre corps. Privilégiez des exercices polyarticulaires, mobilisant l’ensemble des blocs musculaires de l’organisme (squat, gainage, pompes, fentes, mouvement du grimpeur).

Pour les femmes aussi

Mesdames, je vous vois venir d’ici. « La musculation ? Non ! Pas question de ressembler à un rugbyman ! » Voilà une idée reçue qui a la peau dure. Sachez pourtant que les femmes produisent en moyenne dix fois moins de testostérone et d’hormone de croissance que les hommes. Vous êtes donc naturellement « immunisées » contre une prisse de masse musculaire trop importante. Pas de risque donc de ressembler subitement à Arnold Schwarzenegger… Toutefois, vous avez vous aussi une capacité à sécréter ces hormones. Ainsi, vous pouvez espérer un gain de masse musculaire de l’ordre d’un ou deux kilos à moyen terme. Résultat : une silhouette affinée, un corps raffermi, plus tonique. Alors, Mesdames, toujours sceptiques ?

Une alliée à n’importe quel âge

Eh oui ! La musculation ne s’adresse pas qu’au jeunes soucieux de leur corps. Quand on prend de l’âge, il est même extrêmement bénéfique de pratiquer un exercice physique régulier. En effet, après 25 ans, notre production d’hormones anabolisantes baisse drastiquement. D’où la nécessité de relancer cette production en sollicitant vos muscles lors de séances adaptées à votre niveau.

On le sait malheureusement peu, mais il existe bien d’autres moyens de renforcer votre capital osseux qu’en consommant des produits laitiers, dangereux pour notre santé s’ils sont consommés en grande quantité.  La musculation en est un, et pas des moindres. À chaque contraction de vos muscles, vos tendons tirent sur vos os. Les incitant ainsi à se renforcer pour répondre au tiraillement. Des muscles plus forts, pour une ossature plus robuste, c’est avant tout limiter le risque de chutes chez les seniors, ainsi que le risque de blessures.

Faire du beau muscle

Quitte à faire de la musculation, autant bien en faire ! L’idée est d’éviter les muscles hypertrophiés et complètement disgracieux des intégristes de la gonflette. Réalisez des mouvements de grande amplitude. Par exemple, lorsque vous travaillez les bras avec des haltères, concentrez-vous sur la phase excentrique du mouvement. Ainsi, vous bâtirez un muscle puissant, mais souple, qui donnera à votre silhouette un aspect affiné indéniable.

Par Erwann Menthéour


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