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Le Street Workout : mode d’emploi

Le Street Workout est né aux Etats-Unis et se situe à mi-chemin entre la gymnastique suédoise et la musculation. Aussi appelé Calisthenics, il implique des mouvements de résistance utilisant le poids de son corps, et peut se pratiquer n’importe où et n’importe quand, nécessitant peu ou pas de matériel. Cette musculation des rues peut s’apparenter à du fitness au regard de certains, mais il ne faut pas s’y méprendre : elle favorise considérablement la prise et le renforcement musculaire grâce à une meilleure connaissance et maîtrise de son corps. Cette pratique comporte nombre d’avantages pour les amateurs comme pour les sportifs professionnels, mais elle présente aussi ses limites. Fitnext vous dit tout !

La musculation partout et pour tous

Le Street Workout peut se pratiquer partout et sans matériel, contrairement à la musculation classique qui nécessite haltères et machines de musculation. Il représente donc un moyen économique de se remettre en forme pour les petits budgets, mais est aussi très pratique pour ceux qui n’ont pas toujours le temps de se rendre en salle de sport après le travail. Les mouvements de base sont les pompes, les tractions, les dips, les squats, les fentes et les relevés de buste et de jambe, mais on peut aussi utiliser l’aménagement urbain pour certains mouvements : barres de traction improvisées dans des parcs pour enfants, bancs publics pour les dips, etc.

Un développement harmonieux

La musculation au poids de corps permet un gainage de tout le corps et une connexion optimisée de toutes les chaînes musculaires entre elles car il n’y a pas d’exercices d’isolation. Cela permet un développement harmonieux du corps mais aussi de travailler des muscles qui ne se voient pas forcément mais ont un rôle fondamental pour la santé et le maintien des organes et du squelette. Il permet d’avoir des muscles dessinés sans être massifs.

Une perte de poids rapide

Le Street Workout combine exercices de renforcement musculaire et cardio. En effet, on enchaîne souvent des séances de cardio rapides, comme les burpees, et des exercices de renforcement musculaire tels que les pompes, ce qui va stimuler le cœur tout en développant les tissus musculaires. Pour les débutants, la musculation au poids de corps pratiquée régulièrement permet une perte de masse graisseuse rapide.

L’endurance musculaire

Les exercices au poids de corps représentent un moyen idéal de travailler son endurance musculaire. En effet, l’absence de poids va permettre un nombre de répétitions beaucoup plus important. L’endurance est la capacité du muscle à résister à des efforts de longue durée. Le muscle va déployer une force moyenne à faible, mais il sera capable de maintenir l’effort sur une longue durée.

Le Street Workout permet donc d’améliorer ses performances dans pratiquement tous les sports. Par exemple, les exercices sollicitant le bas du corps, comme les squats ou levés de genoux, améliorent l’afflux sanguin dans les muscles des jambes et sont particulièrement bénéfiques aux coureurs professionnels, améliorant leur vitesse de course. Il convient aussi aux joueurs de sports collectifs, aux tennismen et aux pratiquants de sports de combat.

Les idées reçues

Contrairement aux idées reçues, la musculation classique n’est pas le seul moyen de gagner en force. La fibre musculaire est le principal élément qui nous permet de produire de la force. Pour le système nerveux il n’y a aucune différence entre une résistance liée au poids du corps ou une résistance liée à un élément extérieur comme des haltères. La résistance est la résistance ! Lorsque l’on débute avec la musculation au poids du corps, les effets seront donc exactement les mêmes qu’avec de la musculation classique.

Une prise de masse limitée

Après un certain stade, la musculation au poids de corps devient plus un exercice d’endurance qu’un moyen de développer de la masse musculaire. En effet, votre corps va finir par s’adapter à cette stimulation et vous serez limité(e) par votre propre poids. Le volume se construit à partir d’un type de fibres : les fibres de type 2 qui sont sollicitées, ces fibres sont des fibres à contraction rapide. Pour les efforts d’endurance, qui sont de faible intensité, ce sont les fibres de type 1 qui sont sollicitées, des fibres ayant un faible potentiel hypertrophique.

Arrivé à un certain niveau, les exercices au poids de corps seront pour la plupart des efforts d’endurance, c’est-à-dire qu’ils solliciteront les fibres de type 1. Avec de la pratique, vous serez donc plus athlétique, mais pas forcément plus volumineux. La musculation au poids du corps est donc très efficace pour transformer son corps, mais au bout de quelques années si vous souhaitez continuer à progresser vous allez devoir utiliser des poids.

Le monde du fitness peut vite tomber dans les extrêmes, et on assiste depuis de nombreuses années à une guerre entre les partisans de la musculation au poids de corps et ceux de la musculation classique. En vérité, les deux méthodes ont leurs avantages et leurs inconvénients, et elles sont complémentaires. L’idéal est de pratiquer les deux en alternance pour des résultats optimum en terme de performance mais aussi en terme d’esthétique.

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