Le trail, le second souffle des runners

trail running

Le trail c’est quoi ? Le trail, c’est courir dans la forêt ou dans la montagne, ne faire qu’un avec la nature. Se dépenser et respirer l’air frais des sapins ou des champs de colza autour de nous, en profitant des aspérités du terrain qui vous est offert. C’est l’esprit qui anime la pratique de ce sport. Vous vous en doutez, voilà un sport à pratiquer d’urgence !

Le trail que vous connaissez, c’est le “hard“ trail ! Celui de compétition. Avec un dossard sur le dos, ou l’on transpire au point de ne plus en pouvoir.
Mais il existe un trail doux, la “petite“ sortie au grand air.
Fitnext vous donne les bons conseils pour oser commencer cette discipline avenante.

Le trail, c’est pour qui ?

Pour tout le monde ! Certes, certains plus que d’autres auront des facilités d’adaptation, surtout s’ils étaient/sont des joggeurs aguerris, notamment grâce à une bonne condition cardio-vasculaire déjà acquise ; mais celui qui fait de la randonné peut tout aussi bien s’y mettre et prendre du bon temps.
L’une des lacunes pour la plupart des individus qui débutent, c’est le manque de connaissance du circuit sur lequel ils courent. Pour cela, il faut repérer les lieux et s’entrainer plusieurs fois avant de parfaitement maîtriser la discipline et passer à l’étape supérieure.

Bien s’équiper pour le trail

L’expression « bien s’équiper » ne doit pas être prise à la légère, et prend même tous son sens lorsqu’on fait un trail. C’est comme pour le vélo : on ne fait pas du tout terrain avec un vélo de ville. Si vous êtes un runners, vous ne pouvez pas prendre du matériel que vous utilisez lors de vos marathons pour faire un trail. Vous devez vous équiper et vous adapter aux différents terrains que vous allez traverser. Cela commence par vos chaussures (qui doivent au sens propre du terme, être “tout terrain“), par vos vêtements (qui doivent avoir une capacité thermique), et par votre sac à dos (qui doit épouser la forme de votre dos, et surtout qui ne doit pas vous handicaper).

Le trail, un challenge

Le but du jeu dans un trail, c’est de se surpasser, de découvrir de nouveaux horizons et sans cesse progresser sur vos qualités physiques et techniques. Vous allez devoir passer par des chemins sinueux et remplis de pièges (aussi bien en montagne, qu’à la campagne), mais c’est le but de ce sport. Vous allez devoir apprendre à courir sur des pistes remplies de pierres et de cailloux, dompter des pentes (aussi bien en monté qu’en descentes), et casser votre rythme de course (ce qui est le plus fatiguant) en adaptant votre technique selon la difficulté du terrain. Il n’est pas honteux de s’arrêter, de mettre les mains sur les cuisses en pleine montée et de prendre un temps de repos. C’est un sport difficile, qui demande un certain entrainement et une certaine rigueur avant de devenir adepte de cette pratique.

Ne pas se décourager, anticiper

En trail, la ligne d’arriver est toujours loin, et « on n’est pas près d’y arriver » ! C’est la que le mental intervient et fait toute la différence. La distance semble toujours plus longue et généralement on pense sur l’instant présent : « je ne me vois pas y arriver ». Il faut prendre chaque pas comme il vient. Vous arriverez à passer les étapes une par une et à vous auto motiver.
Entrainez vous. N’hésitez pas à alterner marche, puis course, etc.

Le gainage pour le trail

Oui, il est important de faire de nombreux exercices de gainage lorsque vous faites du trail. En effet, dans vos courses il y a de nombreux chocs répétés dans les descentes notamment, et cela peut être traumatisant pour votre corps. À partir du moment où vous êtes gainé et que vos muscles sont préparés à l’effort, il n’y aura pas de problème !

Prêt à vous lancer dans un trail ? C’est parti !

 

 

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