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Les étirements du matin : pourquoi et comment s’étire-t-on ?

Les étirements du matin : pourquoi et comment s’étire t-on ?

Les étirements du matin s’avèrent très bénéfique pour le corps et le mental, alors pourquoi ne pas s’accorder de temps en temps une réelle séance de stretching ? De préférence le matin. Votre corps sera plus réceptif et les étirements vont lui apporter de l’énergie pour la journée à venir. Fitnext vous explique pourquoi il est important de faire des étirements du matin.

Quels sont les bienfaits des étirements du matin ?

Vous étirez-vous en vous réveillant ? Si vous ne le faites pas, prenez vite le réflexe. Il est assez important et plutôt intéressant de passer par cette phase de transition entre le réveil et le saut du lit. Que ce soit psychologiquement ou physiquement, vous apprécierez d’autant plus votre journée si elle commence progressivement grâce aux étirements du matin, que par un réveil brutal … Pour vous convaincre, Fitnext vous a fait une petite liste des bienfaits immédiats de s’étirer au réveil :

  • éveille vos sens et votre esprit,
  • dégourdi le corps,
  • réveille vos muscles et vos articulations en douceur,
  • stimule votre circulation sanguine,
  • réduit le stress,
  • booste votre énergie pour la journée.

A lire aussi : Comment bien démarrer une journée !

Pratiquez de vraies séances de stretching matinales

Les matins où vous avez le temps, accordez-vous une vraie séance de stretching ! L’idéal étant 2 à 3 fois par semaine. Enchaînez différents types d’étirements du matin durant une trentaine de minutes. Faites-le de préférence à jeun. En plus de réveiller efficacement vos muscles et de booster votre énergie, vous travaillerez votre souplesse et bénéficierez d’encore plus de bienfaits sur le long terme.

Vos séances de stretching vous permettront de :

  • gagner en souplesse,
  • entretenir votre vitalité,
  • retarder les effets du vieillissement,
  • prévenir des maladies osseuses et articulaires.

Pour les adeptes de Yoga, une petite séance matinale sera tout aussi bénéfique. La plupart des postures de yoga sont composées d’étirements qui aident à réduire la fatigue et apportent de l’énergie.

A lire aussi : Les exercices de yoga : l’accompagnement d’un vie plus saine

5 exercices d’étirements du matin

Fitnext vous propose 5 étirements à effectuer dès le réveil. Enchaînez-les quelques secondes chacune (max 1 min) ou intégrez-les à votre séance de stretching matinale.

1. Etirez-vous vers le haut : crochetez vos mains vers le ciel et grandissez vous, vous étirerez ainsi votre dos, vos bras et vos épaules.

2. Faites la posture du cobra : sur le ventre, les mains posées au sol, poussez sur vos bras pour relever votre buste. Cet exercice d’étirements du matin est assez complet et permet de réveiller en doucement les principaux muscles du corps. Vous pouvez également effectuer cet exercice en posant les coudes (petit cobra).

3. Ramenez vos jambes : sur le dos, pliez vos jambes et ramenez les vers votre poitrine. Vous pouvez également ajouter quelques petits mouvements de rotation.

4. Faites des cercles d’épaules : en avant puis en arrière pour dégourdir vos épaules.

5. Touchez vos pieds : debout, jambes tendues, penchez-vous en avant et essayer de toucher vos pieds avec vos mains en gardant le dos droit. Vous pouvez également effectuer cet exercice avec une légère flexion des genoux.

N’oubliez pas d’effectuer quelques petits mouvements de tête à droite, à gauche, puis vers l’avant et vers l’arrière pour étirer votre nuque délicatement.

Tous nos programmes Fitnext contiennent des séances de stretching avec de nombreux exercices détaillés pour vous accompagner dans votre quête du bien-être. Alors prêt à vous lancer ?

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