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Les exercices ciblés pour mincir, utiles ou futiles ?

Les exercices ciblés pour mincir, utiles ou futiles ? - Fitnext

Les exercices ciblés sont-ils efficaces pour maigrir d’une zone précise ? Non ! Les exercices ciblés ne vous feront pas perdre du poids localement. Malheureusement ceci est impossible. Pour mincir durablement, ils ne sont cependant pas inutiles. Fitnext vous explique les bienfaits des exercices ciblés, et comment les utiliser pour qu’ils soient réellement efficaces.

 

Les exercices ciblés font-ils maigrir ?

Faire des exercices ciblés pour maigrir des fesses, par exemple, est totalement inutile !
En réalité, on ne peut pas perdre du poids localement. Lorsqu’on veut perdre d’une zone en particulier, il faut perdre du poids globalement dans un premier temps.Ce processus passe en priorité par l’alimentation : elle représente 50% de vos résultats. Il vous faudra également faire du sport à une fréquence régulière, au moins 2 à 3 fois par semaine. Mieux vaut être régulier et faire des séances courtes plutôt que de faire du sport de temps en temps pendant 2h.

De plus, les exercices ciblés ou d’isolation sont mono-articulaires et ne font travailler qu’un muscle à la fois. Il ne sont pas suffisamment adrénergiques pour déclencher une réaction hormonale suffisante et activer efficacement le déstockage des cellules graisseuses. Si votre objectif est vraiment la perte de poids, allier la musculation au poids du corps et le cardio sera le mieux. Les séances de HIIT sont, elles aussi, très efficaces : elles sont courtes et très intenses, et permettent de brûler un maximum de calories pendant et après votre séance. Les exercices ciblés, quant à eux, vont juste vous permettre de tonifier la zone sollicitée, mais ne vous feront pas perdre la couche de graisse qui la recouvre.

À lire aussi : Comment réaliser des entraînements en HIIT ?

 

Les exercices ciblés complètent vos résultats

Bien qu’il ne soient pas vraiment utiles pour la perte de poids, les exercices ciblés ne sont pas à laisser de côté pour autant ! Ils sont parfaits pour compléter vos entraînements et optimiser vos résultats.

Les exercices ciblés vous permettent de vous concentrer sur de plus petits muscles, et donc de tonifier en profondeur la zone choisie. Ce sont en quelque sorte des “finitions”, la touche finale pour optimiser votre séance et booster vos résultats.

Plus précisément, les exercices ciblés vous permettront :

  • d’isoler un muscle et de mieux le travailler si son développement est “à la traîne” par rapport aux autres.
  • d’harmoniser la zone travaillée.
  • de travailler le dessin d’un muscle.
  • d’avoir un entraînement plus diversifié et donc plus efficace.

Les exercices ciblés sont aussi des exercices d’assistance qui peuvent avoir une importance dans certains cas :

  • en cas de blessure et en prévention de blessure.
  • pour travailler les faiblesses qui limitent vos entraînements.
  • pour rétablir l’équilibre musculaire après une blessure.

À lire aussi : Comment obtenir des résultats efficaces grâce au bodyweight ?

 

Comment intégrer les exercices ciblés dans votre routine sportive ?

Dans votre routine sportive, Fitnext vous conseille d’intégrer les exercices ciblés en fin de séance. Vos résultats seront meilleurs si vous commencez par les exercices polyarticulaires et complets. Pourquoi ?

  • Les exercices polyarticulaires demandent plus d’énergie. Il vaut mieux les réaliser lorsqu’on est encore au top de sa forme, pour être plus efficace et mieux exécuter les mouvements, au lieu de s’épuiser sur de petits exercices.
  • Ils font travailler votre musculature de manière globale et efficace. En les exécutant en premier, vous travaillez les groupes musculaires de manière intense et les “préchauffez” avant d’attaquer le travail de précision qui va suivre.

Pour vous donner un ordre d’idées : lorsqu’on veut travailler en particulier ses fessiers, on commencera sa séance par des exercices polyarticulaires comme les squats ou les fentes, qui solliciteront les grands groupes musculaires. On finira avec des exercices qui vont cibler avec plus de précision les fessiers comme les donkey kicks.

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