Les sports de l’été à tester

beach volley

L’été est fait pour s’amuser, prendre du bon temps, se reposer et prendre soin de soi. Il est possible d’allier bien-être et amusement pendant vos vacances, Fitnext vous aiguille sur les différentes pratiques sportives estivales. Retrouvez une vision d’ensemble sur les divers sports que vous pouvez pratiquer pour garder la forme, ou même vous remuscler pendant ces deux petits mois.

Le running

Simple, accessible et facile à pratiquer pendant l’été, le running, c’est juste un short, un tee-shirt et une bonne paire de chaussures de course. On ne vous demande pas de faire 25 ou 30km le plus rapidement possible, mais juste de prendre du plaisir en courant. De plus, le running est conseillé pour toutes les personnes qui cherchent à sécher et à s’affiner, et il fera travailler votre cardio. Une heure de course vous permet d’éliminer environ 750 calories. Rien de mieux pour les personnes qui cherchent à perdre leur petit ventre et à éliminer les inévitables excès des vacances !

La natation

Il y a plusieurs manières de nager, et chaque nage sollicite différents groupes de muscles. Le crawl, par exemple, fortifiera vos pectoraux et vos bras. La brasse vous fera davantage travailler les jambes. Le dos crawlé s’acharnera sur vos dorsaux et vos triceps alors que le papillon aura un effet sur vos épaules et vos dorsaux. La natation est préconisée pour fortifier vos muscles, mais également pour votre endurance. Une heure de natation équivaut à perdre entre 500 et 700 calories. Nul besoin de se poser trop de questions sur les bienfaits de la natation, il suffit de regarder les nageurs professionnels pour comprendre les qualités physiques de ce sport.

Le cyclisme

Qu’il est agréable de faire un peu de vélo l’été ! Regarder les paysages, tout en prenant du bon temps. Pédaler au rythme que vous souhaitez sera moins traumatisant que certains autres sports comme la course à pied. D’ailleurs, une heure de vélo équivaut à brûler environ 750 calories, soit autant qu’en running. Oui, moins traumatisant pour vos articulations qui reçoivent un petit choc à chaque fois que vos pieds entrent en contact avec le sol. Le vélo est sain, efficace et vous permettra également de vous muscler les jambes, des muscles qui ne faut surtout pas négliger, comme le font certains adeptes des salles de musculation.

Le beach volley

Farniente et baignade ne sont pas les deux seules activités possibles l’été. Le beach volley a de nombreux adeptes aussi bien masculins que féminins pour le plus grand bonheur de tous. Ce sport se répand de plus en plus et fait même désormais partie d’une des nombreuses disciplines olympiques ! C’est dire. Il n’en demeure pas moins vrai que c’est un sport très physique, très difficile dû aux nombreux déplacements sur le sable, et qui sollicite particulièrement les appuis et le bas du corps. À tel point que pour une heure de beach volley, vous brulerez 550 calories.

Le beach rugby

Le rugby c’est le sport qui allie contact physique, esprit collectif et… 3ème mi-temps légendaire. Voici son cousin de l’été, le beach rugby. Il peut se pratiquer à 5 ou à 7, et les règles ne sont pas différentes de celles du rugby sur gazon, à savoir des passes en arrière, ne pas faire tomber le ballon et marquer des essais. Evidemment, les 3ème mi-temps estivales sont juste plus longues. Sauf qu’ici, on dépense deux fois plus d’énergie, et donc on perd plus de calories. En une heure de rugby, vous pouvez dépenser minimum 700 calories. Pour le beach rugby, c’est autant de calories dépensées pour deux fois moins de temps.
Les rugbymen sont connus pour leur physique ultra athlétiques, un peu “tout terrain“, à savoir aussi rapide, que massif ou souple. Les différents appuis sur le sable vous feront travailler les jambes, et l’exercice des plaquages fortifiera vos épaules et trapèzes. Enfin le simple fait de se faire plaquer et de se relever vous musclera les abdos, les bras et les pecs ! What else ?

Le paddle

Devenu un incontournable de l’été, le paddle c’est l’ancêtre du surf moderne. Il représente les vacances de A à Z ! C’est simple, prenez votre grande planche (3 à 4,5 mètres), une rame, grimpez dessus et partez. Pagayez pendant une heure, vous aurez les idées claire et un sentiment de liberté même si vous faites un effort physique plutôt important. Il est indéniable qu’essayer le paddle c’est l’adopter à la fois pour se muscler les bras, les abdos et les cuisses tout en se baladant sur les mers, les océans ou les lacs de France ou du monde entier. La dépense énergétique peut monter jusqu’à 500 calories en une heure tout de même.

 

 

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