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Muscler ses abdominaux grâce au programme body weight

la musculation au poids du corps : une bonne méthode pour muscler ses abdominaux

Muscler ses abdominaux nécessite un travail de musculation global. Gardez en mémoire que le sport seul ne suffira pas. Pour muscler sa sangle abdominale et pour que cela se voie, il faut forcément perdre la couche de gras qui la recouvre. Et pour cela, il faut agir en même temps sur ce que l’on mange. Côté sport, on peut tout à fait choisir un entrainement de musculation au poids du corps (ou body weight) lorsqu’on veut perdre du ventre et dessiner ses abdominaux. Composé d’exercices polyarticulaires, le programme body weight de la méthode Fitnext vous fait travailler les muscles profonds de la ceinture abdominale.

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Pourquoi muscler ses abdominaux avec des exercices de musculation au poids du corps ?

Aller à la salle et soulever de la masse n’est pas nécessaire lorsqu’on souhaite tonifier ses abdominaux ou même perdre du poids au niveau du ventre. Pour sculpter sa ceinture abdominale aucun matériel n’est nécessaire. Il suffit de privilégier les exercices de musculation au poids du corps que l’on peut réaliser directement chez soi, à n’importe quel moment.

En réalité le body weight (ou musculation au poids du corps) fait travailler l’ensemble des muscles puisque les exercices que vous allez exécuter sont polyarticulaires. Cette méthode est idéale pour ceux qui souhaitent muscler leurs abdominaux tout en se dessinant une silhouette athlétique et harmonieuse.

Les exercices complets tel que le gainage vont faire travailler les muscles profonds de la sangle abdominale (obliques et transverses, les plus efficaces pour un ventre plat et tonique). Avec des entraînements réguliers, il est donc possible de sculpter ses abdominaux efficacement.

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Utiliser des exercices globaux pour tonifier ses abdominaux

Avant de muscler ses abdominaux, il faut perdre du gras. Et pour perdre du gras, il faut une dépense énergétique supérieure à l’apport de calories consommées quotidiennement. Il faut donc augmenter votre métabolisme de base et contrôler le mécanisme de stockage des graisses en produisant des efforts adrénergiques, suffisamment intenses et contraignants pour l’organisme afin qu’il sécrète de l’adrénaline et de la noradrénaline qui vont agir au niveau des cellules graisseuses en les déverrouillant.

Associer le travail de vos abdominaux à un effort physique global va vous permettre de les tonifier efficacement et d’obtenir un ventre plat. Les exercices polyarticulaires demandent un certain effort au niveau de la sangle abdominale, cette dernière fait office de charnière entre les membres supérieurs et les inférieurs, par conséquent, l’exécution de ces mouvements vont entraîner un renforcement des abdominaux qui seront fortement sollicités.

Inutile de vous presser lors de l’exécution des exercices au poids du corps. Les mouvements doivent être exécutés lentement et de manière irréprochable, simplement pour vous éviter de vous blesser.

 

Comment muscler ses abdominaux sans se faire mal ?

La musculation au poids du corps fait également travailler votre souplesse. Donc progressivement, vos entraînements vous feront gagner en souplesse tout en musclant vos abdominaux. C’est plutôt intéressant puisque plus vous gagnerez en souplesse, moins vous serez susceptible de ressentir des douleurs (au dos ou aux articulations par exemple) après vos séances de musculation. Il n’est pas rare que les personnes souhaitant travailler leurs abdominaux le fassent mal et finissent par avoir des lombalgies.

Il est évidemment très important de veiller à bien exécuter chaque mouvement pour éviter tout risque de blessure et optimiser ses résultats. Dans son programme body weight, Fitnext vous accompagne avec des vidéos tutoriels d’exercices, d’étirements ou de yoga pour mieux encadrer vos entraînements au poids du corps, ainsi que des indications précises sur la façon d’exécuter chaque mouvement, tout en attirant votre attention sur les points qui demandent une grande vigilance.

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