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La musculation au poids du corps, comment ça marche ?

se muscler au poids du corps avec le programme fitnext

Le body weight, ou musculation au poids du corps, est une forme de musculation qui s’appuie sur le poids du corps pour solliciter les muscles. Les mouvements effectués exploitent le poids du corps pour solliciter les muscles et non des charges additionnelles (matériel de musculation tel que des haltères, barres, poulies, ou des machines guidées…). Fitnext vous fait découvrir le fonctionnement de ce type de musculation et les astuces pour rendre votre programme de body weight plus efficace.

 

La musculation au poids du corps et ses atouts

Les avantages de la musculation au poids du corps sont nombreux.
Premièrement, les mouvements effectués sont principalement polyarticulaires : ils font travailler des groupes de muscles en synergie plutôt qu’un seul muscle isolément. Votre entraînement favorise ainsi une prise de masse naturelle et une musculature harmonieuse, mais va aussi développer des qualités physiques telles que la force, l’endurance, la vitesse, la coordination, la souplesse. Le développement de l’ensemble des groupes musculaires vous permettra aussi de devenir plus athlétique et de bénéficier d’une meilleure capacité de récupération.

Par ailleurs, aucun accessoire ou matériel n’est nécessaire : une particularité qui vous permet de vous entraîner n’importe où et à à n’importe quel moment. Sans compter que votre routine est facilement modifiable. Selon votre niveau, votre progression, vos objectifs, vous pouvez changer les exercices de votre programme de body weight à votre convenance.

Autre avantage : la musculation au poids du corps endommage moins les articulations et les tendons que le travail sur machines. L’effort et la charge sont répartis de manière plus homogène, les tensions exercées sont donc plus globales que locales pour le corps et cela préserve et renforce le système articulaire et tendineux.

Dernier élément non négligeable : les exercices de body weight ont un impact sur votre mental. Cette méthode vous permet de devenir conscient de votre corps et donc de vous sentir mieux dans votre tête.

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Qui peut pratiquer la musculation au poids du corps ?

La musculation au poids du corps est accessible à tous, quel que soit l’âge ou le niveau puisque les exercices et les degrés de difficulté sont variés et adaptables. Dans notre programme body weight, vous pouvez avancer à votre rythme avec des exercices adaptés à votre niveau et à vos conditions physiques.

Le programme de body weight est idéal pour tous ceux qui souhaitent une remise en forme et une tonification musculaire complète à condition d’effectuer les exercices assidûment et à une fréquence régulière. Il convient aussi aux sportifs voulant faire évoluer leurs qualités physiques (force, puissance musculaire, etc.).

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Optimisez vos résultats

En pratiquant la musculation au poids du corps régulièrement, vous obtiendrez progressivement des résultats. Veillez à ne pas trop espacer les séances pour optimiser l’impact physique de ce type de séances.

Une fois que vous qu’un certain niveau de conditionnement physique est atteint, vous devrez imposer de nouveaux défis à votre corps pour que les résultats se poursuivent efficacement.

La progression de l’entrainement se fait différemment que dans un entrainement de musculation classique. L’idée est d’augmenter la difficulté des exercices tant en intensité qu’en difficulté d’exécution des mouvements. Pour cela, il existe une multitude de techniques et des variantes d’exercices au poids du corps visant à les rendre plus difficiles. On peut jouer sur la stabilité, l’équilibre, la répartition du poids du corps, la vitesse d’exécution …

Avec le programme body weight de la méthode Fitnext, vous pouvez bénéficier d’un coaching personnalisé pour vous aider à atteindre vos objectifs efficacement.

 

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