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Nos résolutions sportives pour la rentrée

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La rentrée met fin aux journées relaxantes ainsi qu’aux festins répétitifs, pour faire place aux bonnes résolutions. Désormais, vous souhaitez attaquer ce mois de septembre du bon pied, en réintégrant le sport dans votre routine. Bonne nouvelle, Fitnext vous a sélectionné une série d’exercices qui sauront vous remettre d’aplomb !

Pour un ventre plat

Vous avez probablement déjà entendu parler du système d’entrainement par suspension TRX : un kit de sangles qui fait de plus en plus d’adeptes. Basée sur la résistance du corps et de la gravité, cette méthode est une arme redoutable pour retrouver un ventre ferme ! Optez par exemple pour le TRX pike : un exercice efficace pour renforcer le centre du corps. Positionnez-vous en planche, les bras tendus, avec les pieds dans les sangles. Le dos droit et les mains sous les épaules, levez vos fesses vers le ciel. Rapprochez vos pieds de vos mains, tout en maintenant vos jambes tendues.

Aussi, pourquoi ne pas tester la posture du cobra ? Idéal pour redresser le buste, cet exercice est une arme redoutable contre la graisse abdominale. Pratiqué régulièrement, il favorise aussi la digestion et diminue les maux d’estomac. Placez vos mains au niveau de votre poitrine. Soulevez le haut de votre corps jusqu’à ce que le nombril ne touche plus le sol, tout en inspirant. Regardez vers le haut, et maintenez la position en respirant.

Enfin, oubliez les abdos crunchs et remplacez-les par la bicyclette ! Le principe est simple : installez-vous sur le dos, comme pour faire des crunchs. Remontez le haut du buste en décollant vos omoplates du sol. Vos jambes forment un angle droit (les tibias étant parallèles au sol). Positionnez vos mains derrière la tête, sans jamais tirer sur votre nuque. Soulevez le côté gauche du haut de votre corps et simultanément, venez toucher votre genoux droit avec votre coude gauche. Alternez le mouvement.

Pour des cuisses et des fessiers musclés

Pour vous aider à renforcer vos cuisses et vos fesses, nous vous recommandons vivement l’exercice de la chaise ! Ce dernier sollicite quatre grands groupes musculaires : les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers ainsi que les lombaires. Comme son nom l’indique, cette pratique consiste à se positionner comme si vous étiez assis(e) sur une chaise : debout contre un mur, les bras détendus et les pieds joints, abaissez-vous le long du mur, jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

Pour un fessier en béton, le squat est lui aussi un exercice très efficace. Placez-vous debout, les bras le long du corps. Vos pieds doivent être dans le même alignement que vos épaules, les pointes de pieds légèrement vers l’extérieur. Inspirez, et fléchissez les jambes jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol, le poids du corps sur vos talons.

Pour galber davantage votre silhouette, misez sur les fentes. Extrêmement bénéfique au niveau des fessiers, cet exercice l’est aussi sur le reste de l’organisme ! Tenez-vous debout, les pieds d’un écartement respectant la largeur de vos épaules. Faites un grand pas en avant. Votre plante de pied avant doit être posée dans son ensemble sur le sol. Fléchissez alors votre jambe arrière, jusqu’à ce que vos deux genoux dessinent un angle de droit, les cuisses quasiment parallèles au sol.

Du cardio pour déstocker les graisses

Pour obtenir des résultats rapides et visibles, il vous faudra associer des séances de musculation ET de cardio régulièrement. Ces deux types d’entraînements sont complémentaires et essentiels pour retrouver une bonne condition physique.

D’une part, la musculation vous permettra de déstocker les graisses récalcitrantes, et de les libérer dans le sang. C’est pourquoi Fitnext conseille de toujours commencer sa séance de sport par la musculation. Une fois les graisses libérées, celles-ci ne demandent plus qu’à être utilisées au cours d’un second effort (cardio cette fois).

Vous pouvez par exemple opter pour des sports tels que la course à pied. Si vous n’êtes pas fan des longues sorties running, préférez les circuits de HIIT (= entraînement par intervalles). Ainsi, en course à pied vous pourrez alterner 20 secondes de sprint, puis 10 secondes de récupération. Sachez que le HIIT peut se faire en course, en vélo, mais aussi en musculation. Si vous préférez des activités cardio plus douces pour vos articulations, pensez à la natation. Ce sport complet sollicite l’ensemble des muscles du corps et développe l’endurance.

C’est à vous les Fit’s !

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