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Comment obtenir des résultats efficaces grâce au bodyweight ?

obtenir des résultats efficaces grâce au bodyweight

Obtenir des résultats efficaces, ne rime pas nécessairement avec soulever du poids. Vous pouvez progresser et atteindre vos objectifs tout aussi bien grâce à la musculation sans matériel, en vous musclant uniquement au poids du corps. Si vous voulez rendre votre programme bodyweight plus efficace veillez tout de même à respecter certaines règles. Voici les 3 principes que Fitnext vous encourage à suivre pour obtenir des résultats efficaces.

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Planifiez vos entraînements pour obtenir des résultats

Avec le programme bodyweight de Fitnext, vos résultats vont dépendre à 35% de vos entraînements, 15% des temps de récupération et 50% de votre alimentation. Pour progresser et voir les résultats apparaître rapidement, essayez de planifiez vos séances de la manière suivante :

  • 5 séances par semaine

* 2 jours consécutifs d’entraînement
* 1 jour de repos
* 3 jours d’entraînement
* 1 jour de repos

Ou

  • 3 séances par semaine

* 1 jour sur 2 d’entraînement
* 1 jour sur 2 de repos
* 1 séance consacrée au cardio

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Misez sur la progressivité dans les exercices

1. On commence doucement avec la phase d’acquisition

Avec la musculation au poids du corps, il est important de s’approprier les mouvements dans un premier temps. Pour pouvoir progresser et obtenir des résultats rapidement il faut évidemment savoir parfaitement exécuter les premiers niveaux d’exercices (planche, les squats, les pompes …) C’est ce qu’on appelle la phase d’acquisition nerveuse: on incite le cerveau à solliciter les groupes musculaires souhaités, à force de concentration et de stimulation, un chemin va se créer. C’est le premier pas pour développer votre coordination et votre masse musculaire.

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2. On intensifie les séances

Une fois les mouvements acquis, vous pourrez entrer dans la phase d’intensification. Avancez en fonction de votre progressivité évidemment ! Vous allez devoir à la fois intensifier les exercices et les rendre plus difficiles. Pour ce faire, jouez avec l’équilibre, la répartition du poids de votre corps, l’amplitude de vos mouvements ou encore la vitesse d’exécution.

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Respectez des phases de repos pour obtenir des résultats

Rien ne sert de s’acharner h24 au sport, les phases de repos total sont elles aussi très importantes dans l’obtention de résultats. Ces phases de repos bien méritées vont induire des phénomènes sur compensatoires tant au niveau psychologique que métabolique. Ne pas s’accorder de jours de pause risque d’épuiser le mental. Or, se sentir bien dans sa tête est essentiel pour progresser et atteindre ses objectifs sur le long terme.

De plus, le sport booste la production de cortisol. Une hormone certes intéressante pour brûler les graisses, mais une trop forte production fatigue l’organisme et le fait vieillir prématurément. En effet, à haute dose, le cortisol risque d’endommager les muscles et les tendons.

Le repos va en revanche laisser le temps à l’organisme et aux glandes endocrines de compenser en fabriquant de la testostérone. Cette hormone anabolisante va favoriser la régénération des muscles et des tissus.

Le programme bodyweight de Fitnext vous donne toutes les clés pour booster vos résultats de la bonne manière.

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